福岡市中央区のダイエット専門パーソナルジムTRYCEの田中です(^O^)
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【良質なあぶら】
オメガ３脂肪酸のメリット
よく、
オメガ3脂肪酸はカラダに良い
と耳にしますよね。
では、
なぜオメガ3脂肪酸がカラダに良いのか？
摂取することで、どのようなメリットがあるのか？
このことを知らない方が意外と多いです。
今回は、めっちゃ簡単に
オメガ3脂肪酸のメリットについて
語らせていただきます。
そもそも脂肪酸って？
脂肪酸とは、
脂質を構成する成分で、
ホルモンの材料であったり、
細胞膜の材料であったり、
エネルギー源であったり、
と、実に重要な栄養素です。
ま、当然摂りすぎると
体脂肪を合成しちゃいますが。
脂肪酸には種類があり、
それぞれに特徴があります。
詳しくは、
J-オイルミルズ様のサイト
をご覧ください。
オメガ3のメリット
では、なぜオメガ3脂肪酸を
摂取した方がいいかというと、
【オメガ3脂肪酸のメリット】
・抗炎症作用
・抗酸化作用
・血中脂質の調整
・抗アレルギー作用
など、実にメリットだらけ。
特に、オメガ3であるDHAは、
脳の脂質の5％を占めており、
「魚を食べると～頭が良くなる～♪」
と、イラっとする歌声で
唱えられているのはこの理由です。
ダイエット中だけでなく、
健康になりたい方は、
是非とも摂取をオススメします。
オメガ3の摂取方法
オススメの摂取方法は以下の通り。
魚魚魚～♪魚を食べよう～♪
例の歌。
あのイラつく歌声は嫌いですが、
言っていることは間違っていません。
魚の脂質には、オメガ3脂肪酸である
DHAとEPAがたくさん含まれており、
非常に効率的に
摂取することが出来ます。
加えて、魚はタンパク質が豊富なので、
ダイエットやボディメイクに必要な
栄養素を摂ることが出来るのです。
オススメの魚は、
青魚(イワシ、サバ、アジ、ブリなど)
ですね。
それぞれ含有量が高いです。
逆にオススメでない魚は、
養殖魚
です。
養殖環境(エサなど)にもよりますが、
食物連鎖が起きる天然魚の方が
安定した含有量が期待できます。
もちろん、ちゃんとした環境で
育てられているものは問題無し。
ですが、中には劣悪な環境下で、
変なエサだったり、
病気対策の抗生物質だったり、
「よくないもの」
を与えられているものもあります。
そういったものは安価で売られやすいです。
「安かろう悪かろう」ではありませんが、
その値段の理由を考えて、
しっかりと選択するようにしてください。
ちなみに、三食すべて
魚にする必要はありません。
三食中、一食だけでも十分ですので、
是非とも魚食に
チャレンジしてみてください。
アマニ油＆エゴマ油
アマニ油やエゴマ油も
オメガ3脂肪酸含有量は高めです。
これらの油は熱に弱いのが難点。
ドレッシングの材料として
使うと良いですね。
(値段が高いのも個人的に難点)
手軽なサプリメント
最も手軽に摂取するなら
サプリメントが良いです。
オメガ3脂肪酸は、
近年ブームと言っていい程、
健康面で注目されており、
実に様々なサプリメントが
販売されています。
選ぶポイントは、
・含有量(特にDHA、EPA)
・価格
です。
価格がいくら安くても、
含有量が鼻くそほどであれば
買ってはいけません。
逆に、良質な中身でも、
めちゃくちゃな高値であれば
続けられないのでNGです。
オメガ3のサプリメントは、
海外製品が良質で安いです。
まあ、これを買っておけば間違いありません。
ナウフーズ ウルトラオメガ３
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終わりに
ダイエットにも健康にも
効果を発揮するオメガ3。
日常生活の中では、
意識しなければ
なかなか摂取が難しいです。
特に魚離れが著しい昨今では、
全然摂れていない方も
珍しくありません。
是非とも今回の記事で、
オメガ3の重要性を知っていただき、
少しでも摂取するように
心掛けてみてください。
もっと詳しく聞きたいという方、
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