福岡市中央区のダイエット専門パーソナルジムTRYCEの田中です(^O^)
福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、
ぜひともお気軽にこちらまでお問い合わせください！
【代謝低下の一因】
水分足りていますか？
寒くなると減るものと言えば？
➀iPhoneのバッテリー
➁ミニスカート
➂ワンちゃんの毛
すべて正解で、
特に2番目は社会的な問題ですね。
ダイエットに関して最も深刻なのが
水分摂取量
です。
水分が大事なことは分かっていても、
暑い夏に比べて冬は飲めない
という方がとても多いです。
中には
500mlペット半分の水／1日
という強者も。
飲料水以外にも
食事などで水分は摂れているので
脱水症状などは起きませんが、
水分摂取量が減ると
様々な弊害が発生します。
水分の役割
人間のカラダに占める
水分の割合は約60％と言われます。
(脂肪の水分含有率は低いため、
体脂肪量によって異なる)
そんな水分の主な役割は、
・代謝促進 ⇒物質は水に溶けるため
・栄養素の運搬
・老廃物の排泄
・体温調整
など、ダイエットどころか
人間の生存活動に大きく関与しています。
水分のダイエット効果
ダイエットの観点で見た
水分の役割は以下のとおり。
代謝アップ
栄養素や酵素を運ぶ血液量が増えるため、
各細胞にしっかりと栄養が届きます。
その結果、代謝が上がります。
便秘改善
ダイエット中は食べる量が減り、
水分も減るため便秘になりやすいです。
防止策として食物繊維をたくさん摂っても
水分が足りていなければ効果は弱いです。
便秘に悩む方はまずは水分を摂りましょう。
過食防止
水分は意外とお腹に溜まります。
お腹が空いたら水を飲んだり、
食事をスープなど水分量の多いもの
にすると過食を防げます。
老廃物除去
水分が増えると血液の流れが良くなり、
老廃物が排泄されやすくなります。
デトックスは尿や便などからが大半です。
他にも、免疫力アップや
肌の潤いアップなど、
健康的でキレイなカラダを
手に入れるためには
必要なことばかりです。
たまに、
水を飲みすぎると
むくむから嫌だ
と言う方がいます。
むくみの原因は塩分や糖質で、
水分量とむくみは
ほとんど関係ありませんので、
心配せずにたくさん飲んでください。
必要な水分量
体脂肪量や食事の内容など
個人差があるため、
具体的な量は定めにくいのですが、
ダイエット中の方は
最低2リットル／1日
を目安に頑張って
飲んでみてください。
水かお茶で摂取し、
コーヒーやお酒などは
カウントしません。
ちなみに、お酒を飲む方は
アルコール分解で肝臓が
水分を大量に消費しますので、
余計に摂取する必要があります。
冬場は喉が渇きにくいですが、
ダイエットのため！
美容のため！
と、サプリメントの感覚で
頑張って飲むようにしてください。
ローコストで摂取できる
最高のサプリメント、
摂取しない手はありませんよ(^^)
