田中
お世話になっております!
福岡市中央区のダイエット専門パーソナルジムTRYCEの田中です(^O^)
福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、
ぜひともお気軽にこちらまでお問い合わせください!

【お客様からの質問集➂】
ダイエット中の間食は?

 
ダイエット中の間食ってすごく悩みますよね?

私どものお客様のほとんどがこの質問をされます。

むしろ、多くの方が

ダイエット中の間食なんてご法度!

と思われているのが現実です。

が、決してそんなことはありませんよ。

ダイエット中でも質を選べば間食はOKです。

というか、むしろ間食を効果的に活用し、なるべく空腹期間を作らないことがダイエット成功のカギにもなります。

空腹感は意外と強敵

空腹感は非常に厄介です。

どれだけ意志の強い方でも、めちゃめちゃお腹が空いている時は理性を失いがちで、ついついいけないものをいけない量だけ食べてしまう可能性が高くなります。

私も、大会前の減量真っ最中の時でも、仕事などでなかなか食事が摂れずに空腹感MAXの状態になると、

・・・、今日ぐらいカレー食べていいよね?

と、脳みそから謎のお許しが届き、ついついやっちゃう時があります(涙)

何度も何度も減量を経験している私でも、強い空腹感には勝てません。完敗です。

ですので、いくらダイエットを一生懸命頑張っていても、空腹感によって理性を失ってはどうしようもないのです。

そのため、こまめに栄養を摂取(間食)し、なるべく空腹期間を作らないことが超重要になります。

ダイエット中にオススメの間食

では何なら食べていいのか?

私のオススメを紹介していきます。

➀ギリシャヨーグルト

特にイオンの「ストロベリーチーズケーキ味」は神

これは最強のおやつといっても過言ではありません。何なら朝食にも使えます。
何といっても、高タンパク質(1個で約10g!)であることと、無脂肪であることが最大の特長。
そして味もめちゃウマです。クリームチーズっぽい濃厚なヨーグルトです。
画像のイオンの「ギリシャヨーグルト」以外にも、多くのスーパーやコンビニで買えるダノンの「オイコス」や、明治の「グリークヨーグルト」もほぼ同じスペックなのでOKです。
他に森永の「パルテノ」もありますが、こちらは無脂肪ではないので先述の商品に比べるとダイエット向きではありません。

➁ビーフジャーキー

ビールは我慢!

紹介すると「食べていいんですか?」とびっくりされる方もいますが、超優秀な栄養素なのでたくさん食べてOKです。
100g中、タンパク質は約55gと怪物級、脂質はわずか7.8g、糖質もたったの6.4gとまさにダイエットの申し子です。
塩分が高めですが、そんなに量を食べれるものではないので心配無用かと。(高血圧の方は除く)
何より製品特性上、噛み応えがすごいので満腹中枢を刺激してくれます。

➂茎わかめ

職場だと変な目で見られますね!

とにかく低カロリーで、かつ食物繊維も採れちゃう優れものです。
携帯しやすい1食分に小分けされたものがたくさん入ったお徳用がオススメ。

➃むき栗

甘いものが欲しくなったらこれですね

甘栗むいちゃいました的なやつです。
これも驚かれますが、栗は意外と低カロリーのうえ、食物繊維やカリウムが豊富でダイエットには適しています。
特に甘みを感じられるので、甘味を欲している時はチョコやクッキーなど甘いものの代替品としてオススメです。
ただし、炭水化物ですので食べ過ぎると太ります。小分けパック1個(50g程度)までにしておいてください。

➄ゆで卵

職場などでは剥く行為がハードル高し

良質なタンパク質が摂取でき、腹持ちも良く、携帯もしやすいのでオススメです。
殻を剥くハードルが意外と高いので、あらかじめ剥いたものをラップなどで包んで持ち歩くと便利です。
夏場は保冷剤を使用してくださいね。

間食を上手に活用しよう

他にもまだまだありますが、とりあえずこんなところですね。

特にギリシャヨーグルトは本当に美味しく、味(フレーバー)もたくさんありますので飽きにくいと思います。

こんな美味いものがこの栄養素?!

と初めて食べた時は本当にびっくりしました。技術の進歩は素晴らしい。

あ、あとはやはりこれもオススメ。お客様に紹介すると皆さん大のお気に入りになってくれています。

空腹感に負けないよう、これらをたくさん活用していきましょう。

私どものお客様を見ていても、間食の活用が上手な人は結果が出るのが早いです。

夏まであと少し。頑張りましょうね。