【お客様からの質問集⑦】適切なトレーニング頻度って？

筋トレを始めたばかりの方だけでなく、いつまで経っても正解が分からない、永遠のテーマとも言えるのが

効果的なトレーニングの頻度

です。

トレーニング頻度については、私のお客様からもたくさんご質問をいただきます。

これはねー、一概にどれぐらいってのが言いにくいんですよね。

なぜなら、頻度がどのぐらいというのも大切なことですが、それ以前に

どのようなレベルでトレーニングを行っているのか
どのような食事を摂っているのか
当人がどのようなカラダになりたいのか

この辺によって適切なトレーニング頻度というのは大きく変わってくるわけですよ。

そこを無視して頻度ばかり気にすることは非常にナンセンスです。木を見て森を見ずってやつですね。

例えば、「週に〇回」行うと効果的ですよ！という場合でも、筋トレ初心者の方が独学などで間違ったトレーニングを行う場合ではそれは適切な頻度とは言えませんよね。

また、ジャンクフードばかり食べて十分な栄養が摂取できていない場合も、「週に〇回」トレーニングしたところでカラダは変わらないでしょう。

はたまた、体型をキープしたいだけの人だと「週に〇回」も必要ない可能性もあります。

さらに言うならば、当人のライフスタイルによっても大きく左右されます。
お仕事やお付き合い、子育てなどが忙しい方は週に何度もトレーニングなんて出来ませんからね。

ということで、

適切なトレーニング頻度は人それぞれであり、それよりもトレーニングや食事の中身が大切

というなんともスッキリしない答えになっちゃいます。

少しだけ具体的に言えば、最低でも週に2回、しっかりとした強度＆精度でトレーニングを行えばカラダはかなり変わります。
週1回では変わらないことはありませんが、大きな変化は難しいです。

もちろん、週3～4回トレーニングが行える場合は、分割法(日ごとに鍛える部位を変える方法)を効果的に駆使すればもっと変化は見込めます。

ががが、しつこいですが的確な強度＆精度でトレーニングが行える前提での話で、そうでない甘いトレーニングでは週7回行ったところで変化は見込めないでしょう。

また、トレーニングはしっかり行えても、食事が疎かであればカラダは変わりません。

トレーニングで痛めつけた筋肉に十分な栄養を送ってあげなければ筋肉は成長しにくいのです。

頻度に関しては、ご自身が無理なく行える範囲で頑張ればいいのです。忙しい方は週1回から頑張ってみればＯＫです。

それよりも、1回1回の効果を最大限に引き上げることが超重要であり、そのためには正しいトレーニングや食事の方法を身に付けることがマストです。

そのためには、やはりパーソナルトレーニングを受けて技術・知識を身に付けることがカラダを変える最短距離だと言えます。

私どものジムでなくてもいいので、とにかく筋トレを始める方は、少しお金はかかりますが有効な投資と思ってパーソナルトレーナーに習うことを強くオススメします。
(もちろん、私どものジムでもいいんですよ)

 

ちなみに最近の私は、大変ありがたいことに色々と忙しくさせていただいており、トレーニングが以前ほど行っていません。
(サボっているわけではないですよ)

以前は週6～7回は確実に行っていましたが、最近は週3回程度になりました。

ですが、体感としてですが筋肉が小さくなった気はせず、むしろ順調に育っているように感じています。
(特に肩と胸)

頻度は減りましたが、それを補うために工夫してトレーニングの精度を上げることが出来ているから成長しているのだと思います。

この忙しい現代でトレーニングばかりやっているほど時間に余裕がある方は極少数だと思います。

だからこそ、1回のトレーニングを大事にすることが重要になります。

無理のない範囲で頑張って、効率的に最短距離でカラダを変えていきましょうね。

夏はもうすぐそこですから・・・。

それでは。