田中
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福岡市中央区のダイエット専門パーソナルジムTRYCEの田中です(^O^)
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夏に良いカラダを手に入れ、周りからチヤホヤされるために4/1からダイエットを始めました。

早くも1週間が経過。

まずはそんな今朝の状態をご覧ください↓

うーむ・・・

微妙。すこーしだけ腹回りが絞れてきているかな、といった感じ。

まだまだ大きな変化は出ていませんね。これではキャーキャー言われません。

引き続き、辛抱強く我慢して継続あるのみですね。

体重は70.2kg。スタート(72.4kg)からマイナス2.2kgですが、前回の報告時よりも0.4kg増えました。

特に暴飲暴食をしていないので、水分量などによるものですね。気にしない気にしない。

何度も言っていますが、体重はあくまでも目安であり、その変化は極論どうでもいいのです。

見た目が変わっていれば問題無し。むしろ体重が変わらずに見た目絞れていたらそっちの方がGOODです。

女性の方に多いのですが、やはり体重を追っかけちゃいがちになりますが、これは非常に危険。

今現在の食事やトレーニング内容が間違っていなければ、体重の変化なんてどうでもよく、そんなもの後からついてくるものです。

それなのに体重が落ちないことから不安を感じ、せっかく良い感じに進められている食事やトレーニング内容を変更し、やり過ぎてしまうということも少なくありません。

そうなると、体重が一時的に減っても、栄養不足によるものであればそれは筋肉が大幅に減っただけ。

体脂肪はそう簡単に落ちませんからね。じっくり栄養を計算的に摂りながらでなければ理想のカラダにはなかなか近づけません。

そんな私の今朝の食事はこんな感じ↓

左上から時計回りに、カンパチの刺身、おからバーグ、牛モモステーキ、鶏ミンチの卵とじ、醤油

朝からボリューミーです。しっかり食べてますよ。でも、今日は主食のごはんを抜いています。

いつもならこの内容に玄米ごはん(黒米入り)を120g程度加えるのですが、実は今夜は飲み会の予定が入っており、ガッツリ食べることが予想されるので朝と昼の炭水化物を抜いて調整するつもりです。

このように、自身の予定に合わせた調整法を身に付けると、ダイエット中でも飲み会などに怯えなくて済みます。

基本的には引き続き高タンパク質・中炭水化物・低脂質のダイエットを続けます。

タンパク質量を体重×2gは摂取できるよう意識しています。これはなるべく固形物から摂りたいので、私は基本的にはプロテインは飲みません。
(二日酔いで食欲が湧かない時に飲むのは内緒の話)

ダイエットを成功させたい方は、私と同じような食事を摂れば変わりますよ。画像のままなので真似しちゃってください。

ただ、ボディメイクに慣れていない方は、タンパク質量を確保することが一番難しいかもしれませんね。

私の場合の体重×2gとなると非常に難しいと思いますので、まずは体重×1gを最低ラインとし、できれば体重×2gを目指すと良いと思います。

食事からすべて摂取できない方は、どうぞプロテインをご活用ください。プロテインは「栄養補助食品」ですので。

まだまだ理想のボディには程遠いですが、今後も継続して頑張ります。もちろん、焦らずゆっくりペースで日々の食事も楽しみながらね。

ちなみに、お酒もほぼ毎日飲んでまーす。
(やめればペースは上がるんですが、そこまで頑張る必要なし)

ではでは。