福岡市中央区のダイエット専門パーソナルジムTRYCEの田中です(^O^)
福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、
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皆様、ちゃんとたくさん寝ていますか?
何かと忙しい現代社会で、毎日たっぷり睡眠時間を確保できている方は少ないのではないでしょうか。
とはいえ、睡眠は人間にとって非常に重要です。睡眠に勝る健康法は無いと言われているとか。
かく言う私も、なるべく1日8時間は眠ろうと努力していますが、現実的に難しくせいぜい7時間程度。それでも割と多い方ではないかと。
中には1日3時間程度の、いわゆるショートスリーパーの方もいらっしゃいますが、これはさすがに不健康だと思います。
プロアスリートは、睡眠時間が長ければ長い程、比例して選手寿命が延びると言われています。
ウサイン・ボルトは1日12時間も寝てたんですって。
睡眠は疲労回復に効果的ですが、それ以外にダイエットやボディメイクにも大きく影響します。
5時間程度の睡眠だと、7時間以上寝る人に比べて糖質の代謝が30~40%も下がってしまい太りやすくなるそうです。
また、男性に限って言えば、5時間程度の睡眠の方は男性ホルモンの分泌量が10~15%も減少するとのこと。男性ホルモンは筋肉の合成に強く関わりますので、せっかく頑張ったトレーニングの成果が減少してしまいますね。
と、ダイエットやボディメイクの観点から言っても睡眠不足は良いこと無しですね。
たしかに、私どものお客様でも忙しくて睡眠時間がなかなか確保出来ない方は、体重&体脂肪の減りが悪いように感じます。
忙しいのはごもっともですが、ライフスタイルを見直し、なるべく睡眠時間を確保していきましょう。
私も睡眠の重要性を意識し出して、テレビを見る時間を大幅に削りました。
それまでは何となく惰性でテレビを見てダラダラと遅い時間まで起きていました。(同じ内容なのに各局の深夜のスポーツニュースを見続けるという、今思えば謎過ぎる行動でした 笑)
その頃は睡眠時間が5時間程度で慢性的に疲労が抜けなかったのですが、多少なりとも改善し、7時間は寝るようになったら疲労感はほぼ無くなりました。睡眠の大切さを身を持って知ることが出来ました。
ダラダラとテレビを見続けたり、スマホをいじったりと、時間を浪費している方は少しずつでいいので見直してみてはいかがでしょうか。
特にダイエット中の方は意識して多めに寝るようにしてみてください。きっと大きな効果が表れますよ。
ではでは。