福岡のダイエット専門パーソナルトレーニングジムの「TRYCE」の田中です(^^)
福岡市内でダイエットにお困りの方は、お気軽にご相談ください^_^

私どものジムは、ダイエット専門パーソナルジムとして、多くの方のダイエットのお手伝いをさせていただいています。

お客様の中で、ダイエット初心者という方はほとんどいらっしゃいません。

皆さん、何かしらのダイエットの経験があり、そして多くの方が成功した経験もお持ちとおっしゃいます。

皆さんが言う成功とは、一般的に言われる「体重を落とすことが出来た」ということ。

糖質制限しかり、〇〇だけダイエットしかり、置き換えダイエットしかり、ほとんどのダイエットが真面目に行えば体重は落ちます。

ただ、それならば私どものジムへ来ていただく必要はありませんよね。

そう、皆さんほぼ全員がリバウンドしてしまい、どうしていいのか分からなくなってご相談に来られるケースがほとんどです。

私どもからすれば、リバウンドをした時点でそのダイエットは失敗です。

たとえ一時的に体重を落とすことが出来ても、そのあとで元に戻ってしまえばそれは時間とお金と労力の無駄。

いや、無駄どころかリバウンドの本当の恐ろしさを知れば、マイナス以外の何ものでもないと言えます。

無理なダイエットは筋肉が痩せていく

極端な食事制限で短期間で痩せた場合、減った体重のほとんどが筋肉の可能性が高いです。

人間は体脂肪をそうそう手放したくはありません。脂質は他の栄養素と比べて同じ体積でもカロリーが2倍以上あり、エネルギーを保管しておくには最も効率の良い栄養素です。

人間の本能は飢餓を恐れており、保管効率の良い体脂肪は極力失いたくないので、たとえカロリーを制限して痩せる環境になっても、最後まで体脂肪を守ろうとします。

そう簡単に体脂肪はカラダから減ってくれないということです。

では極端なダイエットをした場合、早いタイミングから体重が減るのはなぜでしょうか？

まずは体内の水分が抜けていくため体重が急に落ちます。糖質制限が顕著なのですが、糖質は体内に貯蔵されるときに水分を引き込みます。
糖質をカットしたことで、一緒に単純に溜め込んでいた水分が減った分だけ軽くなったということですね。

次に筋肉が大幅に削られます。ここでは詳しく書きませんが、カラダが必要としている糖質量が不足した場合、筋肉を分解して糖質を作り出します。そのため、栄養バランスを考えない無理なダイエットを行うと筋肉が削られまくります。

また、体脂肪と違ってエネルギー効率が悪く、重たくて熱を生み出すため燃費が悪くなる筋肉をカラダは嫌います。
カロリーを制限している環境下では極力燃費を向上させようとするため、低燃費の原因となる筋肉を削ろうと必死になるわけです。

ざっと見積もって、無理なダイエットで10kg減ったとすると、水分で2kg、筋肉で5～6kg、体脂肪は2kg程度しか減らないでしょう。
(もちろん概算です。でもこんなもんだと思います)

我慢の先にはご褒美が⇒リバウンド

無理な食事制限は短期的には続きますが、長期的になると話は別。

糖質制限を例に挙げると、あなたは一生糖質を我慢できますかって話です。

2ヶ月を目標とするなら、2ヶ月頑張ってやり切ったらご褒美と称して糖質を食べるでしょう。
その久しぶりの糖質の美味さたるや。感動ものです。そんなものを一日だけで我慢できるわけがない。
その後はダムが決壊したかのごとく糖質を食べ続け、気が付いた頃にはあっという間にダイエット前の体重に逆戻り。

これがいわゆる典型的なリバウンドです。リバウンドは意思が強い弱い関係なく、無理なダイエットをすれば誰にでも起こりうる生理現象みたいなものです。

戻った体重はほとんどが体脂肪

無理なダイエットで10kg痩せた場合、ほとんど筋肉が減少し、体脂肪はわずかしか減りませんでした。

ではリバウンドで10kg増えた場合、その内訳はどうでしょうか？

同じように筋肉でほとんど増えて体脂肪はわずかしか増えない？そんなわけがない。

増えたのは水分が少々と、あとはほぼすべて体脂肪です。

たとえリバウンドした期間に筋トレをしまくっていたとしても、筋肉なんてそんな簡単につきませんからね。

私が大会に出まくっていた年で、週に10回ぐらい筋トレして食事もタンパク質を摂りまくっていた時でも年に1kgつくかつかないかぐらいでしたから。

リバウンドした期間が2ヶ月としたら、一般の方がその間そこそこ筋トレを頑張ったとしても残念ながら筋肉はほぼついていないでしょう。

恐らく、水分で2kg、残りはすべて体脂肪だと言えます。

一定期間、死にものぐるいで食事制限を頑張り、時間とお金と労力を注ぎ込んだ結果、体脂肪が増えただけという残念な結果に。

これならはじめからダイエットなんてしない方が良かったのに。

これがリバウンドの本当の怖さです。

まとめ

いかがでしょうか？リバウンドって本当に恐ろしいですよね。

一時的に体重を減らすような超短期的なダイエットは絶対にやめておいた方が良いです。

どれだけ体重が落ちようが、その後に戻ってしまうと意味がないどころか、体脂肪率だけが上がることになりますから。

体脂肪を減らすには理論的に考えられた食事をしなければ難しいです。それぐらいカラダは体脂肪を愛しています。

なぜ糖質を摂り過ぎると太るのか？逆に減らしすぎると痩せないのか？その適量は？
なぜタンパク質が必要なのか？不足するとどうなるのか？その適量は？
脂質は絶対悪なのか？不足すると不健康な理由は？どんな脂質が良いのか？

この辺りが分かっていなければ、効果的なダイエットを行うことは不可能に近いです。

また、たとえ完璧な食事法があったとしても、あなたのライフスタイルから見て浮世離れした内容だと意味がありません。

そりゃ毎日ささみとブロッコリーと玄米を食べ続ければ痩せますよ。でもそんなの不可能です。

完璧な理論と、それを日常に落とし込む術がなければダイエットは成功しません。

もうリバウンドしない、本物のダイエットが知りたい方は、是非とも私どもへご相談ください。

必ずやあなたのお役に立つことをお約束します。

一人でも多くの方のご相談をお待ちしております。

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ではでは。