福岡市のダイエット専門パーソナルジム「TRYCE」の田中です！
薬院駅徒歩8分、渡辺通駅徒歩5分という抜群の立地で、通いやすさも人気の理由です♪
福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、
ぜひともお気軽にこちらまでお問い合わせください(^^)
みんな大好きダイエット
まだ2月というのに、少しずつですがダイエットに関するテレビ番組や雑誌の特集が増えてきましたね。
春になれば、「夏に向けて」と題したダイエット番組や雑誌が溢れんばかりに出てくることでしょう。
出版社に勤めている方に聞いたのですが、「ダイエット特集」を行うと販売部数が顕著に伸びるそうです。
私が以前勤めていた食品会社でも、テレビなどで「ダイエットに効果的」と紹介されて商品は、通常の10倍以上売れたりしていました。
(アーモンド、トマトジュース、鯖缶、納豆、バナナ、などなど。)
ほんと、皆さんダイエットが大好きなんですね(^^)
ダイエットの成功率
ダイエットの本場であるアメリカでは、過去70年の間でなんと約26,000種類ものダイエットが生まれたそうですよ。
そんなにたくさん方法があるというのに、「ワシントン・ポスト」が実施したダイエットに関する調査によると、200人がダイエットをしても、目標体重になれる人は10人、たったの5%だったそうです。
(てことは、教室1クラスに1～2人しかいないってことか、、、)
さらにさらに、その後もその体重を長期間維持できた人はわずか1人だけだったとのこと・・・。
たったの0.5％(汗)
この数字を見ると、ダイエットは失敗することが当たり前のように感じられますよね。
挫折感や敗北感を味わいたい「超ドМ」の人が行うならまだしも、普通の感覚の人がやるものではないって気がしてきます(^^;)
これだけ低い成功率の理由は何なのでしょうか？
ダイエット失敗の原因？
ダイエットを失敗してしまう人にその原因を聞くと、いくつかの答えが返ってきます。
・家系的に太りやすい遺伝子を持っている
・(仕事などが原因で)食事の時間が不規則
・ストレスが多い
・運動する時間が無い
・本気出せば痩せられる(本気出してないだけ)
などなど。
うん、私もデブ時代はよく言ってましたね～(笑)
たしかにこれらはダイエットがうまくいかない理由として挙げられやすいものですが、決して失敗の原因とまでは言えません。
例えば人より太りやすいと言われる「デブ遺伝子」。
これは親からの遺伝もありますが、子供のころに肥満だった人は備わりやすいと言われています。
かく言う私も、子供のころからずっと肥満体系だったのでデブ遺伝子保持者。
普通の人よりもはるかに太りやすい体質だと自覚しています。
ですが、デブ遺伝子持ちの人が普通の人の何倍も太りやすいかというとそういうわけではなく、おおよそ100～150kcal/1日程度の差だと言われています。
150kcalとしても、小さめのおにぎり1個分程度の差です。
たしかに大きな差かもしれませんが、これぐらいであれば工夫次第で何とかなります。
1日3食ごはんを食べるとして、1食あたりのごはんの量を30gずつ減らせば150kcalを稼ぐことができます。
30gのごはんなんて、ちょっと大きな寿司1貫分のシャリ程度ですから、減らしたところであまり違和感を感じません。
逆に適当にごはんをつげば30gオーバーなんてよくあることです。
つまり、ちょっと気を付けるだけでデブ遺伝子のマイナス分は稼げますし、気を付けない普通の人はデブ遺伝子持ち並みのカロリーを加算してしまうわけです。
デブ自体の私は、「どうせ遺伝子的に太りやすいから」といいながらスナック菓子やチョコレート、ごはん大盛＆お替りを食べていました。
今に思えばこれは「太ってしまう原因」というより、「食べるための言い訳」でしかなかったわけです。
食事の時間が不規則な人でも、1日の最後の食事の量を減らせばダイエットは成功できます。
ストレスが多いため、ついつい過食に走ってしまうという話はよく聞きますが、ストレス社会の現代でストレスが無い人は極わずかです。
それでも太っていない人はたくさんいるわけですから、やはりこれも「食べるための言い訳」でしかありません。
運動する時間が無い人は、運動などしなくてもいいです。
ちゃんと食事を改善すれば、それだけでカラダに負担なくキレイに痩せることは可能です。
本気出してないだけの人は、、、本気出せばいいだけです。
「原因」と「言い訳」を混同しないようにすることが、ダイエット成功への第一歩だと思います。
ダイエット成功の要因
では、成功率0.5%と非常に狭き門であるダイエット成功への要因は何でしょうか？
これは諸説ありまくりですが、個人的には、
➀しっかりとした知識を付ける
➁モチベーションを保つ
これに尽きると思います。
最近は簡単にダイエットに関する情報が手に入りますので、➀は比較的ハードルが低いです。
とはいえ、偽の情報もたくさん出回っているため、正しい情報を選別する力がポイントになってきます。
難しいのが、Aさんにとっては正しい情報でも、Bさんにとっては間違った情報になり可能性があるということ。
人間は一人ひとり顔が違うのと一緒で、カラダの外も内も一人ひとり違います。
すべての人に共通して有効なものなどあり得ませんので、自分に合った情報を選ぶことが難しいわけです。
そして何よりも大切なの➁のモチベーションです。
いくら優れた方法論を手に入れたとしても、モチベーションが続かなければ確実に失敗してしまいます。
痩せたければささみとブロッコリーと少量の玄米を毎日食べ続ければ、誰でも絶対に痩せることができます。
これこそ誰がやっても成功する究極のダイエット法ですが、モチベーションを保ち続けてずっと食べ続けられる人はいないとおもいます。
行うのがロボットなら可能でしょうが、私たちは人間ですのでこんな「エサ」のような食事は食べたくないんです。
まず第一に「自分にとって正しい情報」を手に入れ、モチベーションを高く保ちながらそれを実行していく。
これこそがダイエットの成功率を格段にアップさせる方法だと思います。
また、痩せた体型を維持する方法を知ることも非常に重要です。
せっかく痩せることができても、そのあと継続できずに元に戻ってしまえば、そのダイエットは失敗なのです。
「痩せる方法」と「維持する方法」はやり方が異なりますので、これを知らないとリバウンドする確率は非常に高くなります。
これもダイエット成功率がたったの0.5%と低い原因の一つなのです。
痩せることはダイエットの成功ではなく、ダイエットの始まりなのです。
痩せた体型を長期間維持してこそ、本当のダイエットの成功だといえます。
一人でダメならプロを頼る
ただこれが自分一人で行うとなると、非常に難易度が高いんですね。
とても難しいダイエット、確実に成功させるにはまずはダイエットのプロであるパーソナルトレーナーを頼るべきです。
ちゃんとしたトレーナーであれば、アナタに合う方法論を教えてくれるはずですし、それを実行できるようモチベーションを高めて、かつ維持してくれるはずです。
一人でのダイエットの成功率は0.5%かもしれませんが、プロに任せることでそれが100倍にも150倍にも跳ね上がります。
少なくとも私どものジムでは、終了後もリバウンドせず維持できている人を含めた数値で、現在のところ成功率は80%を超えています。
(100％と言いたいところですが、途中離脱等も含めるとどうしてもこれぐらいです)
パーソナルトレーニングジムによって考え方が異なりますが、私どもは「リバウンドしないこと」を重要視していますので、その人その人のライフスタイルや嗜好をなるべく尊重した「現実的な方法」で進めていきます。
これはとても重要なことで、非現実的な方法では一定期間は頑張れても、継続的に行うことができません。
ダイエットはリバウンドした時点で失敗です。
アナタがリバウンドして喜ぶのは、アナタが次に通うパーソナルトレーニングジムだけです。
(「やっぱりここに通わないとだめ」と再び前に通ったジムに行く人もいるそうですが、とても信じられません 汗)
どうせ通うなら、卒業後も一人でちゃんと維持できるよう、知識や技術をしっかりと教えてくれるパーソナルトレーニングジムを選ぶようにしましょう。
福岡で良いジムが見つからない場合は、いつでもお気軽に私どもにご相談くださいね☆
成功率0.5%の超狭き門であるダイエット、ともに頑張って乗り越えましょう(^^)/
ではでは。