福岡市のダイエット専門パーソナルジム「TRYCE」の田中です!
薬院駅徒歩8分、渡辺通駅徒歩5分という抜群の立地で、通いやすさも人気の理由です♪
福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、
ぜひともお気軽にこちらまでお問い合わせください(^^)
トレーニングだけ頑張っても痩せない
ダイエットを行う際、
・スポーツジムのスタジオで汗だくになってエアロビを頑張る
・24時間ジムで毎日のようにランニングマシンやバイクマシンを行う
・多少の雨が降ろうとジョギングを欠かさない
などなど、トレーニングにめちゃめちゃ力を入れる人は多いです。
ストイックにトレーニングをこなす人は、本当に偉いと思います。
ですが、その一方で食事をおろそかにしている人も少なくありません。
・トレーニングが終わり、自分へのご褒美としておやつを食べちゃう
・ジム終わりにジム仲間と打ち上げでカロリーの高い食事をするのが定番
・トレーニングするからといって甘いスポーツドリンクをがぶ飲みしている
上記のような人は、ダイエットを成功させることは難しいでしょう。
せっかくトレーニングを頑張っても、消費した以上のカロリーを摂取したり、逆にカラダが必要とする栄養が足りていない場合は、残念ながら理想のカラダを手に入れることは難しいです。
ダイエットの基礎となるのは食事
ダイエットの土台となるのは、やはり食事です。
カラダは食べたもので出来ていますから、その材料が余剰、または不足していれば必ず不具合が起きます。
ダイエット目的でトレーニングを行っても、思っているほどの消費カロリーは到底見込めません。
42.195㎞のフルマラソンを完走した場合の消費カロリーは約2,400kcalと言われています。
(厳密には性別や体重などによって異なる)
カツカレー1人前のカロリーが約1,100kcalですので、2杯食べればほぼチャラになっちゃうんです。
有酸素運動は非常に自己評価の高いトレーニングです。
普段運動習慣があまりない人が30分もジョギングしようものなら、「死ぬほど頑張った!これは痩せるだろう!」と自画自賛します。
でもね、その運動で得た消費カロリーはたったの200kcal~250kcal程度。
(厳密には性別や体重などによって異なる)
しかも有酸素運動では糖質と脂質をエネルギーとして使用するため、体脂肪が燃焼したのはその半分程度だと思っていいです。
トレーニング後のご褒美に甘いお菓子などを食べれば、プラマイ0どころか大きなマイナスとなります。
また、スポーツドリンクを飲みながら走った場合、残念なことにそれだけで頑張りがほぼ帳消しになってしまうのです。
カロリー:25kcal
タンパク質:0g
脂質:0g
炭水化物:6.2g
逆に1日の食事で3食お米を食べている人は、1食あたりたったの30gのお米の量を減らせば、それだけで糖質33.4gと150kcalを減らすことができます。
間食で毎日チョコレートやクッキー、スナック菓子などを食べている人は、それらをやめるだけでジョギング30分以上のダイエット効果を手に入れることができるのです。
本当にダイエットを成功させたければ、トレーニングばかりでなく食事にも気を使うべきです。
というより、食事さえ気を付けてさえいれば、無理なトレーニングなど行う必要はありません。
(筋トレはまた別なのですが、それは今度話します)
有酸素運動は無理なくできる範囲で
もちろん食事の調整と有酸素運動を併用するに越したことはありません。
ですが、この忙しい世の中で有酸素運動を欠かさずに行える人がどれだけいるでしょうか?
有酸素運動は行っている時は、当然ながら消費カロリーが上がるのでダイエットには効果的です。
その反面、やめてしまえばその有酸素運動で稼いでいた消費カロリーが一気に摂取カロリーに乗っかってきます。
部活を引退した学生さんが、食べる量を減らさなかったら太ってしまうのと同じ原理ですね。
トレーニングによる消費カロリーが無くなれば、今まで通りの摂取カロリーではバランスが取れなくなり体脂肪が増えてしまうのです。
そのため、続きそうにない有酸素運動ははじめから行わず、極力食事だけでダイエットを勧めた方がいいです。
日常の習慣にできるような有酸素運動は積極的に取り入れていきたいです。
例えば、
・通勤を徒歩or自転車に変える
・降りる駅やバス停をいつもより1つ前にしてその分歩く
・買い物は徒歩or自転車で行く
・ウインドウショッピングを頻繁に行う
・散歩する
などです。
私はダイエット中は通勤を完全に徒歩に変えます。
(ちなみに片道徒歩40分程度)
また、休みの日は朝から嫁とお話しながら近所を散歩します。
(普段は忙しくてあまり話せないので、コミュニケーションがしっかり取れることができて助かります)
これをお客様に伝えると、
40分も歩いて通勤だなんて無理ー!
と言われますが、私も最初はきつかったですがすぐに慣れました。
歩いている間は頭がクリアになり、色々と考え事ができるので意外と楽しいんですよ♪
有酸素運動はこんな感じの無理なく行えるもので十分です。
とにかくダイエットにおいて重要なのは食事ですので、トレーニングばかりに注力せず、しっかりと食事も調整していきましょうね(^^)/
ではでは。