福岡市のダイエット専門パーソナルジム「TRYCE」です。
薬院駅徒歩8分、渡辺通駅徒歩5分という抜群の立地で、通いやすさも人気の理由です♪
福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、ぜひともお気軽にこちらまでお問い合わせください(^^)
すっかり春だというのに・・・
最近は暖かくなり、すっかり春になりましたね。
福岡ではついに桜が開花しました。
今月末には満開を迎えるとのことで、いよいよ花見のシーズンが到来だとワクワクしていました。
が、あのにっくき新型コロナウイルスの影響で福岡県や福岡市は花見の自粛を要請しました。。。
まあね、花見だと同じ場所に長時間、不特定多数の人間が集まりますから、感染のリスクを考えると自粛もやむを得ないと思いますが悲しいですね。
一刻も早い鎮静化を願うばかりです。
世間はいまだにスポーツジムも自粛ムードですが、ありがたいことに私どものパーソナルジムは夏に向けてお客様が増えてきています。
大型や中型のスポーツジムと違って、パーソナルジムはセッションごとに徹底した除菌や換気が可能ですので、感染のリスクは非常に低いということで皆さん安心して通っていただいています(^^)
まだ予約に余裕がある状況ですが、夏が近づくにつれて予約が取りづらくなることが予想されます。
比較的体験のご予約が取りやすい今がチャンスです。
パーソナルトレーニングに少しでも興味がある方は、この機会に是非とも体験を受けてみてください(^^)
ダイエット中に食べて良いもの
さて、そんなダイエットを頑張るお客様がお悩みなのが、ダイエット中に何を食べて良いのか？ということです。
もはやダイエットの永遠のテーマともいえるような内容ですが、これって実は非常にシンプルなんです。
このブログでも何度も書いていますが、「高タンパク質、中炭水化物、低脂質」の食事を心がければダイエットは高い確率で成功できます。
高タンパク質は特にシンプルで、とにかくタンパク質をたくさん摂取することを意識します。
ダイエットやボディメイクを行う人は、1日当たり体重×1.5g程度のタンパク質を摂るようにするといいですね。
中炭水化物もシンプルです。
ダイエットを進めたい方は、朝と昼にごはん1杯(100～140g程度)ずつ食べて、夜はその半分もしくは食べないようにするだけでいいです。
問題は低脂質で、これが一番難しいかと思います。
脂質は避けづらい
脂質はあらゆる食べ物に含まれていて、それを避けるのは多少の知識がなければ困難です。
ダイエットに失敗する人は、脂質のコントロールが苦手な方が多いように感じます。
チョコレートやクッキー、ケーキやシュークリームなどには脂質がたくさん含まれますので、今まで習慣的に食べていたおやつは控えなければいけません。
(特に女性の方は習慣化している人が多いので要注意⚠)
自炊をせず外食や中食(お弁当や総菜を買う)の場合、美味しく仕上げるためにかなりの量の脂質が使われるため、どうしても摂り過ぎになりやすいです。
自炊を行うにしても、味にコクを出そうとしたり、焦げ付かずにキレイに仕上げようとすると、どうしても脂質を使わなくてはならなくなります。
そもそもタンパク質を摂ろうとすると、どうしても脂質を同時に摂取してしまいがちですからね。
(肉や魚、卵や乳製品などがそう)
難しいとはいえ、ダイエットを成功させるには脂質の摂取量を下げなければなりません。
そこで、上手に脂質をコントロールするコツをご紹介します。
・おやつは脂質が含まれない「和菓子」「むき甘栗」「さつまいも」「せんべい」などを食べる
・外食や中食は「塩焼き」や「煮物」など調理がシンプルなものを選ぶ
・牛肉や豚肉は脂身を避けて赤身を選ぶ
・鶏肉は皮を剥ぐ(内臓はOK)
・炒めものを作るときは油を引かなくていいようテフロン加工のフライパンを使う
・ドレッシングはノンオイル、マヨネーズはカロリーオフのものを選ぶ
・卵は卵白2:黄身1の割合で使用する
・脂質の高い牛乳や豆乳をアーモンドミルクで代用する
・チーズはカッテージチーズで代用する
・大豆製品は脂質が高めなので食べ過ぎ注意
てな感じです。
どれもはじめは面倒に感じるかもしれませんが、慣れてしまえば歯を磨くかのごとく当たり前のように行えるものばかりです。
私はすっかり上記のクセがついてしまい、外食でも無意識に肉の脂身や鶏の皮を取り除く行儀の悪い人間になってしまいました(笑)
これらを行えば脂質の摂取量を格段に抑えることができ、ダイエット成功へ大きく前進するはずです。
是非ともチャレンジしてみてくださいね。
そうは言ってもやり方がよく分からないという方は、私どもにご相談ください。
皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております(^^)/
ではでは。
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