福岡市のダイエット専門パーソナルジム「TRYCE」です。
薬院駅徒歩8分、渡辺通駅徒歩5分という抜群の立地で、通いやすさも人気の理由です♪
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コロナ太りに注意
引き続き新型コロナウイルスの拡大防止のため、週末の外出自粛要請が続いております。
噂によると明日4/7にも緊急事態宣言が発令されるみたいですね。
そうなるといよいよ本格的に外出を自粛することになります。
そこで懸念されるのが、「コロナ太り」です。
自宅から出なくなるので活動量が著しく落ちるため、単純にその分だけ太りやすくなるということです。
実際、私の知り合いも通っていたジムに行かなくなったことで運動習慣が無くなり、現時点ですでに体重が4kgも増えてしまったそうです。
まあこの状況下では仕方がないですよね(^^;
同じように太ってしまったという方は少なくないと思います。
外出を自粛することで消費カロリーを稼げないわけですから、今まで通りの摂取カロリーでは太るのは当然のことです。
学生時代に部活を引退した途端に太ってしまうケースとよく似ています。
今こそ食事の改善を
今できるコロナ太りの最大の対策法は、「食事の改善」です。
運動が制限されている中で、一番手軽に行えることは食事ですからね。
シンプルな話で、消費カロリーが減ったのであれば食事を変えて摂取カロリーをその分減らしてあげればいいだけです。
・前と同じぐらいチョコレートやクッキー、スナック菓子などのお菓子を食べている人は、食べない、または量を減らす
・今までよりもごはんの量を減らす(ダイエットであれば一食130g程度が理想)
・揚げ物など脂質の高いものを食べない、または頻度を減らす
・タンパク質量を増やす(一日で体重×1g以上が理想)
・ビタミン、ミネラルを摂る(サプリメントも可)
・葉物野菜や海藻、キノコなどから食物繊維を摂る
・水分が不足しないようにする
摂取カロリーを減らすには何も量を減らさなくてはいけないわけではありません。
「高タンパク質・中炭水化物・低脂質」を心がけ、量より質を変えていくことが重要となります。
外出自粛はストレスがかかるため、つい甘いもをたくさん食べてしまいがちです。
どうしても我慢ができない場合は、せめて洋菓子よりも和菓子を食べるようにしてください。
ウーバーイーツや宅配ピザなどを注文する機会も増えるかと思いますが、基本的に脂質やカロリーが高いメニューが多いので、そこでもなるべく高タンパク質で低脂質のものを選ぶようにしてください。
(宅配ピザでヘルシーなものは厳しいかな)
また、上記のような食事に改善すると、カラダが必要とする栄養素が自ずと摂取できますので免疫力アップにも繋がります。
コロナ太りを防ぎ、加えて免疫力も向上させて新型コロナウイルスへの感染も予防できますので、この時期は特に食事の改善を試みてください。
今はみんなが踏ん張り時です。
力を合わせて頑張って乗り切りましょうね(^^)/
ではでは。
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