福岡市のダイエット専門パーソナルジム「TRYCE」です。
薬院駅徒歩8分、渡辺通駅徒歩5分という抜群の立地で、通いやすさも人気の理由です♪
福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、ぜひともお気軽にこちらまでお問い合わせください(^^)
運動不足が本格化
依然、新型コロナウイルスの影響がおさまりません。
東京都に続き、福岡県でも様々な業種に自粛要請が出されました。
拡大防止のため、外出も引き続き自粛となり、運動不足が本格的に社会問題になりそうな気がします。
以前のブログで書いた通り、ウォーキングは気軽にできますし、政府も自粛の対象としていないので健康のたえにも出来る限り行うべきです。
ただし、ウォーキングだけでは筋肉量を維持するのは難しくなりますので、やはり自宅で筋トレを行うこともオススメします。
自宅筋トレで筋肉を守る
こんな状況になるまでジムに通っていた人は、自身の筋肉を増やすために重たいおもりを使って筋トレを頑張っていたと思います。
それが自宅での筋トレとなると、限られた器具でしか行えないため、負荷が圧倒的に弱くなります。
もっと言うと、ちょっとした器具すら用意できない人もいることでしょう。
そういう場合でも、できる限りの努力をして、なるべく筋肉量の減少を抑えることに注力するべきです。
ここからジムが再開されるまでの自宅筋トレでは、とにかく筋肉の成長ではなく筋肉の減少を防ぐことを目的としてください。
自宅での筋トレメニューは、ネットで検索すればいくらでも出てきます。
昨今の状況から、自宅筋トレがかなりブームとなっているので、YouTubeやInstagramを見るとたくさん紹介されています。
まあ動画を見るだけで正しいやり方を習得するのは難しいかもしれませんが、中には丁寧に解説してくれている動画もありますので、そういうのを参考にするといいかと思います。
工夫して負荷を強く
やり方を覚えたら、次は工夫して負荷を強くしていくことが大事です。
例えばスクワットをする場合、どうしても自重(自分の体重)だけだと負荷は弱いです。
そこで、カラダを下す時にゆっくりとした動作で行ったり、下に降りた時に数秒間停止して刺激を強めるなどの工夫が必要となります。
これらの工夫は、腕立て伏せや腹筋、背中や肩のトレーニングにも有効です。
また、リュックに2リットルのペットボトルに水を入れたものを数本入れて、それをからって行うのもオススメです。
2リットルの水で2kgですから、仮に5本背負えば10kgの負荷をかけることができますね。
今はダンベルがめちゃめちゃ売れているそうですが、わざわざあんな邪魔くさいものを買わなくても、このように工夫すれば手軽に安く済ませることができます(^^)
他にもゴムチューブを活用したり、家にある家具を利用するなど、工夫次第で可能性は無限です。
そのうち私どもも自宅でできる筋トレ法を動画でアップしようかな~と思っていますので、その時は是非とも参考にされてください(^^)/
そんな感じで、今はグッと耐えて、やれることを精いっぱいやっていきましょう。
筋肉は減少しても、一度付いた水準まで戻るのは早いですからね。
ファッキンコロナが落ち着いてからまた本格的に筋トレを再開すればいいだけのことです。
みんなで頑張って、この危機を乗り越えましょう!
ではでは。
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