福岡市のダイエット専門パーソナルジム「TRYCE」です。

薬院駅徒歩8分、渡辺通駅徒歩5分という抜群の立地で、通いやすさも人気の理由です♪

福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、ぜひともお気軽にこちらまでお問い合わせください(^^)

二の腕の話の続き

さてさて、前回のブログはご覧いただけましたでしょうか?

まだの方はどうぞ。

【三頭筋を鍛えよう➀】露出が増える季節になりました

もう一度言いますが、夏を前に気温が上がり、すっかり薄着の季節になりました。

この時期の服装で目立つのが二の腕です。

二の腕の筋肉である三頭筋は鍛えなければ衰えやすく、逆に鍛えておけば引き締まりやすい特長があります。

効果的な三頭筋のトレーニングを行い、周りから一目置かれるようなキレイな二の腕を手に入れましょう(^^)

三頭筋トレーニング➁

ということで、今回は自宅でできる三頭筋トレーニングの第二弾「ペットボトルトライセプスエクステンション」のやり方をお伝えします。
(名前長い)

その名の通り、ペットボトルがあればできますので、中身の入った500mlのペットボトル2本だけご用意ください。

では早速。

➀仰向けになってペットボトルを持った手を上げる

両手にペットボトルを持った状態で仰向けに寝て、腕をまっすぐ伸ばします。
この時、ペットボトルが平行に向き合うようにし、手首は寝ないようまっすぐにしてください。
(画像のとおりに持てばOK)

➁肘を伸ばしたまま角度を付ける

次に、肘をしっかりと伸ばしたまま角度を付けます。
ペットボトルをやや頭側に移動させる感じです。
(画像の角度を参考に)

③肘の位置は変えずにペットボトルを顔に近付ける

肘の位置はそのままで肘を曲げ、ペットボトルを顔スレスレに近付けていきます。
この時、ゆっくりと動作を行うことがポイントです。
ストンと一気に下ろさないよう注意してください。

➃肘を伸ばし切ってペットボトルをスタートの位置まで戻す

肘をしっかりと伸ばしてスタートのポジションまでペットボトルを戻します。
意識しておかないと身体と腕が垂直になりがちですので、スタート(行程➁)の角度まで戻すよう注意してください。
(画像の角度でOK)

➀~➃を繰り返せば三頭筋にしっかりと刺激が入ります。

画像ではトレーニングベンチ上で行っていますが、床でも行えます。

500mlでは軽すぎるという方は、2リットルのペットボトルで行うといいです。

もちろんダンベルをお持ちの方はダンベルの方がやりやすいです。
(割と強度が強いトレーニングですので、重量は軽めからスタートしてくださいね)

コツとしては、
・終始首をすくめない(肩を下げる)
・ペットボトルを握りこまず平行に向い合せる
・手首は寝かせずにまっすぐ
・スタート時に角度を付ける
・曲げる際には肘の位置を下げずに固定
・下げる動作はゆっくりと
・下げる際に脇が開かないよう肘を内側に絞るとより効果的
・上げる際にはしっかりと肘を伸ばし切る
てな感じです。

こちらも手軽にできるので、是非とも頑張って素敵な二の腕をゲットしてくださいね♪

前回のトレーニングよりも少し難易度が上がりますので、はじめは刺激を感じづらいかもしれませんがそこは練習してみてください。

一人じゃよく分からない人や、自宅だとモチベーションが上がらないという人は、私どものパーソナルトレーニングを強くオススメします。

とっても期間限定特別キャンペーンを実施中ですので、まずはお気軽にお問い合わせください^_^

休業要請が明けたこともあってか、6月に入って体験トレーニングのお申込みが急増中ですので、少しでも興味がある方はお早めのご予約をオススメします。

またどこかで簡単なトレーニング法をご紹介しますのでお楽しみに(^^)/

ではでは。

 

お問い合わせはこちらから

LINE予約