すっかり秋ですね
早いもので9月も半ばに差し掛かろうとしていますが、まだまだ暑いですね～。
私はいまだにTシャツ＆短パンというスタイルのうえ、相変わらず汗だくの毎日です。
とはいえ、暦の上ではすっかり秋です。
「食欲の秋」と言われるほど秋は美味しい食べ物がたくさん出てきます。
歴史的な不漁で超絶値上がりしているサンマをはじめ、キノコ類や果物など、秋の味覚は本当に多彩でワクワクします。
ただ、美味しすぎて食べ過ぎてしまうため、ダイエット中の人はこの時期注意が必要です⚠
ダイエット向きな秋の味覚
そんな中でもダイエットの強い味方になる秋の味覚があります。
それは、
栗とサツマイモ
です。
まあ何回かこのブログでも紹介していますので、熱心なファンの方にはお馴染みかもしれませんね。
(いまだかつてそんな稀有な方と出会ったことはありませんけどね！)
栗とサツマイモと聞くと、逆に太りやすいようなイメージを持っている方は少なくありません。
モンブランやスイートポテトなど、栗やサツマイモを使ったスイーツが多いことからそのようなイメージがあるのかもしれません。
それらは砂糖や、バターや生クリームなど乳脂肪分などがたっぷりと含まれているから太りやすいだけであって、メインの栗やサツマイモが悪いわけではないんですよ。
むしろ上手に付き合えば米や小麦など他の炭水化物よりもはるかにヘルシーでダイエットに効果的です。
オススメのタイミング
栗やサツマイモを食べるオススメのタイミングは、
➀主食の代わり
➁間食
です。
➀については、普段主食として食べている米やパンなどの小麦をすべて栗かサツマイモに置き換えるというもの。
栗はちょっと難しいと思いますので、主食代わりにはサツマイモがオススメです。
➁ついては、おやつに甘味が欲しい場合にチョコレートやクッキーなどの代わりに栗やサツマイモを食べるというもの。
チョコレートやクッキー、ケーキやシュークリームなどは糖質と脂質が高いため、かなり太りやすいと言えます。
その点、栗やサツマイモは100％デンプンで構成されているため、それらに比べると遥かに太りにくいです。
甘みもしっかりと感じることができるので、甘いものへの抑制にも繋がります。
間食の場合は手軽に食べられる「甘栗む〇ちゃいました」的なむき栗がオススメです。
あ、「干し芋」もいいのですが水分が飛んで凝縮されているため、糖質＆カロリーが高いので食べ過ぎにはご注意くださいね。
量や調理法などは人それぞれ
➀、➁ともに、
どれぐらいの量を食べれば良いのか
どのような調理法が良いのか
どの品種が良いのか
などなど、気になることがあると思いますが、これらは人それぞれに違うため、説明が面倒なので今回は割愛させていただきます。
気になる方は私どものパーソナルトレーニングを受けてみてください。
全て分かりやすくお伝えしますよ(^^)
てなことで、これから旬を迎える栗＆サツマイモを上手に活用して、秋のダイエットも成功させましょうね。
ではでは。
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