台風、来ましたよね？
先日、福岡に台風9号が接近して2日に渡ってかなりの雨や風に見舞われました。
我が家のルーフバルコニーに設置していた目隠しシェードが強風により全てなぎ倒されてしまい、大変な恐怖を感じていたのですが、、、、知人やお客様に台風の話をしても全く被害は無く、むしろ台風来てたの？的な反応。
え？我が家にピンポイントで上陸したってこと？
関東や東海では突風や大雨などの被害もあったようですが、とりあえず現在は温帯低気圧に変わったそうなので一安心です。
これから台風シーズンですので、今後も引き続き気を付けなければいけません。
あっという間にもうお盆
今週末はいよいよお盆ですよ、早いですね～。
なんと先週末からすでにお盆休みの方もいるそうで、何ともうらやましい限りです。
私どものパーソナルジムは、今年のお盆休みは無しで通常どおり営業させていただきます。
(8/15㈰は定休日)
8/14㈯はすでに予約でいっぱいになりましたが、8/13㈮は若干空きがありますので、お盆中もカラダを鍛えたいというストイックな方は是非ともご予約ください(^^)
さて、そんなお盆休みですが、通常と比べるとどうしても食べる量が増えがちです。
今年はコロナの影響もあって自宅でゆっくりと過ごすという人も多いでしょうし、多くの飲食店も休業中だ
が、そんな中でも人と集まる機会があるという人もいらっしゃると思います。
どちらにせよ、いつもよりダラダラと食べたり飲んだりしてしまいますので、正月太りならぬお盆太りになる可能性は大いにあります。
お盆太り対策法
お盆休みはダイエット中の人にとっては大きな障壁になりますので、今回はダイエットに影響を与えないお盆休みの乗り越え方をお伝えします。
といっても普段からお伝えしていることと基本的には同じなのですが、お盆休みなどの連休中は特にメリハリを付けた食事を行うことが大切です。
普段であれば、例えば
・週末にたくさん食べる予定がある ⇒ 平日はしっかりと節制してそれに備える
・突発的な食事会の誘いなどで食べてしまった ⇒ 翌日(または翌々日まで)の食事を超ストイックにする
などといった定期的だったり短期的な調整で事足りますが、連休中となると長期間ダラダラと食べてしまうことになります。
そうなると調整のタイミングが難しくなりますので、リカバリーが出来ずに太ったままで終わってしまうパターンがほとんどです。
そうなると今まで頑張ってきたものが無駄になったような気になり、ダイエットへのモチベーションが急激に低下して挫折してしまう可能性が出てしまいます。
そうならないためにも、やはり調整してある程度は増えてしまった分を取り戻す必要があります。
事前調整がポイント
調整のコツとしては、お盆休みの前の段階からかなりストイックな節制を行なうことです。
もし8/13からお盆休みという人は、もう今日から食事調整を行ないます。
具体的には、
・糖質量を普段の半分にする
・脂質はなるべく摂取しないように意識する
・タンパク質はいつもどおり
・アルコールは我慢できるなら飲まない
といった感じです。
特に糖質量は厳格にコントロールしていただきたいです。
糖質は体内に貯蔵可能で、その貯蔵庫のキャパシティをお盆休みの暴食に備えてあらかじめ広げておくという考え方です。
アルコールの調整も意外と大事で、お盆休みにたくさん飲むという人は、今の段階から肝臓を休めておくと飲酒による代謝の低下を最小限に防ぐことが出来ます。
先述の通りいつもどおりの調整と理論的には何ら変わりませんが、連休前は事前調整の期間を少し長く設けることが重要になるわけです。
すでに休みの人にはこちら
あ、すでに連休突入して暴飲暴食を繰り返しちゃってるよって人は、せめて食べるものにメリハリを付けるようにしてください。
アルコールを飲むなら糖質を完全にカットする、揚げ物など脂質が高いものを食べる場合も糖質はカット、など。
簡単な方法として、連休中だけの期間限定の糖質制限をおススメします。
お盆休み中だけであれば筋肉分解のリスクもそこまで高くないですし、他の栄養素で十二分にエネルギーは足りていますからね。
あとは連休終了後に普段以上に厳しく食事コントロールを行なえば問題ないと思います。
というように、しっかりと対策を行なうことで、楽しい楽しいお盆休みをストレスフリーで過ごせるようになります。
是非ともお試しあれ(^^)
ではでは、良いお盆をお過ごしくださいね。
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