夏本番
梅雨が明けて以来、毎日毎日うだるような暑さが続いてますね。
スーパー暑がりの私にとっては地獄の日々です。
幸い私は食欲に関しては夏バテ知らずで、今でも以前と変わらないものを食べ続けています。
ですが、暑い夏場は食欲が落ちてしまうという人は少なくありませんよね。
私どものお客様でも夏バテで食欲が減退しているという方は意外と多く、皆さん体力が落ちてきている様子です。
夏の食事にご注意を
暑くて食欲が無くなると、ついつい冷たくてのど越しの良いものばかりを食べがちです。
ソーメン
冷やし中華
ざるそば・うどん
アイスクリーム
シャーベット
かき氷
などなど。
どれも特段高カロリーではありませんので、それらをたくさん食べたからと言って急激に太ることはありません。
(乳脂肪分多めのアイスクリームは除く)
それよりもこの場合、栄養不足が心配です。
基本的に夏に食べたくなるものの多くは炭水化物で構成されています。
冷たい麺類は主成分が小麦(またはそば粉)ですし、冷たい甘味は水と砂糖(アイスクリームは＋乳脂肪)で出来ています。
つまり、圧倒的にタンパク質が不足してしまうのです。
これはダイエットやボディメイクに励んでいる方にとっては致命傷。
カラダを変えるために一番必要と言っても過言ではないタンパク質が全然摂れないとなると、そのダイエットやボディメイクは成功する確率が激減します。
だからと言ってクソ暑い中、肉や魚を毎日たくさん食べ続けるのも苦行。
食欲減退時向けタンパク源
どうすればいいのかというと、自身に合った食欲減退時にでも摂取できるタンパク源を知っておくことが重要になります。
冒頭に書きましたが、私の胃腸はストロングなので夏場でも基本的には変わらず肉(主に鶏肉)や魚(主にサバ、鮭)を毎日大量に食べ続けられます。
ただ、あまりの暑さでへばってしまった時はさすがにこれらは食べたくない、どころか見たくもありません。
そんな時私は納豆や豆腐、卵などからタンパク質を摂取するようにしています。
単純にこれらをグチャグチャに混ぜ合わせ、ご飯や麺に乗せて食べることが多いです。
私の妻もこれが好きで、さらにキムチやアボカドなどもトッピングしたりしています。
冷たく食べられますし、のど越しもいいので暑い夏にはオススメです。
また、どうしても食欲が無くて固形物が食べられないという方にはプロテインでタンパク質を補給するのもアリかと思います。
私は食事でタンパク質が十分量摂れていればプロテインは不要派なのですが、その食事自体が困難の場合は話は別です。
とにかく暑くて夏バテ気味の状態でもカラダは普段通りタンパク質を必要とするので、何とか必要量は確保していただきたいです。
夏バテで体重が減ってもそれはダイエットに成功したわけではありません。
そんなのただやつれただけですし、そもそも食欲が戻れば体重も自ずと戻りますから。
創意工夫を重ねて、何とか厳しい夏を乗り切りましょう。
夏はまだまだこれから。
引き続きダイエット&ボディメイク頑張りましょうね。
ではでは。