大寒波にご注意ください
福岡は明日、明後日と雪が降るそうで、特に明後日は大きく荒れて凍結などに注意が必要とのこと。
これ毎年言ってるんでしょうが、今年は特に寒くないですか？
先週久しぶりに嫁とゴルフに行ったのですが、極寒でプレーになりませんでしたよ。
指や耳はちぎれそうですし、待ち時間なんて凍えると思いました。
ダフってしまった時なんて、手がちぎれるかと思う衝撃が走って泣きそうでした。
(ダフる＝地面を叩く)
年内あと1回ゴルフの予定が入っているのですが、キャンセルしちゃいたい！
まあ念願のスコア80切りのラストチャンスなので、寒さに負けずに頑張ってきます。
パーソナルトレーナーの筋トレ頻度
さて、今日はお客様からの質問シリーズです。
今回のテーマは、「私の筋トレ頻度について」です。
パーソナルトレーナーである私が週にどれぐらい筋トレしているか、言い方を変えれば週にどれぐらい筋トレすればパーソナルトレーナーのようなカラダになれるのか、気になっている人が多いようです。
当然答えは人によってバラバラでしょうが、私の場合、
週3～4回程度
です。
これを伝えると「意外と少ないんですねー！」とビックリされる人がいらっしゃるのですが、個人的には週の半分も筋トレしてるって少なくはないと思いますけどね。
「だったら1回のトレーニング時間が長いんでしょ？」
とも聞かれますが、私の場合はだいたい
1回30分～45分程度
です。
これまた驚かれるのですが、集中してしっかりと行えば30分程度の筋トレで十分カラダは変わります。
ただし、30分間ぶっ通しで追い込み続けるのは技術＆経験が必要なので、初心者の方などはもう少し長くなるとは思います。
もちろん中には毎日のように筋トレして、1回あたりも1時間以上(2時間以上という猛者も！)という方もいらっしゃいますので、あくまでも私の場合はということです。
頻度や所要時間は目的に応じて
ボディメイクの大会に出場していた頃はそれこそ毎日のようにジムに通って鍛えていましたが、今はその予定が無くて緩やかな成長を目的としているのでそこまで高頻度でなくても良いのです。
では一般的なダイエットを目的としている方の場合、週にどれぐらい筋トレした方が良いかというと、これまた個人差があるとは思いますが、週1～2回でも十分結果は出ます。
巷に存在する多くのパーソナルジムでも週1回か2回のコースが多いですし、それで結果にコミット出来ています。
もちろん時間的、金銭的に余裕があって週に何度でも通える方は頻度を上げると効果はもっと出やすいです。
週1回よりも週2回、週2回よりも週3回の方が当然筋トレの技術＆知識も向上しますし、早い効果が見込めるのはたしかです。
でも前から言っている通り、ダイエットやボディメイクは「継続すること」が何よりも大切であり、何よりも難しいです。
短期的な結果を求めて週に何度もトレーニングを頑張って途中で息切れしてしまうよりも、無理なく週1回でも良いので長期的に行った方が長い目で見れば成功なのです。
私も大会出場を控えたモチベーションMAXの時であれば毎日行えましたが、今毎日筋トレ出来るかというと絶対に無理です。(そもそも私は筋トレ嫌いなので)
私にとってストレスなく続けられる頻度が週3～4回であり、1回30分～45分というわけです。
ダイエットやボディメイクのためにこれから筋トレを始めてみようという方は、まずは週1回でもいいので2か月間は継続することを目指しましょう。
そのうえでハマれば週2回以上に増やせばいいだけですので、まずは筋トレ自体に慣れていきましょう。
もうすぐ新年を迎えます。
来年こそは理想のカラダを手に入れるため、頑張っていきましょうね。
ではでは。