お風呂が気持ちいい季節です
前回も書きましたが、いよいよ来週から本格的に寒くなる模様。
寒いのが大っ嫌いな私にとっては地獄の始まりですが、少しだけ嬉しいことも。
というのも今年のクリスマスイブは日曜日ということで、嫁と1泊2日で温泉旅行に出かけることにしました。
たまには嫁孝行もしておかないと後々面倒なので・・・。
寒いのが苦手な私も、寒い日のお風呂は大好きでして、それはそれは心から楽しみにしているわけであります。
我が家は基本的に毎日入浴するのですが、やはり寒くなってからの方が断然気持ちいいですもんね。
健康のために夏場も毎日お風呂に浸かっていましたが暑すぎて正直苦行でしたから、そういう意味では寒い冬も悪くないかもしれませんね。
ダイエット効果抜群～基礎代謝UP～
その入浴ですが、ダイエットにも非常に有効なので痩せたい人には強くおススメします。
入浴＝汗だし＝体重減少 というイメージかもしれませんが、これはただの一過性のものですのでダイエット効果とは言えません。
もちろん汗を掻いて浮腫みを取ることが目的であればいいのですが、それでどれだけ体重が減ろうと脱水によるものなので水分を摂取すれば当然のように元に戻ります。
(サウナと同じ現象です)
では入浴の何がダイエットに効果的かというと、身体、特に内臓が温まることで基礎代謝が上がる(厳密に言うと回復する)ことが何よりも重要なのです。
基礎代謝については過去のこちらのブログをご参照ください。
よろしくない生活習慣で疲弊してしまった内臓を、入浴で温めてあげることで労わることができます。
内臓の機能が少し回復するだけでも基礎代謝が上がる(元に戻る)ため、ダイエットに良い影響が出るということです。
基礎代謝を上げるのは思っているよりも至難の業でして、例えば筋肉量を増やして基礎代謝量をアップするには、強度の高いトレーニングをある程度の期間継続して行わなければいけません。
それでも上がる代謝量なんて微々たるもので、苦労して筋肉を付けても1日単位で見るとたかだか知れた程度の基礎代謝しか上がりません。
基礎代謝は上げるのも大切ですが、本来の代謝量に戻してあげる方が重要ですし手っ取り早いです。
先述のブログに記載している通り、基礎代謝の多くを占めるのは肝臓をはじめとした内臓です。
それらの機能を回復させることがダイエットには重要であり非常に効果的と言えるのです。
まずは無理なく、いずれ習慣化を
たかが入浴と侮るなかれ。
ちょうど寒くなってお風呂が苦痛じゃなくなる季節ですので、騙されたと思って試してみてください。
入浴の習慣が無い方は、まずは週に2～3回程度、温度もぬるめ(39℃前後)でいいので無理の無い範囲で頑張ってみて欲しいです。
1時間も入る必要は無いので、ひとまず20～30分ぐらいでチャレンジ。
なーに、スマホを持ち込んで動画でも見ていればあっという間ですよ。
(水没注意⚠)
注意点としては、食事やトレーニングと同様で入浴も継続が必要になりますので、3日坊主で終わらぬよう何とか習慣化するよう頑張ってください。
入浴のハードルの低い冬場で習慣化させて、できれば通年で入れるようになるとダイエット的にも健康的にもかなりの効果を発揮するはずです。
メリットしかない(水道、ガス代は除く)入浴、おススメですよ。
ではでは。