真夏の有酸素運動を考える

梅雨真っただ中＝夏はすぐそこ

昨日、今日とものすごい雨でしたね。

まさに梅雨本番といった感じでしたが、そりゃ今日からもう7月ですので当たり前と言えばその通り。

7月中旬には梅雨明けしそうなので、あっという間に夏が来ますね。

夏場の有酸素運動問題

さて、ダイエット中にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行う人は多いと思いますが、夏場は非常に厳しくなりますよね。

女性の方ですと日焼けが気になりますよね。

真夏の日差しに長時間されされた日には、いくら日焼け止めを塗っていようと日焼けは避けられません。

私も意外ですが焼けたくないので、ウォーキングやゴルフの際に日焼け止めをこれでもかというぐらい塗りたくりますが、それでも露出している部分は肌が真っ黒になります。
(歩いて通勤する際は日傘がマストになりました)

加えて、炎天下での有酸素運動は熱中症になってしまう可能性があるため危険です。

夏場の有酸素運動は汗をよくかくのでダイエットに効果的だと思い込んでいる人がいますが、あればただ単に体内の水分が抜けるだけで体脂肪が燃える量は夏以外の季節とあまり大差ないので危険な勘違いです。

ましてやサウナスーツなんか着るのは絶対NGですからね。そんなものただの自殺行為。

では夏場は有酸素運動が出来ないのかというと、そうではなく工夫次第では快適に行えます。

炎天下を避けるおすすめ有酸素運動法

➀スポーツジムなど室内施設で行う
外がいくら炎天下で暑かろうと、スポーツジムなどの室内施設はクーラーがガンガン効いていて快適に有酸素運動が行えます。
デメリットとしては、『使用料金がかかる』『マシンの場合飽きやすい』などがありますが、日焼けや熱中症よりはマシでしょう。
料金については最近急激に増えているチョコザップなどの格安ジムを利用すれば安く抑えられますし、飽きについてはYouTubeなどの動画を観ながらであれば幾分マシでしょうから、これらも工夫次第というところですね。

➁ウインドウショッピング
洋服でも小物でも食品でも、自分が興味のある分野のお店をあるいて回れば意外や意外、かなりの歩数を稼ぐことが出来ます。
大型のショッピングモールや百貨店などは広いですしお店もたくさん入っているので楽しみながら歩けます。

➂早朝や夜に行う
これも定番ですが、日が昇る前または日が落ちた後に行えば日焼けの心配も無く、気温も昼間よりはマシです。
実際昨今のライニングブームもあって夏場の早朝に走っているランナーはたくさんいます。
私は朝5時ぐらいにゴルフの練習に出かけるのですが、その時間から結構多くの方が走ったり散歩したりしてますよ。

自分の好みのやり方で

てな感じで、自分のライフスタイルや嗜好に合ったやり方を見つけて、夏場でも炎天下を避けながら有酸素運動を頑張ってみてください。

個人的には➁のウインドウショッピングがおすすめで、私もよく大型ショッピングモールやアウトレットモールに出かけて2時間ぐらいウロウロしています。

自分が好きなものばかり見ているのであっという間に1万歩を越えちゃいますのでストレスフリーで脂肪燃焼。

是非ともお試しあれ。

夏はすぐそこ。

出来る範囲で頑張りましょう。

ではでは。