7月も終わります

早くも7月が終わろうとしてます。

気温も恐ろしいぐらいに上がって、まさに夏真っ盛りですね。

夏に向けてダイエットを頑張られていた方は理想のカラダを手に入れられたでしょうか？

全然間に合わなかった！という方も焦ることなかれ。

どうせ10月近くまで暑いんですから、今から頑張っても遅くないと思いますよ。

いまだ人気の糖質制限ダイエット

さて、そのダイエットですがいまだに「糖質制限ダイエット」が流行ってますね。

流行っているというか、すっかり定番＆王道のダイエット法になったという感じです。

たしかに糖質制限ダイエットはたくさんのメリットがあり、比較的やりやすい部類のものになります。

糖質制限のメリット

①糖質(炭水化物)を抜くだけなので分かりやすい
シンプルに食事から糖質を抜くだけなので非常に実行しやすいですね。
よく比較される「脂質制限ダイエット」ですと、もっと複雑で知識が必要になりハードルが上がります。

②体重が減るのが早い
食事から糖質を抜くとはじめは一気に体重が減ります。
まあぶっちゃけこれは単に体内で糖質と結びついて一緒に溜め込まれていた水分が、糖質が体内から無くなることで一緒に抜けたから起きる現象で、いわば水抜きによる体重減なだけなのですが。
それでも体重が目に見えて短期間で落ちるので、ダイエットのモチベーションを保ちやすいという効果はあります。

③外食がしやすい
ダイエット中に難しいのが外食ですが、糖質制限ですと選択肢が広いです。
焼鳥、焼肉、居酒屋、ファミレスなどなど。
もちろん糖質を含むメニューの注文は避ける前提ですが、思っているより色々食べられますので楽です。
対して脂質制限となると、基本的にどのジャンルも脂質は含まれやすいので意外と探すのが難しい。
また、糖質を含まなければお酒も飲んでOKです。

これだけ見ると理想的なダイエット法にみえますが、そう甘いものでなく大きなデメリットも秘めているので注意が必要です。

糖質制限のデメリット

➀リバウンドが起きやすい
これが一番のデメリットといっても過言ではありません。
我々日本人は従来米など炭水化物を主食として生きてきましたので、糖質を制限することはそもそも不自然なことなのです。
2か月程度のであれば頑張って続けられるでしょうが、それ以上となると強靭な精神力の持ち主でなければほぼ無理。
糖質を制限したことで痩せたわけですから、制限を解除すればそりゃ高い確率で元に戻りますよね。
糖質制限を終えて回復食的なもので徐々に糖質量を戻していけばリバウンドせずに済みますが、専門知識が必要で独学では非常に難しいです。

➁筋肉が落ちやすい
これもなかなかのデメリット具合で、筋トレガチ勢の中には筋肉量減少が怖くて糖質制限なんてしないという人が多いです。
なぜ筋肉が減少しやすいうかというと、筋肉のエネルギーは糖質で、原則として糖質以外の栄養素は使えません。
食事からの糖質摂取をカットしてしまうと、筋肉のガソリンが無い状態なので筋肉が使えなくなります。
そうなると人間は死にますので、何とかして体内で糖質を作り出そうとします。
詳細は割愛しますが、その時に材料として使われやすいのがなんと筋肉でして、そのため筋肉量減少に繋がりやすいわけです。

➂お金がかかる
これまた続けにくい理由の一つです。
糖質を避けた食事は非常にお金がかかります。
コンビニで食べ物を買うと分かりやすいのですが、糖質以外でお腹いっぱいになろうとするとあっという間に1,000円以上になります。
糖質制限中は、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品、野菜、ナッツなどでして、すべて糖質に比べると価格が高いです。
定食屋やお弁当屋で「ごはん大盛無料」を見たことがあっても、「肉、魚大盛無料」は見たこと無いのもこのためです。(バイキングなど食べ放題を除く)

とまあ強烈なデメリットもあるわけですね。

では糖質制限ダイエットはするべきか否かというと、万人向けとは言い難いですが目的によっては効果的なので必要な人は行っても良いかと思います。

糖質制限ダイエットが向いていない人

まず向いていない人は、糖質(炭水化物)が大好きな人です。

ごはんやパン、麺類や甘いものがたまらなく好きな人にとっては地獄です。

一定期間頑張れたとしてもその後のリバウンドが待っていますので、そもそもチャレンジしない方が良いです。

そういう方は脂質制限の方が成功率は高いですね。

また、筋肉量を維持しながら痩せたい人も選択すべきではないです。

糖質制限よりもっと高度な「ケトジェニックダイエット」であれば別ですが、普通の糖質制限だと筋肉量減少は免れないのでボディコンテスト出場のための減量などでは脂質制限を選ぶべきかと思います。
(私も大会に出ていた時は脂質制限で減量していました)

長期的にダイエットを成功させたい人にも向いていないです。

結局糖質を制限し続けることは不可能とは言いませんがとてつもなく難しいので、たとえ結果が出たとしても高い確率でリバウンドしてしまいますからね。

ただし、先述の通りたくさんのメリットもあるので絶対に行わない方が良いかというとそうではありません。

ではどのような方に糖質制限ダイエットが向いているかというと、、、

長くなりましたので次回に続きます。

ではでは。

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