連日の猛暑 ~熱中症にご注意を~

今日もめちゃくちゃ暑かったですね。

昨日の話ですが、私の知り合いがゴルフのラウンド中に熱中症になり病院に搬送されたそうです。

昨日の福岡市は最高気温が36℃でしたからね、恐ろしや。

その方は体力自慢で見るからに「夏男」といった感じなのですが、それでもやられてしまうわけですもんね…。

皆さんも本当に気を付けて下さいね⚠

糖質制限ダイエットは使い方次第

さて、今回は前回の続きです。

前回は糖質制限ダイエットのメリットとデメリットについて書きました。

世の中には色々なダイエット法が存在しますが、そのどれもがメリットもあればデメリットもあります。

糖質制限の場合、やはり「高いリバウンド率」と「筋肉が減りやすい」というのはかなりのデメリットであり、この点が個人的に糖質制限ダイエットを推せない理由です。

とはいえ、一定の効果は見込めますので、使い方次第では強い味方になってくれます。

糖質制限ダイエットが向いている人

そんな糖質制限ダイエット、オススメしたい人は、

①早く結果が欲しい人
糖質制限の最大のメリットがこれですね。
ここで言う「結果」が何かによりますが、体重を落とすだけなら糖質制限は変化のスピードがかなり早いです。
これは様々な要因がありますが、兎にも角にも体重は落ちますので「マイナス◯kg」といった目標を掲げてる人にはもってこいのダイエット法といえます。
「結婚式を控えている」「同窓会で久しぶりに友人に会う」など、いついつまでと期限が決まっている人は、もっとも早く変化が出る糖質制限ダイエットを行ってみると良いかもしれません。

②あれこれ考えなくて良いシンプルなダイエット法を求める人
糖質制限はその名の通り、糖質を制限するだけなのでやり方は非常に簡単です。
とりあえず米や小麦などの主食を控えるだけでも十分変化は出ます。
対してカロリー制限や脂質制限はある程度の知識が必要なので難易度は上がります。
これは指導する側にも同じことが言えるので、多くのパーソナルジムで糖質制限ダイエットを推奨しているのはこのためです。

③お酒をよく飲む人
糖質制限ダイエット中はお酒が飲めるのもメリットです。
カロリー制限や脂質制限でもお酒は飲めますが、これまた知識が無ければ飲み方(特につまみ)を間違えてしまい太ります。
一方、糖質制限はお酒の種類さえ気を付ければ基本的には太りません。
今回は詳しく語りませんが、アルコールは糖質を摂取していなければ体脂肪になりにくい性質をしているため、糖質制限との相性が良いわけです。

④自炊をせずコンビニやスーパーで食事を買う人
ダイエットは自炊が圧倒的に成功率が上がりますが、この忙しい世の中ですので自炊が難しい人もいらっしゃいます。
食事はコンビニやスーパーで済ませるという人は、実は糖質制限は向いています。
昨今の糖質制限ブームもあって、いまどきのコンビニやスーパーには糖質オフの商品が数多く売られています。
ついでに糖質オフだけでなくタンパク質も高いものがたくさんあるので、自炊せずとも糖質制限に適した食べ物が比較的簡単に手に入る状況です。

といったところでしょうか。

メリットとデメリットのバランスが重要

これだけ見ると「シンプルで行いやすく結果も早く出る」といったメリットだらけの素晴らしいダイエット法に感じます。

が、先述のとおり強烈なデメリットがあるので、実際に行うかどうかは慎重な判断が必要になります。

私はダイエットは短期的な結果ではなく、長期的に結果を持続出来てこその成功だと考えているので、繰り返しになりますが糖質制限ダイエットはあまり推奨していません。

ですが、ゴールまで日数が少ない人の場合は糖質制限を手段の一つとして使用することもありますし、食べ過ぎた後の調整のため2~3日間限定の短期的な糖質制限を行うこともあります。

これらの場合はデメリットよりもメリットの方が大きいため、糖質制限ダイエットを選択肢の一つとして考える価値が出てきます。

私どものジムでは、脂質制限をベースにしながら要所要所で糖質制限を組み込むという「ハイブリッド型ダイエット」を指導させていただいたいます。

これは糖質も脂質もどちらも食べることができ、かつ代謝の低下を抑えて停滞を招きにくいという理想的なダイエット法です。

タイミングや食べるものの知識が必要になってくるのでかなり難易度は高くなりますが、お一人お一人の食の好みやライフスタイルに合わせた内容をご提案しますので、皆さま違和感なく行っていただけています。

独学では完璧にハイブリッド型を行うのは難しいと思いますので、とりあえず時間に余裕が無い人以外は脂質制限ダイエットを基本とし、食べ過ぎた後や停滞が見られた際に短期の糖質制限を行うようにすれば効果は出ると思います。

結婚式などの理由で2か月以内の時間しか無い場合は、問答無用で糖質制限を頑張ることをおススメします。

どのみち成功率を高めたい場合は、どこかのパーソナルジムでトレーナーさんに指導を受けたほうが良いかとは思います。

ということで、糖質制限ダイエットを効果的に使い、そのダイエットを成功に導けるよう頑張ってください。

どのダイエット法もそうですが、しっかり知識を付けたうえでそのメリットだけを抽出すれば楽に痩せられますよ。

ではでは。


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