台風10号にご注意ください
今日(8/29)未明から明日(8/30)にかけて、福岡県に台風10号が接近します。
くれぐれもお気を付けください。
伴いまして、本日から明日の二日間を当ジムは臨時休業とさせていただきます。
お客様からご要望もありましたが、皆さまの安全を考えての判断とさせていただきます。
ご迷惑をおかけしますが、ご了承のほどよろしくお願いいたします。
8/31㈯からは通常通り営業しますので、体験等お考えの方はそれ以降の日程で是非ともお申込み下さい。
飲み会で食べて良いもの悪いもの
さて、最近立て続けに私どものお客様からご相談いただいた内容について、こちらのブログでお伝えしたいと思います。
飲み会の際に何を食べれば良いか問題についてです。
私どもはダイエットの指導の際、アルコールについては条件付きでOKとしています。
実際、私ら夫婦はともにザルのごとくお酒を飲みますし、その頻度もほぼ毎日です。
それでも太りにくい飲み方を知っていて、それを実行しているので体重＆体脂肪ともに増えることはあまりありません。
(暴食が過ぎる場合は例外)
ではその「太りにくい飲み方」とはどのようなものかというと、ズバリ
お酒と炭水化物(糖質)を合わせない
ということです。
まあ細かいことを言えば
お酒の種類
飲むタイミング
おつまみの栄養素(炭水化物以外も)
飲む前の過ごし方(運動など)
などなど色々とあるのですが、効果として大きいのは炭水化物を避けるということ。
これさえ徹底してもらえれば、誰でもお酒を飲んでも太りにくくなります。
(まったく太らないわけではありませんし、飲まない方が太らないのは言うまでもなく)
なぜ炭水化物さえ避ければ太りにくくなるのかは細かい説明をし始めると長くなりますので、
お酒＋アルコール＝太る
だからそれを避けると太りにくい、とだけ覚えてください。
炭水化物を避けてるつもりでも…
んで、飲み会好きの方にこの法則をお伝えすると、多くの人が〆のラーメンやご飯ものを頑張って避けてくれます。
〆の炭水化物が当たり前の人であれば、それを避けるだけでも十分ダイエット効果は出ます。
というより、〆にそれらを食べている以上は痩せることはかなり難しいです。
中には「〆は食べないのに飲みに行くと太る」という人もいますが、これ実は〆以外で知らないうちに炭水化物を食べちゃっている場合が多いです。
私は「隠れ炭水化物」または「ステルス炭水化物」と呼んでいますが、ダイエット的にはお酒の席で非常に危険な食べ物になります。
例を挙げるならば、
・ポテトサラダ
・フライドポテト
・山芋鉄板
・山芋短冊(少量ならOK)
・コーンバター
・枝豆以外の豆料理
・かなり甘めの煮付け(魚も肉も)
・根菜料理(少量ならOK)
・フライ(特に粗目のパン粉)
・天ぷら
などで、どれも居酒屋の定番メニューです。
この中でも山芋料理や煮付けはヘルシーなイメージがあるのでダイエット中でも選択しがちですが、アルコールと組み合わせると危険になります。
揚げ物も中身よりも衣の糖質を気を付ける必要があり、特に糖質が高いパン粉やてんぷら粉は危険になります。
(片栗粉や小麦粉は薄めであればOK)
これらがお酒に合うのは百も承知ですが、太りたくないのであれば心を鬼にしてグッと我慢してください。
コース料理などで出がちなものが多いですが、隣の人に食べてもらうようにしましょう。
炭水化物の種類を知った上でグッと我慢する
炭水化物は以下の食べ物になりますので、これらを覚えて飲みの席では避けるようにすると良いです。
・お米
・小麦
・イモ類
・根菜
・大豆以外の豆類
・穀物
逆に言えばこれら以外の肉や魚、大豆類や野菜は問題ありませんので、それらを中心に食べるとお酒で太る確率はグッと下がりますよ。
私どもも夫婦での外食はもっぱら焼き鳥、焼肉、海鮮料理で、炭水化物は泣きながら我慢してます。
酒飲み同士、ともに頑張りましょう。
ではでは。