おはようございます、TRYCE（福岡市中央区・薬院のパーソナルトレーニングジム）でございます。

最近では、サプリメントのCMなどで耳にする機会も増えた「オメガ3」。
なんとなく「カラダに良さそう」と思われがちですが、実際にどんな栄養素で、どう体に作用するのかは意外と知られておりません。

そこで今回は、筋肉づくりや体脂肪のコントロールにも影響する「オメガ3」について、TRYCE流のやさしい解説をお届けいたしますよ〜。

超良質オイル「オメガ3」

脂肪と聞くだけで「うっ」となります皆さま、ご安心くださいませ。オメガ3脂肪酸と申しますこの脂、悪さはいたしません。

むしろ、血液をサラサラにし、頭の回転をスッと鋭くし、身体の調子を「よっこいしょ」と整えてくれる、頼れる脂でございます。

健康、美容、そしてダイエットや筋トレ。あらゆる方面で恩恵をもたらしてくれる存在、それがオメガ3でございます。

➀ オメガ3の主な効能とは？

  • 血流改善（ドロドロ卒業のお手伝い）
  • 脳機能の維持（「あれ？あれよ、あれ…」を減らす）
  • 炎症の抑制（関節や肌のゴタゴタに）
  • メンタルの安定（イライラや落ち込みをなだめる）

「脂なのに健康的」。

このアンビバレンスが、オメガ3の真骨頂でございます。

➁ DHA・EPA・αリノレン酸、それぞれの違いとは？

成分名 特徴 主な食材 目安摂取量
DHA 脳の材料。物忘れ防止の助っ人 マグロ・サバ・ブリ 約1g/日
EPA 血液サラサラ・炎症をなだめる イワシ・サンマ・アジ 約1g/日
αリノレン酸 植物由来。体内で変換されるが控えめ えごま油・亜麻仁油・くるみ 約2g〜2.4g/日

魚から取れるDHA・EPA。植物から取れるαリノレン酸。

できれば、両方こまめに召し上がっていただきたい次第です。

➂ オメガ3を多く含む食材とは？

日々の食卓に、以下のような食材をさりげなく忍ばせてみてください。

 魚類（DHA・EPA）

  • サバ
  • イワシ
  • サンマ
  • マグロのトロ

植物性食品（αリノレン酸）

  • えごま油
  • 亜麻仁油
  • チアシード
  • くるみ

 サプリメント

手軽さで言えばサプリもアリ。

ただし、後述の注意点はしっかり押さえていただきたいところでございます。

➃ ダイエット・ボディメイクにも一役買います

オメガ3は、ただの健康志向者だけのものではありません。

ダイエッター、ボディメイク勢、筋トレ族にも非常にありがたい存在なのです。

  • 脂肪燃焼を助ける（脂で脂を燃やす、的な）
  • 筋肉痛の軽減（トレ後のヒーヒーが減る）
  • ホルモンバランスの調整（筋肉の神様・テストステロンにも好影響）
  • 食欲コントロール（満腹感が持続しやすくなる）

つまり、食べる脂には「敵」もいれば「味方」もいる、というわけでございます。

➄ サプリメントを選ぶときの注意点

サプリは便利ですが、選び方を間違えると「逆効果」なんてことも。

以下のポイント、ご一読いただければ幸いです。

  • 酸化リスクに注意
    魚油は酸化しやすいので、酸化防止剤入り or 個包装タイプがベターです。
  • 出来る限り早めに消費
    時間が経てば経つほど酸化リスク大。
  • DHA・EPAの含有量をチェック
    「1粒にどれだけ入ってるか」は必ず確認しましょう。300mg以上が目安。
  • 品質管理がしっかりした製品を
    信頼できるメーカー、できれば国産や第三者機関の検査済みが安心です。
  • 空腹時はNG
    脂は食後の方が吸収率がアップします。

⑥ まとめ：脂を敵視する時代はもう終わりました

脂肪＝悪という誤解は、そろそろおさらばしてもよい頃合いです。

  • オメガ3は体にとって「必須」の脂肪酸
  • DHA・EPA・αリノレン酸、それぞれ役割が異なる
  • 魚と植物、両方から摂るのが理想的
  • ダイエット・筋トレ・メンタルにも好影響
  • サプリ選びは慎重に、酸化と成分量に要注意

「脂を制する者は、カラダを制す」。そう言っても過言ではないかと存じます。

ぜひ、今日の食事にオメガ3をひと匙プラスしてみてくださいませ。

ではでは。