大型連休、大切なのは”増やさないこと”

ダイエット中のゴールデンウィークの過ごし方

こんにちは、福岡市中央区（薬院・高砂・清川・渡辺通）のパーソナルジムTRYCE（トライス）のブログへようこそ。
いよいよ待ちに待ったゴールデンウィークが始まりましたね。
長い方だと、最大で10連休になる今回の大型連休。予定はお決まりですか？

旅行にレジャー、帰省に外食と、誘惑が盛りだくさんのこの期間。
ダイエットやボディメイクを意識されている方にとっては、ちょっぴり「鬼門」でもあります。

でも、安心してください。
今回は、TRYCE的視点から「ゴールデンウィーク中の過ごし方」を提案させていただきます。
無理せず、でも気が緩みすぎない——そんな絶妙なバランス感覚を、ぜひ掴んでみてください。

まず、大前提としてお伝えしたいのは
「ゴールデンウィークは楽しむためにある」ということです。

確かに、ダイエット中は食事や生活リズムに気を使う必要があります。
でも、「我慢のしすぎ」はかえってリバウンドの引き金になりかねません。

一緒に食卓を囲む家族や友人との時間。
久しぶりの旅行や帰省でのご馳走。
これらは、心を豊かにしてくれる大切な瞬間です。

TRYCEでは、「ストイックすぎない継続こそ最も重要」という考え方を大切にしています。
楽しみつつ、ちゃんと戻ってこられる
この感覚を持っている人は、結果的に長く続けられるんです。

とはいえ、羽目を外しすぎて気がつけば2〜3kg増えていた…なんて経験、ありませんか？

ここで意識してほしいのが、「ゴールデンウィークは減らす時期ではなく、“増やさない”ことを目指す期間」という考え方です。

つまり、
「いつもの食事制限をそのまま続ける」よりも、
「多少は楽しむけど、太らないようにコントロールする」
このゆるやかな意識こそがポイント。

たとえば、

・食べ過ぎた翌日は食事を軽めにする（糖質を抜くなど)

・外食では揚げ物よりもグリル系・刺身系を選ぶ

・甘いものはなるべく早い時間帯に食べる

・選べる場合は高タンパク・低脂質の選択肢を意識する

…といった、ささやかな工夫の積み重ねで十分です。

ゴールデンウィーク中は、普段よりも運動量が落ちがちです。
移動が多く、予定が立て込んでいると、運動どころではなくなるのも当然です。

だからこそ、旅先や外出中でもできる“ちょい意識”が大切。

・できるだけ歩く距離を増やす（階段を使う、駅から歩く）

・ホテルでは寝る前にストレッチや軽い筋トレを

・水分はこまめに摂取（ジュースやアルコールばかりになりがちなので注意）

・コンビニで選ぶときはゆで卵やサラダチキン、豆腐、ヨーグルトなどを活用

特におすすめしたいのは、朝食でタンパク質を摂る習慣。
これはその日の血糖値の乱高下を抑えて、間食欲も抑えやすくなります。

気持ちよく連休を過ごしたあとは、あっという間に「夏」がやってきます。

薄着の季節、水着のシーズン、そして気温とともにモチベーションも上がるダイエット向きの時期。
今ここで“太りグセ”をつけてしまうと、取り戻すのが少し大変です。

でも大丈夫。当ジムでは、連休明けからのリスタートもしっかりサポートしています。
「増やさなかっただけでもエライ！」
「気を付けていた自分、よく頑張った！」
と、まずは自分を褒めてあげてください。

そして、気持ちを夏モードに切り替えていきましょう。

ゴールデンウィークは、「休む」ことと「楽しむ」ことがメイン。
だからこそ、“完璧を目指さず、リバウンドもしない”という絶妙なスタンスがちょうどいいのです。

TRYCE的ゴールデンウィークの合言葉は、ズバリ
「楽しみながら、増やさない」。

そして、戻ってくる場所があるという安心感を忘れずに。
あなたがまたTRYCEに戻ってきてくださることを、私たちはいつでもお待ちしています。

どうぞ素敵なゴールデンウィークをお過ごしください！