痩せるために走る…その前に知っておくべきこと
「最近ランニング始めたんですよ〜」
そんな報告を受けたかと思えば、数ヶ月後には「最近走れてなくて…」と申し訳なさそうな表情。あるあるですね。
もちろん、有酸素運動でカロリーを消費するのは悪いことではありません。
でも、それを一生続けられるかというと……答えはNOという人のほうが圧倒的に多いはず。
運動が大好きな人は別として、「痩せるためだけに始めたジョギング」は、たいてい途中でフェードアウトしていきます。
（いわゆる“三日坊主”というやつです）
そして、やめた瞬間から体重が戻り始める。
なぜか？
その答えは、「NEAT（非運動性熱産生）」という概念にあります。
NEATとは？走らずに痩せるためのキーワード
NEAT（ニート）とは、Non-Exercise Activity Thermogenesisの略で、
直訳すれば「非運動性熱産生」、つまり「運動以外の活動で消費されるエネルギー」のことです。
具体的には、
- 通勤・通学で歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 家事（掃除・洗濯・買い物など）
- ペットの世話（←我が家のうさぎ・おはぎも大活躍）
- 仕事中に立ったり動いたりする
- 電話中に歩き回る
こうした日常の「ちょっとした動き」が、実はじわじわとカロリーを消費してくれているのです。
特別な運動をしなくても、生活の中で「燃やせる体」を作ることは十分可能なんですね。
NEATが持つ“痩せ体質へのパワー”
NEATが優れているのは、「毎日・無意識・ラクに消費できる」こと。
ジムに行かなくても、特別なウェアもいらない。今日からすぐに始められるダイエット戦略なんです。
しかもその消費カロリーはあなどれません。
たとえば、デスクワーク中心で1日中座っている人のNEATは、100〜200kcal程度。
一方で、立ち仕事やよく動く人は、「800〜1000kcal以上をNEATだけで消費している」こともあります。
（肉体労働者の方がたくさん食べても太らないのはこのため）
これは、30分のジョギング（200〜300kcal）を毎日続けるよりも、はるかにインパクトが大きい。
つまり、NEATを高めるということは、「走らずにジョギング以上のダイエット効果を得る」ということなんです。
運動が続かない理由と、NEATの強み
痩せるためにジョギングを始める――理屈は正しい。
でも問題は、「それをやめるとすぐに戻ってしまう」という点。
運動で痩せた人は、運動をやめれば痩せ効果もストップします。
学生時代に運動系の部活動に励まれていた人は、部活を引退した途端に太ってしまった経験がおありだと思います。
これは、今まで部活で維持していた高い消費カロリーが無くなったのに、食事からの摂取カロリーが変わらないため起こる現象です。
つまり、“痩せ続けるためには一生運動し続けなければならない”という、
プロのスポーツ選手ならまだしも、一部の人には酷なロジックになってしまうのです。
その点、NEATは違います。
特別なことをしなくても、通勤方法を徒歩に変える、エレベーターを階段に変える、
家族とおしゃべりしながら散歩する――そんな日常の中で、自然にカロリーが燃えていきます。
「やらなきゃ」じゃなく「いつの間にかやってた」、これこそが継続の最大の秘訣です。
TRYCEおすすめ！NEATを高める5つのアイデア
NEATを日常で取り入れるために、今日からできるアクションを5つご紹介します。
- 通勤方法を徒歩に変えてみる
会社までの一部区間だけでもOK。1駅分歩けば往復で30分の有酸素になります。 - エレベーターは極力使わない
最初はしんどいですが、2週間もすればある程度筋力が付いて足腰も慣れてきます。 - 掃除・片付けは毎日こまめに
ロボット掃除機に任せるのもいいですが、自分で動く方が代謝はアップ。 - 電話中や会議中に立って動く
ちりも積もれば山となる。立ち会議は集中力も高まり一石二鳥。 - ペットと遊ぶ
ワンちゃんを飼っている人は、日々の散歩も十分NEATに。
どれもそんなに難しくないですよね。
ちなみに私自身は、1．の通勤方法をバスから徒歩に変えて、毎日片道40分程度歩いています。
はじめはきつかったですが、歩くことはまさに慣れの作業ですので、今ではむしろ歩かないと気持ち悪いぐらいになりました。
毎日往復80分、これだけでも1日の消費カロリーは理論上は約400kcal、1年間だと146,000kcal（＝体脂肪20㎏分！！）も稼ぐことが出来ています。
（これはあくまでも机上の空論で、歩くことへの慣れなどにより数値は大きく変化します。ですが、おかげでたくさん食べても太りにくくなりました）
NEATを侮るなかれ
NEATは、ジムに行かなくても、ランニングをしなくても、
「動いている限りずっと燃やし続けてくれる“無敵の痩せ力”」です。
もちろん、運動が好きな人はそれを続ければOK。
でも、運動が苦手な人、続かない人にこそ知ってほしいのが、このNEATの存在です。
当ジムでは、「動かない日常にNEATをどう仕込むか？」という視点から、
生活改善・食事改善・トレーニングを総合的にサポートしています。
まずは今日から、ひとつだけNEATを増やす行動を始めてみてください。
その1歩が、1ヶ月後、1年後の体型を変えるスタートになるはずです。
まずは体験トレーニングから。
お申込み、心よりお待ちしております。