福岡市中央区（薬院・高砂・清川・渡辺通）のパーソナルトレーニングジムTRYCEです。
ダイエットの成功率ってご存じでしょうか？
10％？30％？50％？
中には一度もダイエットに成功したことがないという、0％の人もいますよね。
本日は、「ダイエット成功率の低さと、本当の意味での成功とは何か」についてお話しします。
驚愕の事実。ダイエット成功率はたったの1％？
世の中には「痩せる方法」が星の数ほど存在します。
糖質制限、脂質制限、カロリー制限、ファスティング、ケトジェニック、GLP-1、宅配食、オンライン指導、パーソナルジム、YouTube筋トレ…。
どれも「結果が出る」と謳われており、試したことがある方も多いはずです。
しかしその一方で、“痩せたあとにリバウンドしてしまった”という声もまた非常に多く聞かれます。
では、実際にどれくらいの人が本当に「痩せて、それをキープ」できているのでしょうか？
複数の研究や報告によると、目標体重に到達できる人は10〜20％程度。
そして、その体重を1年以上維持できる人は、さらにその5〜10％にすぎないとされています。
つまり、最初から数えると、痩せた状態をキープできている人は全体のわずか1〜2％。
非常に残酷な現実ではありますが、これが統計的に見た「ダイエット成功者」の割合です。
なぜこんなに成功率が低いのか？
その理由はとてもシンプルで、多くの人が「痩せること」をゴールにしてしまうからです。
痩せるために頑張る、ストイックに制限する、必死で運動する…。
そして、目標体重に到達した瞬間に「開放感」と「ご褒美」が押し寄せてくる。
その結果、気が緩み、気づけば体重は元通り…もしくは、それ以上。
何度もダイエットを繰り返している人は、身に覚えがあるのではないでしょうか？
（私も昔太っていたころは、まさにこのマインドでした）
痩せるのは「ゴール」じゃない。「スタート」だ
ダイエットにおいて一番大切な考え方、それは「体重が減ったあとにどう過ごすか」です。
つまり、痩せてからが本当のスタートいうこと。
例えば、3ヶ月で5kg痩せたとしても、そのあと半年で7kg増えたら…
それは「成功」ではなく、体脂肪が増えただけの遠回りになってしまいます。
しかも、どれだけ上手に痩せたとしても、どうしても筋肉は減ってしまいます。
その後にリバウンドしてしまうと、筋トレを頑張っていない限り、増えたものはほぼ体脂肪。
結果として、痩せる前よりも筋肉量が減り、体脂肪量が増えてしまいます。
一方で、たとえ3ヶ月で2kgしか減らなくても、それを1年、2年とキープできていれば、
その人は間違いなく「ダイエット成功者」です。
ダイエットは“一生もの”と考え、リバウンドは絶対に避けなければいけません。
そのためには、痩せてからの過ごし方、ここが重要になります。
維持ができない理由ランキング
多くの人が維持できない理由には、こんな傾向があります：
- 制限がきつすぎてストレスが溜まり爆発する
- 目標体重を達成したことで満足し、生活が元に戻る
- 周囲の「もういいじゃん」という甘い言葉に負ける
- 痩せることだけに集中し、生活習慣はそのままだった
- そもそも痩せ方が極端で、一時的な“脱水”や“筋肉減少”だった
- 知識を習得せず、言われる（見る）がままに行った
これらは一見バラバラに見えますが、共通しているのは「無理をした」という点です。
TRYCEが考える、ダイエット成功とは
私たちは、こう定義しています。
「適切な体重・体脂肪率を、精神的・肉体的に無理のない範囲で維持し続けること」
つまり、「ストレスなく、普通に暮らしてても太らない」状態を作ること。
食事も運動も、日常的かつ継続的に行えるものでなければ、短期的で終わってしまうことは目に見えています。
そのために必要なのは、体重計とにらめっこすることではなく、「太りにくい習慣を身につける」ことなのです。
成功率1％の人がやっていること
では、世の中の“ダイエット成功者1％”に入っている人たちは、何をしているのでしょう？
華やかな成功法ではなく、地味で着実な習慣が鍵を握っています。
- 毎日体重を測るなど、日々の変化をつかむ
- たんぱく質を意識して摂る
- 脂質はなるべく控える
- 炭水化物は適量摂る
- 「夜ごはんの時間」を一定にする
- 「夜ごはんの量」を増やさない
- 週に2〜3回は軽く運動する
- 外食の頻度を減らす or 調整力を持つ
- 適度に食べたいものを食べ、ストレスを溜めない
どれも特別なことではありません。
だけど、それを「当たり前にできる仕組み」を作っているのです。
続けられるかどうかは、「設計」にかかっている
ダイエットが続かない最大の理由は、本人の意思の弱さではなく、「正しいやり方を理解していない」こと。
TRYCEでは、生活リズム・食の嗜好・ライフスタイル・仕事環境・性格まで含めてカウンセリングを行い、「その人に合った習慣」を一緒に設計しています。
テンプレートの食事法ではなく、“あなただけの戦い方”を作る。
それこそが、1％を目指すための一番の近道なのです。
正しい知識であなたも1％になれる。
「痩せたあともキープできる人は1％しかいない」
このデータだけを見ると、絶望する人もいるかもしれません。
でもその1％に入っている人たちは、才能や特別な環境を持っているわけではありません。
ただ、正しいことを、コツコツと、長く続けただけ。
魔法の方法はありません。
でも、「地味な努力が、最強の近道」なのです。
TRYCEでは、その「地味だけど確実な努力」ができる環境と仕組みを提供しています。
あなたのライフスタイルに合ったやり方を提案させていただきます。
ぜひ、1％の仲間入りを、私たちと一緒に目指してみませんか？
今なら期間限定キャンペーン実施中。
まずは体験トレーニングからお気軽にどうぞ。