福岡市中央区（薬院・高砂・渡辺通・清川）のパーソナルトレーニングジムTRYCEです。
本日はみんな大好きな都市伝説、「40代から代謝が落ちる」について、バッサリ斬っていきましょう。
「40代から代謝が落ちる」は半分ホント、半分ウソ
40代になると「もう歳だから仕方ない」と諦め顔になる人、とても多いです。
でも断言しましょう。「40過ぎたら代謝が急にドカンと落ちる」なんて話は、ほぼ都市伝説です。
確かに基礎代謝は年齢とともにゆるやかに低下します。
けど、それは10代後半からずーっとジワジワ下がっていくだけ。
40歳の誕生日を迎えた瞬間に、カラダが「はい今日から燃費悪くなります」なんてスイッチを押すわけじゃありません。
「痩せにくい」体験談あるある
実際にお客様からよく聞くのがこんな声。
- 「20代の頃は飲み会3連チャンでも体重が増えなかったのに…」
- 「昔は2,3日食べなかったらスッと戻ったのに、今はビクともしない」
- 「子どもが小さい頃は勝手に痩せてた。今は育児も落ち着いたら逆に太った」
…これ、どれも「年齢のせい」じゃなくて「生活の変化」のせいなんですよね。
痩せにくさの正体は「代謝」ではなく「生活習慣」
じゃあなぜ40代で急に痩せにくいと感じるのか？
それは「代謝低下」じゃなく「あなたの生活習慣」が犯人だからです。
① 筋肉がサボっている
若い頃の筋肉は「24時間営業のコンビニ」。ところが40代になると、気づけば「シャッター商店街」。
運動しなければ筋肉は減り、消費カロリーはそりゃ下がります。
特に大腿四頭筋やお尻の筋肉。ここが落ちると「基礎代謝」が目に見えて下がる。
TRYCEのお客様でも、最初にスクワットしてもらうと「え、膝が笑ってる…」なんて方も多いです。
筋肉は正直で、使わなければあっという間にサボります。
② NEAT（非運動性活動熱産生）が絶望的に少ない
NEATとは「運動以外で消費されるカロリー」のこと。
掃除・買い物・歩く・立つ、全部NEAT。
でも40代、気づけば車移動、デスクワーク、宅配三昧。
「今日はコンビニにも行ってない」という日もザラ。これでは燃えないのも当然です。
20代は趣味や遊びで自然に歩き回ってたはず。
40代は「仕事はデスクワーク、移動は車、休日は家でゴロゴロ」…そりゃ消費カロリーも落ちます。
③ ホルモンの変化
男性ホルモンはテストステロン、女性ホルモンはエストロゲン、どちらも加齢とともに確かに減ってきます。
でもこれ、減ったからと言って急激に太るわけではありません。
あくまで「ちょっと不利になる」程度。ここを理由にしてはいけません。
④ 食生活が若い頃のまま
40代でも20代と同じ量・同じメニューを食べている人、結構います。
「焼肉＋ビール＋締めラーメン」は若い頃なら笑って済んだけど、今や「翌日むくみ地獄＋体重計ホラーショー」です。
若い頃の胃袋はブラックホールで何でも飲み込めました。
今は広さに限りあり、無理やり突っ込んだら“体脂肪”というカタチで横からはみ出します。
40代からでもまだまだ燃える！代謝を守るコツ
ここで朗報。「40代＝太って仕方ない」ではありません。
むしろ今から正しい習慣を身につければ、20代の頃よりシャープなカラダを作ることだって可能です。
① 筋トレで筋肉に喝！
筋肉は裏切らない。ただしサボるとすぐ辞表を出してきます。
下半身のスクワットやデッドリフトで「まだ現役だぞ！」と叩き起こしましょう。
TRYCEでは初心者でもできる「優しめトレーニング」から始めて、徐々に強度を上げていきます。
「膝が痛い」「腰が不安」という方でも、正しいフォームを覚えることで安全に、末永く鍛えられます。
② タンパク質を意識的に
「夜はサラダだけで痩せたい」という方、要注意。
筋肉が先に落ちて、代謝はさらに下がります。
40代はむしろしっかり食べることが大事。肉・魚・卵・豆を中心にタンパク質を摂りましょう。
TRYCEでは、お客様のライフスタイルに合わせて「これなら続けられるタンパク質補給法」を提案しています。
無理にプロテインで補う必要はありません。日常の食事をちょっと工夫すれば十分です。
③ NEATを稼ぐ
「運動嫌いです」と言う方こそ、NEATを意識しましょう。
エレベーターをやめて階段に、近所の買い物は自転車より徒歩に。
これだけで年間数キロ分の消費差が出ます。
ちなみにTRYCEのお客様で「通勤をバスから徒歩に変えたら半年で3kg落ちた」という方もいます。
ジムに行く前に、まずは日常を見直すのが効果的なんです。
④ 睡眠とストレス管理
寝不足とストレスは「代謝泥棒」。
夜ふかししてスマホをいじるより、サッサと寝たほうが痩せます。
睡眠は最高のサプリメントです。
「40代は痩せない」を信じてしまう人の心理
ここで少し辛口トーク。
「40代だから痩せない」というフレーズ、実はとても便利なんです。
だって、「努力しなくてもいい理由」になりますからね。
でも考えてみてください。
同じ40代でもスラッとした人はいます。
その違いは「遺伝」でも「奇跡」でもなく、「習慣」です。
要するに「代謝が悪いんじゃなくて、生活が甘い」。
耳が痛い？よく分かります。
でもここを直視しないと変わりません。
TRYCEが考える「まだまだ燃える40代」
TRYCEでは40代のお客様が中心です。
「もう歳だから」と諦めモードで来られる方も、数ヶ月で「え、こんなに体って変わるんだ」と驚かれます。
正しい食事とトレーニング、そして生活習慣の改善。この3つを組み合わせれば、体は必ず応えてくれます。
「代謝ガタ落ち40代」から「代謝バリバリ40代」へ。
TRYCEで一緒に、まだまだ燃えるカラダを手に入れましょう。
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