薬院・高砂・渡辺通・清川エリアのパーソナルトレーニングジムTRYCEです。
寒くなってくると、トレーニング中に「全然汗をかかなくなった」と不安になる方が増えてきます。
そして決まってこう言われます。「汗をかかないから痩せない気がする」と。
でも実はこれ、完全な誤解です。
汗をかく＝痩せる、ではありません。むしろ「汗をかかなくても痩せる」が正解なんです。
汗をかく＝脂肪が燃える、ではない
汗は「体温を下げるため」に出るだけの生理反応です。
体が熱くなったときに、皮膚から汗を蒸発させて体温を調整しているにすぎません。
実際、汗1リットルで消費されるエネルギーは約30kcal程度。
おにぎりの1/10にも満たないわずかな数字です。つまり「汗で痩せた！」というのは、水分が抜けただけで、脂肪が減ったわけではありません。
「サウナで2kg減った！」という話もよく聞きますが、翌日にはしっかり戻りますよね。
あれこそ、脱水による一時的な体重減少にすぎません。水を飲めばあっという間に元に戻りますからね。
汗の量は人によって違う。だから比べる必要はない
お客様からよく聞く質問のひとつに、「隣の人は汗だくなのに、私は全然かかないんです…」というものがあります。
この“汗の量比較”も、誤解を生む原因のひとつなんです。
実は、汗の出やすさは体質で大きく変わります。
汗腺の数や機能、皮膚の厚さ、筋肉量、水分摂取量などで個人差が出るため、「汗をかく人＝代謝が良い」わけではありません。
たとえば、普段から汗をかきにくい人が無理に「汗をかこう」とサウナスーツを着たり、暖房を強めたりしても、それで脂肪が燃えるわけではないのです。
それどころか、脱水や体調不良のリスクすらあります。
発汗量よりも効果的に体を動かせているかどうかが重要です。
1回のトレーニングでどれだけ汗をかいたかではなく、1週間後、1か月後に“扱える重量”や“疲れにくさ”が変わっているかが、本当の進歩です。
冬でも代謝を上げる生活習慣のコツ
冬の代謝アップは、トレーニング以外の時間が勝負です。
TRYCEのお客様でも、以下のような小さな習慣で大きく変化した方がたくさんいます。
- ① 階段を使う：エスカレーターを使わないだけでNEATが爆上がりします。
- ② 小まめに動く：仕事中も意識して立ち上がる、姿勢を変えるだけでも代謝が変わります。
- ③ 温かい食事を摂る：冷たいサラダより、温野菜スープの方が消化吸収も代謝も良い。
- ④ 寝る前のストレッチ：血流が改善され、翌朝の体温も上がりやすくなります。
こうした“小さな積み重ね”が、最終的には脂肪燃焼の効率を大きく左右します。
「汗をかいてスッキリ」よりも、「冷えない体を維持する」ことの方が、ずっと本質的な努力なんです。
冬の“やる気低下”をどう乗り越えるか
寒くなると、ジムに来る前のモチベーションがガクッと下がる人が多いです。
「寒いから今日はやめておこう」「どうせ汗かかないし」――これ、冬の典型的な落とし穴。
でも、実際には寒いほど筋トレ効果が高まりやすいんです。
寒い時期は交感神経が活発になり、体は「熱を生み出そう」と代謝を上げる状態になります。
だから冬の筋トレは、むしろ脂肪燃焼効率が良い。
やる気は“やってから出るもの”。寒さに負ける前に、動くことでスイッチを入れましょう。
本当の「温まる習慣」
“汗をかく”ではなく、“体を温め続ける”。
これが冬のTRYCE流ダイエットの基本です。
筋肉を動かすこと、バランス良く栄養を摂ること、しっかり睡眠をとること。
どれも特別なことではありませんが、続けるほどに体の芯が温まり、自然と代謝が上がっていきます。
「汗をかかない＝サボっている」ではなく、「冷えを防いでいる＝頑張っている」。
この価値観の転換こそ、冬を制するダイエット成功の第一歩です。
本当に代謝を上げるのは“筋肉”と“日常の動き”
代謝を上げる本当の要素は、「筋肉量」と「日常の活動量（NEAT）」です。
筋肉は体の中でもっとも多くのエネルギーを使う組織。筋肉が多い人ほど、じっとしていてもカロリーを消費します。
また、寒くなると自然と活動量が減りがちです。
「寒いから外に出ない」「通勤が億劫」など、冬こそNEATが下がる季節。これが“冬太り”の正体なんです。
TRYCEでは、冬でも動ける「現実的な継続プラン」を提案しています。
ガツガツ汗をかくよりも、淡々と体を動かす習慣が大切です。
「汗をかかない筋トレ」こそ成果を出す
筋トレは、汗をかきにくい運動です。
でもその代わりに「筋肉を使う時間」が圧倒的に多い。これこそが代謝アップのカギ。
特に、筋トレ後の「アフターバーン効果」は見逃せません。
トレーニングを終えた後も、筋肉の修復にエネルギーが使われ続け、12時間〜最大で48時間ほど代謝が高い状態が続くのです。
汗の量よりも「正しいフォーム」と「継続」。これがTRYCEの考える本当の成果への道です。
冬に代謝が落ちる理由と対策
「寒いと代謝が落ちる」と言われるのは、冷えによって体温が下がり、血流が悪くなるから。
体温が1℃下がると代謝は約13%も落ちるといわれています。
つまり、代謝を上げたいなら“温める”ことが重要。
TRYCEがおすすめする冬の代謝アップ習慣はこちらです。
- 朝起きたらまず白湯を一杯飲む
- 湯船にしっかり浸かる（シャワーだけNG）
- タンパク質・鉄・ビタミンB群を意識的に摂取
- 冷たい飲み物を控え、常温または温かいものを選ぶ
体を温める＝代謝を整える。
冬は「体を温める食事」と「筋肉を使う生活」で、内側から燃える体を作りましょう。
汗を追わず、信じて動く
TRYCEの考え方はシンプルです。
痩せるのに必要なのは「汗の量」ではなく、「動いた量」。
どんなに激しく汗をかいても、週に1回では意味がありません。
逆に、汗一つかかずとも毎日少しずつ動く人ほど確実に変わります。
汗は“結果”であって“目的”ではありません。
冬こそ淡々と、自分を温める努力を続けましょう。
まとめ：汗より大事なのは“継続と温め”
・汗をかいても脂肪は燃えない。
・代謝を上げるには筋肉と日常の動きが必要。
・冷え対策と継続が冬ダイエット成功のカギ。
TRYCEでは、「続けられる現実的な方法」であなたの体を変えるサポートをしています。
汗の量よりも“結果”を出したい方は、まず体験トレーニングからどうぞ。