薬院・高砂・渡辺通・清川エリアのパーソナルジムTRYCEです。
福岡市中央区の中心部で、“続けられるダイエット”をモットーに指導を行っています。
短期間で体重を落とすことよりも、「リバウンドしない体をつくること」。これが当ジムの理念です。
誰しもがぶつかる大きな壁「リバウンド」
ダイエット経験者の多くがぶつかる壁──それが「リバウンド」。
せっかく頑張って体重を落としたのに、数週間で戻ってしまう。あるいは、以前より増えてしまう。
実はこれ、非常に多くの人が経験しています。
そして多くの人が「自分は意志が弱いから」と自分を責めてしまうんです。
でも、それは違います。
リバウンドは“やり方”の問題。
どれだけ努力家でも、間違った方向に全力疾走していれば結果は出ません。
TRYCEでは、体の仕組みと心理の両面から、リバウンドの原因を科学的に分析し、続けられる形に設計します。
ダイエットの成功よりも「その後」が大切
多くの人が「痩せること」そのものに意識を向けています。
しかし、痩せた体を維持できなければ意味がありません。
ダイエットは“終わり”ではなく“始まり”。
ここを誤解している人が非常に多いのです。
TRYCEのお客様でも、初めて来られた時は「過去に何度もリバウンドしてきた」という方がほとんど。
でも、TRYCEではそのリバウンド経験を「無駄だった」とは考えません。
むしろ、何が自分に合わなかったのかを知る大切な経験。
正しい方法に出会えれば、人は必ず変わります。
リバウンドの3大原因
① 摂取カロリーの急激な制限
「1日1000kcal以下に抑える」「夜はサラダだけ」──こうした極端な方法は、短期間で成果を出したように見えて、確実にリバウンドを招きます。
体は生きるために省エネモードに入り、筋肉を減らしてでもエネルギーを節約します。
その結果、代謝が落ち、通常の食事に戻した瞬間に太りやすくなるのです。
TRYCEでは、カロリーを“削る”のではなく“整える”ことを徹底。
しっかり食べながら代謝を維持し、太りにくい体をつくります。
② 運動のやりすぎ・やめすぎ
「毎日走らないと」「1時間以上筋トレしないと」と頑張る人ほど、やめた瞬間にリバウンドします。
体は変化を嫌う生き物。急に動かすと急に止まる。
TRYCEでは、週1〜2回でも継続できる習慣を重視し、運動が生活の一部になるよう設計します。
運動は多ければ良いわけではありません。
正しいフォーム・正しい頻度・正しい回復。
この3つのバランスこそが、長期的な成功の鍵です。
③ メンタルの反動
「我慢」「禁止」「制限」。
この3つのワードが多いダイエットは、ほぼ確実にリバウンドします。
ストレスホルモンのコルチゾールが増えると、脳が“ご褒美”を欲しがり、暴食スイッチが入るからです。
TRYCEでは、食事を“楽しみながら整える”ことを大切にしています。
食べたいものを完全に禁止するのではなく、「どう食べるか」を一緒に考える。
これこそが長く続くダイエットの本質です。
科学的に見るリバウンドの仕組み
リバウンドは、単なる「食べすぎ」ではなく、体の生理的な防御反応です。
ダイエット中に減るのは、脂肪よりも先に筋肉と水分。
筋肉が減ることで代謝が落ち、食べたエネルギーを処理できず脂肪として蓄積しやすくなります。
また、ダイエットで減る「レプチン（満腹ホルモン）」と増える「グレリン（食欲ホルモン）」のバランスも関係します。
特に短期集中型の食事制限では、このホルモンバランスが大きく乱れ、反動的に食べてしまうのです。
リバウンドを防ぐTRYCE式３原則
① 減らすより“慣らす”
TRYCEでは、ダイエットを“非日常”ではなく“日常”に落とし込みます。
いきなり完璧を目指すのではなく、現状から少しずつ改善していくことが継続のカギ。
糖質をゼロにするより、まずは摂取のタイミングを整える。これだけでも体は確実に変わります。
② トレーニングは“習慣化”が命
筋トレは「頑張る」ではなく「続ける」もの。
TRYCEでは、最初から100点を狙わず、60点を継続できる設計を行います。
完璧主義よりも“積み重ね主義”。
少しずつ積み重ねた努力こそが、リバウンドしない身体をつくるのです。
③ ダイエット後こそ「リバウンド予防期間」
ダイエット終了後の1〜2ヶ月を“定着期”と呼びます。
この期間に焦って通常食に戻すと、体がついていけずにリバウンドします。
TRYCEでは、体重維持とホルモンバランスを安定させる「リバウンド防止プログラム」で、卒業後もしっかりフォローします。
TRYCEのお客様のリアル事例
例えば、30代女性のお客様Cさん。かつては糖質制限で−8kgを達成したものの、半年で元通りに。
TRYCEに通い始めてからは、食べながら−5kg、その後1年以上体重キープ。
「食べるのが怖くなくなった」と話してくださいました。
また、40代男性Dさんは「仕事で外食ばかりだったけど、メニュー選びのコツを知ってから太らなくなった」とのこと。
TRYCEでは、生活習慣に合わせた“現実的な食事指導”が強みです。
リバウンドを防ぐ唯一の方法は「日常に戻すこと」
短期集中型のダイエットは“非日常”です。
TRYCEが目指すのは、普段の生活そのものが健康的になる“日常型ダイエット”。
特別な食品も、極端な運動も必要ありません。
自分の生活を少しずつ整えること。それが、最も確実でリバウンドしない方法です。
「頑張る」のではなく「仕組みを変える」。
TRYCEは、その設計図を一緒に描く場所です。
リバウンドは「意志の弱さ」ではない
リバウンドの原因は、努力不足ではなく“構造の問題”。
正しい知識と現実的な方法があれば、誰でも体を変えられます。
TRYCEでは、「リバウンドしない体作り」をテーマに、食事・運動・習慣をトータルでサポート中。
ダイエットのゴールを「痩せること」ではなく、「戻らない体」に設定してみませんか？