朝を制する者はダイエットを制す。TRYCE式朝活のすすめ | 薬院・高砂・渡辺通・清川のパーソナルジムTRYCE

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「朝活」──なんだか意識高い人の専売特許のように聞こえるかもしれませんが、実はダイエットにおいても非常に理にかなった習慣です。
夜は誘惑や予定が多く、なかなか自分の時間を確保しづらい現代社会。だからこそ「朝」という静かな時間帯を味方につけることで、効率的かつ継続的にダイエットを進めることができます。

朝活とは？

「朝活」とは、出勤前などの朝の時間を活用して行う活動のこと。
読書や勉強、ストレッチなど様々ですが、ダイエットの観点から見れば「軽い運動」「朝食コントロール」「1日の食事計画」が主なポイントになります。
特にダイエットは“続けること”が命。朝の時間は誰にも邪魔されない“自分だけの時間”なので、生活のリズムを作るうえで最強の味方です。

朝活がダイエットに効果的な理由

① 朝は時間が予定しやすい

夜は仕事の残業、急な会食、家族の予定など、どうしても不確定要素が多い時間帯です。
一方で朝は、他人や外的要因に邪魔されにくく、自分でコントロールしやすい時間。
「朝にやる」と決めてしまえば、半強制的にルーティン化しやすく、継続率がぐんと上がります。
TRYCEのお客様の中でも、朝トレ派は“継続力が高い”傾向が顕著です。

② 運動後の代謝が1日中アップ

朝に筋トレや有酸素運動を行うことで、運動後の代謝（DIT＝食事誘発性熱産生）が高まります。
つまり、朝のうちにエンジンをかけておくと、その日1日の消費カロリーが増えるということ。
朝に燃やしておけば、昼間のオフィスワーク中も“燃焼モード”が続きます。

③ 空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効率が高い

起床直後は体内の糖質が少ない状態のため、有酸素運動を行うと体脂肪を優先的にエネルギーとして使いやすくなります。
つまり「朝一のウォーキング」は、理論的にも脂肪燃焼のゴールデンタイム。
ただし、あまりに低血糖状態だとフラついたり筋肉を分解する恐れがあるので、軽く水分やアミノ酸を摂ってから行うのがベターです。

④ 道や施設が空いていて快適

朝の時間帯はジムも道路も空いており、人の少なさが圧倒的なストレスフリー環境を作ります。
「人が少ない＝集中できる」ため、トレーニング効率も高まり、続けやすさにもつながります。

⑤ 朝の運動で血流アップ、頭もクリアに

朝に軽く体を動かすことで血流が促進され、脳への酸素供給も活発になります。
その結果、集中力・判断力が高まり、仕事のパフォーマンスまで向上するという副次的メリットも。
TRYCEでも、朝にトレーニングしてから出勤するお客様からは「1日が全然違う！」という声を多くいただいています。

⑥ 睡眠リズムが整いやすくなる

朝に日光を浴びて運動することで体内時計がリセットされ、夜の入眠もスムーズになります。
結果的に「よく眠れる→ホルモンバランスが整う→脂肪が燃えやすくなる」という好循環が生まれるんです。

⑦ セロトニンとコルチゾールのリズムが整う

朝に太陽光を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンは心を安定させ、過食を抑える働きもあるため、ダイエット中のストレス軽減に効果的。
さらに朝運動をすると、ストレスホルモンのコルチゾール分泌も自然にリズム化され、日中の集中力や代謝も安定します。

⑧ 朝食の栄養吸収が良くなる

朝活後の朝食はまさに“ゴールデンミール”。
運動によって血流が促進され、筋肉も栄養を取り込みやすい状態になるため、摂った栄養が無駄になりません。
たんぱく質と炭水化物を適切に摂ることで、筋肉合成もスムーズに行われ、リバウンドしにくい体づくりにつながります。

TRYCEは“朝活トレーニング”にも対応しています

TRYCEでは、朝活を希望されるお客様にも柔軟に対応しています。
通常の営業時間は8時からとなっていますが、「出勤前にトレーニングをしたい」「朝型の生活リズムに合わせたい」といったご相談があれば、スケジュールを調整して対応可能です。
実際に朝7時台からトレーニングされている方もおり、朝から体を動かしてから仕事に向かう習慣が定着している方が増えています。
朝の時間をうまく活かしたい方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせください。