薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
福岡も本格的に冬の寒さを感じる季節になりましたね。
朝晩はグッと冷え込み、コートやマフラーが手放せなくなってきました。
この季節になると「冷たい水は飲みたくない」「喉が乾かない」といった理由で、水分摂取量が減る方が本当に多いんです。
しかし実は、冬こそ水分不足に陥りやすい季節。
汗をかかないように見えても、呼吸や皮膚からは常に水分が失われています。
しかも、空気が乾燥しやすい冬場は、知らないうちに“隠れ脱水”になっているケースも珍しくありません。
今回は、「冬の水分摂取の重要性」と「無理なく続けるコツ」を徹底解説します。
ダイエットやボディメイクに励む方はもちろん、健康を維持したいすべての方に読んでほしい内容です。
冬でも体は水分を失っている
多くの人が「汗をかかない＝水分を失わない」と思いがちですが、それは大きな誤解です。
実際には、呼吸・尿・皮膚の蒸発などによって、1日に約2〜2.5リットルもの水分が体から出ていきます。
特に冬は空気が乾燥しているため、呼吸による水分損失（不感蒸泄）が増える傾向にあります。
さらに暖房によって室内の湿度が下がると、皮膚からも水分がどんどん蒸発していくのです。
つまり、汗をかかなくても水分は確実に減っている。
にもかかわらず、寒さで飲む量が減るため、冬場こそ脱水リスクが高いという矛盾が起こります。
水分不足がもたらす“冬太り”の罠
水分が不足すると血液がドロッとし、栄養や酸素の循環が悪化します。
それによって体は「代謝を落とす方向」に働いてしまうんです。
また、体内の水分が足りない状態では、老廃物や余分なナトリウムを排出できず、むくみやすく、太りやすい体になります。
これはまさに「水を飲まない人ほどむくむ」典型的なパターン。
TRYCEでは、ダイエット中のお客様には“水を飲む＝代謝を上げる行為”として捉えてもらうよう指導しています。
水はただの潤いではなく、脂肪燃焼や筋肉修復のための“エネルギーの媒体”なんです。
どれくらい飲めばいい？ TRYCEの目安
理想的な摂取量は人によって違いますが、TRYCEでは以下を基本としています。
- 体重 × 30〜40ml（例：60kgの人＝1.8〜2.4L）
- 1回に大量ではなく、1時間にコップ1杯（約150ml）を目安に
- 運動時・入浴後は＋500mlを意識
冷たい水が苦手な方は、常温水か白湯でOK。
特に40〜50℃のぬるめのお湯は、胃腸にも優しく吸収されやすい温度です。
逆に冷たくないと飲めない人は、冬でも冷たいままで飲んで問題ありません。
寒い冬でも無理なく水分を摂る3つのコツ
1. 食事に“汁物”を組み込む
食事のメニューにスープや味噌汁を意識的に選ぶだけで自然と水分量が増えます。
これからの時期ですが、鍋やおでんも良いですね。
TRYCEでは、「食事の延長として水分を摂る」考え方をおすすめしています。
2. 視界に“水”を置いておく
仕事中のデスクや自宅のリビングにボトルを常備。
当ジムのお客様でも「目に入るだけで飲む回数が増えた」と実感されています。
500mlボトルを2本用意し、午前と午後で飲み切ることを目標に。
3. 温かい飲み物を活用する
寒い季節だからこそ、体を温める白湯・ハーブティー・カフェインレスのお茶などを活用しましょう。
昨今の白湯ブームから、「朝の白湯」を習慣化している人は多く、「それだけで1日が整う」と人気です。
水分を摂ることで得られる3つのダイエット効果
- 代謝アップ：水が細胞の代謝反応を助け、脂肪燃焼効率を上げる
- 食べすぎ防止：空腹感の正体は“喉の渇き”のことも多い
- 老廃物の排出促進：尿や汗を通してむくみを軽減
TRYCEのお客様でも、「水を意識して飲むようになってから体重よりも見た目が変わった」という声が多数あります。
よくモデルさんが「一日２リットル以上の水を飲む」というのは、とても理にかなっているわけですね。
よくある誤解：「水の飲みすぎは危険？」
水中毒は短時間に大量摂取した場合に起こるもので、
1時間に1リットルを超えるような極端な飲み方を継続し続けなければ心配ありません。
TRYCEでは「少量をこまめに」「1日のリズムに合わせて飲む」を徹底しています。
多すぎるよりも“足りていない人”の方が圧倒的に多いのが現実ですので、飲み過ぎについてはあまり気にしなくて良いと思います。
薬院・高砂エリア特有の“隠れ脱水”
薬院・高砂エリアは、オフィスワーカー、住宅、飲食店が混在する地域。
仕事中は暖房の効いた室内で長時間過ごし、夜は外気との寒暖差が大きい。
外食もしやすく、ついついお酒を飲みがちです。（私もそう）
この生活リズムこそ、乾燥と脱水のダブルパンチを招きます。
TRYCEのお客様でも「朝からコーヒーばかり」「夜はお酒で水をあまり取らない」という方が多く見られます。
でもコーヒーやアルコールは利尿作用があるため、飲むたびに体内の水分を減らしてしまうんです。
コーヒーやお酒は摂取水分量にカウントせず、むしろ飲んだ分だけ別で水を飲むようにしてください。
コーヒー・お酒を飲むなら“＋水1杯”
コーヒーやお酒を完全にやめる必要はありません。
薬院・高砂エリアのようにカフェや居酒屋が多い地域では、「コーヒー1杯＝水1杯」のルールを覚えておくだけでも違います。
お酒の合間にチェイサーを挟むのも効果的。
これで翌日の疲労やむくみが驚くほど軽くなります。
わかっちゃいるけど難しい・・・、その気持ち、大酒飲みの私はよく分かります。
ですがこれからも健康的にお酒を楽しもう思うなら、チェイサーの習慣は身に付けるべきです。
トレーニングと水分の関係｜筋肉は“水を貯めるタンク”
筋肉の約70％は水分でできています。
水分が足りない状態では筋肉の伸縮が鈍くなり、ケガのリスクも高まります。
水をしっかり摂ることで筋肉にハリが生まれ、トレーニング効果も上がる。
まさに「水を飲む＝筋肉を育てる」という関係です。
実際、水分量が足りてない状態ですと、筋トレによる筋肉の成長を実感しにくいです。
自身の頑張りに気付き、モチベーションを保ち続けるためにも水分はしっかりと摂取するようにしましょう。
冬の水分摂取ルーティン
- 朝：起きてすぐに白湯（もしくは冷水）200ml
- 日中：1時間ごとに100〜150ml（デスクワーク中にこまめに）
- 食事：汁物＋お茶で500〜700ml（鍋だとヘルシーで一石二鳥）
- 入浴前後：400ml（汗による水分損失対策）
- 就寝前：コップ1杯の常温水で血流を整える
これで1日2L前後が自然にクリアできます。
TRYCEのお客様にも、この習慣を取り入れてから体調・肌・パフォーマンスすべてが向上したという人が多数いらっしゃいます。
水分を増やしただけで変わったお客様の話
30代女性のお客様は「水を飲むのが苦手」と話されていましたが、
水と飲むことの重要性、加えて冬場でも水分を摂取するコツをお伝えしたところ、約1ヶ月でむくみが軽減し、脚のラインがスッキリ。
「食事も運動も変えてないのに体が軽い」と感動されていました。
また、40代男性は「午後の集中力が続かない」との悩み。
試しに1日2Lの水分補給を始めたところ、頭の回転が明らかに上がり、仕事効率も改善。
水分量を増やしたことで血流がアップしてくれた結果ですね。
まさに水は“身体と脳の燃料”です。
入浴・睡眠前後の水分も忘れずに
冬は乾燥だけでなく冷えも厳しく、お風呂に浸かる機会が増えます。
しかし入浴中には平均で500ml以上の水分が汗として失われます。
水分が不足しないよう、「入浴後にコップ2杯（約400ml）の常温水」「寝る前と起床時に各200ml」をおすすめします。
これだけで翌日のだるさやむくみの改善を実感される方が多いです。
まめ｜冬こそ“飲む力”が体を変える
寒い季節になると、水を飲む量が減りやすくなります。
しかし、水分をしっかり摂ることは、代謝・血流・脂肪燃焼のすべてを支える土台です。
薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEでは、
「飲むこともトレーニングの一部」として水分摂取を指導しています。
白湯を1杯飲むだけでも、体は確実に変わっていきます。
今日のその一口が、明日の健康を作る第一歩です。
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この機会に、ぜひとも体験トレーニングを受けてみてTRYCEを知ってください。