高砂・渡辺通・清川エリアのパーソナルジムTRYCEです。
4月になりました。
「今年こそ夏までに痩せたい」
「去年の水着をまた着られるようにしたい」
「薄着の季節が来る前に体を変えたい」
毎年この時期になると、そんな気持ちが湧いてくる方は多いのではないでしょうか。
答えから言います。
その気持ち、今すぐ行動に移してください。
なぜなら、体が本当に変わるまでには時間がかかるからです。
4月に始めれば夏前に間に合う。
5月まで先延ばしにすると、間に合わなくなる可能性が高くなります。
今回は「なぜ4月がダイエットの始めどきなのか」をTRYCEの考え方でお伝えします。
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体が変わるまでには、最低2〜3ヶ月かかる
TRYCEでは、ダイエットやボディメイクで体を変えるためには最低2ヶ月、できれば3ヶ月の期間が必要だとお伝えしています。
これは根性論でも精神論でもありません。
生理学的な事実です。
筋肉を構成するたんぱく質は、常に合成と分解を繰り返しています。
筋たんぱく質の半減期はおよそ180日と言われており、筋トレを始めても新しい筋肉細胞が出来上がり、体に定着するまでには2〜3ヶ月という時間が物理的に必要です。
「筋トレを始めたのに全然変わらない」と1ヶ月で諦めてしまう方がいますが、それは当然のことです。
体はまだ変化の途中にあります。
2〜3ヶ月続けてはじめて、見た目にも数字にも変化が現れ始めます。
「1ヶ月でマイナス○kg」の正体
ダイエット広告でよく見かける「1ヶ月でマイナス10kg」という数字。
これを見て「すごい、自分もそれくらい落とせるはず」と思う方もいるかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。
この「マイナス10kg」の正体は、体脂肪ではありません。
体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcalの消費が必要です。
1ヶ月で10kgの体脂肪を落とすには、72,000kcalを消費しなければなりません。
これは1日あたり約2,400kcalの超過消費を30日間続けることを意味します。
物理的に不可能な数字です。
つまり短期間で急激に体重が落ちたとしても、その大部分は水分と筋肉が減っているだけです。
数字は減っても体脂肪は残っている。
筋肉が減った分、代謝が落ちている。
食事制限をやめた瞬間にリバウンドするのは、このためです。
長い時間をかけて身についた体脂肪が、短期間で落ちるわけがありません。
これは当たり前のことです。
では、体脂肪を正しく落とすにはどれくらいかかるのか
TRYCEが推奨する減量ペースは、月に体重の5%以内です。
体重60kgの方であれば、1ヶ月に最大3kg程度が目安になります。
このペースを守ることで、落としているのが体脂肪であることを担保できます。
それ以上のペースで落とそうとすると、筋肉まで削られてしまいます。
体に負担をかけず、ストレスもかかりすぎず、食事制限の反動も出にくいペースで進める。
そうすることで、落とした体重がリバウンドせずに維持できる体になります。
このペースで体に変化が現れ始めるには、やはり2〜3ヶ月という期間が必要になります。
4月スタートで逆算するとちょうど夏前に間に合う
ここで逆算してみましょう。
4月にスタートして2ヶ月後は6月。
3ヶ月後は7月。
ちょうど半袖・水着・薄着の季節に、体の変化が出始める時期と重なります。
逆に、5月まで先延ばしにするとどうなるか。
2ヶ月後は7月。3ヶ月後は8月。
夏のピークにようやく変化が出始める計算です。
「夏までに」という目標には、ギリギリかアウトになります。
6月・7月に始めても、体が変わるのは8月・9月。
夏はとっくに終わっています。
「もう少し暖かくなってから始めよう」「梅雨が明けたら始めよう」——この先延ばしが、毎年「また今年も間に合わなかった」という結果を生み出します。
「始める理由」を探すより「始めない理由」をなくす
「忙しくてまだ準備できていない」
「もう少し気持ちが整ったら始める」
「ゴールデンウィーク明けにしようかな」
ダイエットを先延ばしにするとき、人はさまざまな理由を作ります。
でも正直に言うと、始めるのに「完璧なタイミング」はありません。
始めた日が、その人にとってのベストタイミングです。
体を変えるには時間がかかります。
だからこそ、1日でも早く始めた人が有利です。
今日始めた人は、1ヶ月後に始めた人より1ヶ月分だけ先に体が変わっています。
まとめ：4月に始めるべき理由
今回お伝えしたことを整理します。
・体が変わるまでには最低2〜3ヶ月かかる（生理学的な事実）
・「1ヶ月で大幅減量」は水分・筋肉の減少であり、体脂肪は落ちていない
・体脂肪を正しく落とすには、月に体重の5%以内のペースで2〜3ヶ月が必要
・4月スタートで逆算すると、ちょうど夏前（6〜7月）に変化が出始める
・始めるのに完璧なタイミングはない。今日が一番早い
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