ダイエットの目標設定は意外と難しい
タイトルの通り何事もそうでしょうが、ダイエットも現実的な目標を立てることは非常に重要になります。
(もちろん達成しなければいけませんので目標を立てるだけで終わってはいけませんよ)
そんなことは分かっているよ、と言われそうですが、この目標の設定が現実的でない場合が意外と多いです。
大きな目標として、半年後にマイナス12kgを掲げるとします。
6カ月間でマイナス12kgですので、単純に月に2kgずつのダイエットになりますね。
となると短期的な目標としては、1ヶ月でマイナス2kgとなります。
1か月マイナス2kgを半年間続ければ目標のマイナス12kg達成というわけです。
その目標でモチベーションが保てるのか？
これは一見理にかなった目標設定に見えますが、実は失敗の可能性大の危険な考え方になります。
というのもこの目標設定は、ダイエットを始めたての今現在のモチベーションが半年間変わらずに続くことが大前提になります。
私どもは今までたくさんの方のダイエットをサポートさせていただきましたが、6カ月もの間モチベーションを保ち続けれる人は本当に極稀です。
半年後にボディメイクの大会に出場する、結婚式を控えているなど、強烈な動機がある方であればモチベーションを下げることなく続けられますが、そうでなければ非常に難しいです。
ダイエットのプロである私でも、特段目的がなければ極端にカラダを絞ることは行えませんし、たとえバキバキに絞ったとしても特に目的が無ければ維持することは無理です。
(飲み食い好きな人はなおさら)
スタートダッシュが有効的
では半年間でマイナス12kgが不可能な目標かというと、決してそういうわけではありません。
正しい短期的目標は、まずはじめの2か月でマイナス6～8kgを目指すべきです。
人間の集中力はせいぜい2ヶ月間だと思ってください。
その間にしっかりと大きな結果を求め、それを達成できれば変わったカラダを見てさらにモチベーションを高めることは可能です。
逆にはじめの2ヶ月間をダラダラと過ごしてしまって大した変化が見て取れなければ、ほぼ確実にやる気は減ってしまいます。
ただでさえダイエットは進めば進むほど難易度は上がっていきますので、そうなるとモチベーションだだ下がりの3か月目以降は確実に結果は付いてこなくなります。
(体重＆体脂肪ははじめが一番落ちやすく、痩せるにつれ落ちにくくなる)
この失敗パターンは本当に多く、ほとんどの方がこのパターンでやられているのではないかと思います。
これからダイエットを始める方はまずは目標、特に最初の1～2か月間の短期的目標をしっかりと行いましょう。
また、すでにダイエット中だけどなかなか結果が出ずにやる気を失いつつある方は、今一度目標設定をし直すべきです。
気持ち新たに目標を再設定できれば、またしばらくはモチベーションが保てますので、そこからスタートダッシュをかけるべきです。
今の自分のテンションが常に続くと思ってしまうと痛い目に合います。
改めて、目標は計画的かつ現実的に。
頑張りましょうね。
ではでは。