薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
新年を迎えると、毎年のように耳にするのが「今年こそダイエットを成功させたい」という声です。
年末年始で体重が増えてしまい、気持ちも新たになるこの時期は、確かにスタートには最適に見えます。
ところが現実は、三日坊主で終わってしまうケースが非常に多いのです。
これは意志が弱いからでも、根性が足りないからでもありません。
むしろ、多くの方が同じところでつまずいています。
新年のダイエットが続かないのには、はっきりした理由があります。
その理由を理解することが、成功への第一歩になります。
新年のダイエットが失敗しやすい最大の理由
①ダイエットがイベント化してしまっている
新年のダイエットが三日坊主で終わる最大の理由は、ダイエットが「イベント」になってしまうことです。
年明けのダイエットが毎年恒例になっている人、多いですよね。
お正月という節目に合わせて、気合と勢いで始める。
このスタート自体は悪くありません。
しかし問題は、その後の設計です。
イベントとして始まったダイエットは、日常生活にうまく組み込まれていません。
特別なことを特別な期間だけ頑張ろうとするため、長続きしにくいのです。
ダイエットは本来、生活の延長線上にあるものです。
イベント化した時点で、継続は難しくなります。
②やる気をエネルギーだと勘違いしている
新年はやる気が自然と高まります。
今年こそ変わりたい。
今度こそ本気で取り組む。
そう思うのはとても自然なことです。
ただし、やる気は非常に短命です。
数日から1週間ほどで、確実に落ち着いてきます。
やる気を前提に組まれたダイエット計画は、やる気が下がった瞬間に破綻します。
これは誰にでも起こることです。
続くダイエットは、やる気がなくても回る仕組みでできています。
頑張らなくてもできる。
意識しなくても自然とそうなる。
この状態を作れているかどうかが、結果を大きく左右します。
③ 理想の生活をいきなりやろうとする
三日坊主で終わるダイエットには、ある共通点があります。
それは、最初から理想の生活を目指してしまうことです。
毎日自炊、間食ゼロ、運動は毎日、夜は炭水化物抜き。
こうした計画を立てる方は少なくありません。
しかし、これらはすべて「完成形の生活」です。
正月明けの体と生活リズムで、いきなり実行するにはハードルが高すぎます。
スタート地点とゴール地点が離れすぎているのです。
新年ダイエットでやるべきことは、何かを新しく始めることではありません。
多くの場合、正月前の生活に戻すだけで十分です。
食事量を戻す。
運動習慣を戻す。
生活リズムを戻す。
それだけで、体は自然と落ち着いていきます。
④減らすことばかり考えている
三日坊主になる方ほど、「減らす」ことに意識が集中しています。
食べる量を減らす。
炭水化物を抜く。
回数を減らす。
確かに短期的には体重が動くこともあります。
しかし正月明けの体は、すでに余っているエネルギーを抱えています。
この状態でさらに減らそうとすると、体は強く抵抗します。
空腹やストレスが増え、結果として継続できなくなります。
正月太り直後は、体脂肪として完全に定着していないケースがほとんどです。
むくみや胃腸内容物、体内の水分量が影響しています。
この段階では、余っているエネルギーを使うことが最優先です。
減らすより、使う。
この発想がないと、ダイエットは長続きしません。
⑤ 結果を急ぎすぎてしまう
新年ダイエットで挫折しやすい理由の一つが、結果を急ぎすぎることです。
毎日体重計に乗り、数字だけで一喜一憂してしまいます。
正月明けは特に、体重が思ったように動かない時期です。
むくみや水分量の影響で、体重は数日から一週間ほど遅れて動きます。
ここで焦って方法を変えたり、やめてしまったりするのは非常にもったいないです。
体はちゃんと変化しています。
ただ、数字に出ていないだけなのです。
三日坊主は意志の問題ではない
失敗の正体は設計ミス
ここまで見てきたように、新年ダイエットが三日坊主で終わる理由は明確です。
やる気に頼りすぎる。
理想をいきなり求める。
減らすことばかり考える。
結果を急ぐ。
この設計では、続かなくて当然です。
裏を返せば、設計を変えれば結果も変わります。
ダイエットは気合ではなく、組み立てです。
正しく設計すれば、無理なく続けることができます。
まずは日常を取り戻す
まずはしっかりと「続けられる」計画を立てましょう。
いきなり無理な食事制限をしない。
急にハードな運動は行わない。
短期間で一気に痩せようとしない。
この「無理をしない考え方」が非常に重要になります。
正月太りの解消は、如何に早く‟通常の生活に戻す”かが肝です。
急激に体重が増えたからと言って、あれこれ焦って新しいことを行わなくてOK。
日常の生活を取り戻すことが出来れば、おのずと体も元に戻ります。
長期休暇で身に付いてしまった食べグセやサボりグセを我慢して、食事も運動も休み前に戻す努力を行いましょう。
まとめ
新年のダイエットが三日坊主で終わるのは、あなたの意志が弱いからではありません。
多くの場合、スタート時点の考え方に原因があります。
新年こそ、頑張りすぎず、淡々と生活を戻す意識を持つことが大切です。
それが結果的に、一番早く体を変える近道になります。
薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEでは、トレーニングと食事の両面から、無理なく続けられるダイエット指導を行っています。
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