高砂・渡辺・清川エリアのパーソナルジムTRYCEです。
ダイエットと聞くと、どうしても「難しそう」「自分には無理そう」と感じてしまう方が多い印象があります。
ですが、少し視点を変えてみると、ダイエットは意外なほどシンプルな構造をしています。
結論から言えば、ダイエットは足し算と引き算です。
この算数的な考え方を持てるかどうかで、成功率は大きく変わります。
TRYCEのお客様の中でも、この「算数の視点」を持てた瞬間に、一気に行動が整理されるケースは少なくありません。
今回はその考え方について解説しています。
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ダイエットは感覚ではなく計算で考える
太るか痩せるかは収支で決まる
ダイエットの基本はとても単純で、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
食べた量が使った量を上回れば体重は増え、逆であれば体重は減ります。
これは精神論でも根性論でもなく、ただの計算です。
にもかかわらず、多くの人が「なんとなく食べて」「なんとなく運動する」状態から抜け出せていません。
数字を避けるほど迷子になる
カロリーや栄養素の話になると、急に難しそうな顔になる方も少なくありません。
ですが、数字を避ければ避けるほど、ダイエットは曖昧になります。
曖昧な状態では「今日は頑張った気がする」「昨日は食べすぎたかも」と感覚頼りになります。
感覚だけで進めるダイエットは、再現性が低く、続きません。
たんぱく質を算数で分解して考える
1日に必要なたんぱく質量を決める
まず考えるべきは、「1日にどれくらいたんぱく質が必要なのか」という点です。
体重や活動量にもよりますが、おおよその目安を持つことが大切です。
目安が決まれば、次はそれをどうやって満たすかを考えます。
ここからが算数の出番です。
1食あたりに分解すると一気に簡単になる
例えば1日に90gのたんぱく質が必要だとします。
これを3食で割れば、1食あたり30gです。
30gと聞くと具体的な食事がイメージしやすくなります。
鶏肉なら何gか、魚ならどれくらいかと、自然と行動に落とし込めるようになります。
食事量の調整も足し算引き算
食べてはいけないではなく量を調整する
ダイエット中にありがちなのが「これは食べてはいけない」という思考です。
ですが、実際には量の問題であることがほとんどです。
ご飯を抜くかどうかではなく、どれくらい食べるか。
この視点に変えるだけで、食事のストレスは大きく減ります。
外食や飲み会も計算で対応できる
外食や飲み会があるから痩せられないという声もよく聞きます。
ですが、これも算数的に考えれば対応可能です。
前後の食事で調整する。
歩く量を少し増やす。
こうした小さな引き算と足し算の積み重ねが、結果を作ります。
運動も感覚ではなくボリュームで考える
どんな体になりたいかを先に決める
運動についても同じで、まずはゴールを決める必要があります。
引き締めたいのか、筋肉を増やしたいのかで、やるべきことは変わります。
ゴールが曖昧なままでは、運動量も内容も定まりません。
ここを言語化するだけで、選択肢はかなり絞られます。
消費カロリーを具体的な行動に落とす
例えば「1日200kcal多く消費したい」と決めたとします。
それを歩数や時間に変換すれば、行動は一気に明確になります。
どれくらい歩けばいいのか。
どれくらい動けばいいのか。
これも感覚ではなく計算です。
算数思考が続けやすさを生む
再現性があるから継続できる
算数的に考えたダイエットは、再現性があります。
同じ条件を作れば、同じ結果が出やすいからです。
これは気合やモチベーションに頼らないという意味でもあります。
調子が悪い日でも、数字が道しるべになります。
失敗しても修正ができる
もし体重が思ったように動かなかったとしても、修正が可能です。
どこが足りなかったのか。
どこが多すぎたのか。
これを冷静に見直せるのが、算数思考の強みです。
感情に振り回されず、淡々と調整できます。
ダイエットが難しく感じる本当の理由
やることが整理されていない
ダイエットが難しく感じる理由の多くは、やることが整理されていない点にあります。
情報が多すぎて、何から手を付ければいいのかわからなくなるのです。
算数的に分解すれば、やることは驚くほど少なくなります。
食事と運動を数字で整理するだけです。
正しさよりも分かりやすさが大事
完璧な方法よりも、続けられる方法のほうが結果につながります。
そのためには、自分で理解できる形に落とし込むことが欠かせません。
ダイエットに励む方を見ていると、この視点を持てた方ほど安定して成果を出しています。
まずは算数的思考を取り入れてみて、ダイエットをもっとシンプルに考えるようにしてみてください。
高砂・渡辺通・清川エリアのパーソナルジムTRYCEでは、こうした算数的な考え方をベースに、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。
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