福岡市のダイエット専門パーソナルジム「TRYCE」です。
薬院駅徒歩8分、渡辺通駅徒歩5分という抜群の立地で、通いやすさも人気の理由です♪
みんな意外と歩いていない
緊急事態宣言が発令されましたね。
対象の7都府県に福岡県も入っており、より一層の外出自粛が求められることになります。
そんな中でも「屋外での散歩や運動」は対象外とのことですので、運動不足にならないよう軽いウォーキングは定期的に行った方が良いと思います。
(くれぐれも人混みは避けてるようにしてくださいね)
ウォーキングと言えば皆様、一日にどれぐらい歩いてますか？
よく「一日一万歩を目標に」などと言われますが、それだけ歩いている人は超少数派だと思います。
私は比較的よく歩く方ですが、3月はこれぐらいでした↓
3月は何かと車を使用する用事が多かったため、なかなか歩数を稼ぐことができませんでした(T_T)
ダイエット中ですので、やはり一日一万歩を達成したかったですね。
車をよく利用する人なんかは、一日2,000歩程度という人も珍しくないと思います。
私どものお客様にも、休日などは一日500歩ぐらいという強者もいらっしゃいます(笑)
最近はほとんどのスマートフォンに歩数記録機能があるため、ご自身の平均歩数を簡単に知ることができますので、一度確認してみると良いと思いますよ。
歩数が多いほど死亡リスクが減る
「一日一万歩」という数字は歩数計を売るためのキャンペーンから生まれてものとされ、科学的根拠の乏しい数字だと批判されていました。
ですが、アメリカ国立がん研究所の研究チームが10年間におよぶ調査により、一日の歩数が多いほど死亡リスクが減るとの研究結果を発表したそうです。
この研究結果によると、一日で平均4,000歩を歩く場合と比較して、一日平均8,000歩を歩く場合は死亡率が50％低下し、一日一万歩を歩く場合は65％も低下するとのことです。
また、一日の歩数が多いほど、心血管疾患やがんによる死亡リスクも下がるということも分かったそうです。
まあこれらの研究にありがちな多少大げさな結果だとは思いますが、少なくとも歩くことは健康にプラスだということは間違いありません。
現実的な目標を
とは言え、普段あまり歩かない人からすると「一日一万歩」はかなり高いハードルです。
いきなりこんな高い目標を掲げてしまうと、嫌でも歩かなければなって義務感に襲われ、継続が難しくなってきます。
(三日坊主で終わりやすい人の典型的なパターンです)
今が平均2,000歩程度の人は、まずは一日5,000歩を目標にしてみましょう。
それが楽々達成できるようであれば、次は6,000歩→7,000歩→8,000歩と、少しずつハードルを上げていきましょう。
無理のない範囲で行うことが継続のカギとなります。
これはダイエット中の食事の調整と全く同じですね。
甘いもの好きな人がいきなり「甘いものを一切食べない」なんて極端な目標を設定しても、継続できる可能性は限りなく低くなりますからね。
今こそ歩こう
ダイエットにも健康にも効果的なウォーキング。
ファッキンコロナのバカ野郎が猛威をふるうこんな状況だからこそ、適度な運動を取り入れて健康を維持していきましょう。
今は春真っただ中ということで気候もおだやかで、実に気持ちが良く絶好のウォーキングシーズンです。
ただでさえ外出自粛でストレスMAXでしょうから、春の素敵な景色を眺めながらの散歩でリフレッシュしてください。
今後社会問題化しそうな「コロナ太り」の対策にもつながりますからね。
ファッキンコロナのバカ野郎に負けず、みんなで頑張ってこの危機を乗り越えましょうね(^^)/
ではでは。
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