福岡市のダイエット専門パーソナルジム「TRYCE」です。
薬院駅徒歩8分、渡辺通駅徒歩5分という抜群の立地で、通いやすさも人気の理由です♪
福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、ぜひともお気軽にこちらまでお問い合わせください(^^)
夏バテだとタンパク質が摂りにくい
最近連日30℃オーバーと、暑い日が続いています。
そんな中心配なのが、夏バテによる食欲不振です。
この時期は固形物をあまり食べたくないので、のど越しの良い麺類などが中心になることが多いです。
そうなると栄養が極端に偏ってしまい、必要な栄養素が不足してダイエットやボディメイクに悪い影響を与えます。
そうめんなどを思い浮かべていただけると分かりやすいのですが、含まれる栄養素はほぼ炭水化物のみでタンパク質が確実に不足します。
カラダの材料となるタンパク質が不足してしまうと、筋肉が分解されやすくなりますし、せっかく筋トレを頑張ってもその材料が足りないわけですから筋肉が育ちません。
その他にも、お肌や髪の毛があれたり、爪が薄くなったり、体調がすぐれないなど様々な不具合が起きてしまうため、夏バテで食欲が湧かない時でもタンパク質は必要な分だけ摂取しなければいけません。
が、これがまた食欲不振の場合難しく、ただでさえ食欲が落ちているのに肉や魚、卵などをたくさん食べるのはまさに苦行です。
そういった意味でも、食欲が落ちがちな夏場というのは、ダイエットやボディメイクには不向きの季節だと言えるかもしれません。
夏バテ痩せは危険
たまに、「夏バテであまり食べれないから痩せた♪」などとおっしゃる方がいますが、それは危険な考え方です。
食べてなくて痩せたのは、ただやつれただけ。
必要な栄養素が著しく不足している状態では、筋肉量が落ちてしまうので体重も大きく減少するわけです。
(筋肉は重たいので減ると体重にも影響やすい)
仮に夏バテで食べずに体重が5kg減ったとしても、その大半が筋肉の減少ですし、食欲が戻る秋口にはすぐにリバウンドするのが関の山です。
(食欲の秋に太る人が多いのはこのためでもあるわけですね)
食べやすいタンパク質を選ぶ
となると、夏場でも摂取しやすいタンパク質を選ぶことが重要となります。
個人的になオススメは、「ギリシャヨーグルト」です。
冷たくてトロッとのど越しも良いので、食欲が無くて固形物が食べられない時にピッタリです。
ギリシャヨーグルトはブランドによって種類がいくつかありますが、一番人気と言える「Oikos(オイコス)」は特に優秀で、1個でタンパク質が約10gも摂れて、かつ脂質も0ですのでダイエット中にも罪悪感なく食べられます。
他にも、イオンのプライベートブランドである「TOPVALU(トップバリュ)」のギリシャヨーグルトも同様にタンパク質が約10gで脂質0と超優秀です。
コンビニやスーパーでよく目にする「パルテノ」は、ギリシャヨーグルトなのでタンパク質は高いのですが、脂質が割と含まれているので脂質0のものに比べると若干太りやすくなります。
選ぶ際は栄養成分表を確認し、脂質が0のものをチョイスしてください。
ちなみに、ギリシャヨーグルトとは「水切りヨーグルト」のことで、普通のヨーグルトの水分を飛ばせばギリシャヨーグルトになります。
(水分量が少ない分、同じg数に含まれるタンパク質が濃縮されて多くなるというわけです)
市販のギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトに比べると値段が高めです。
コストを抑えようとする場合は、自分で作ることをオススメします。
ネットで「水切りヨーグルト レシピ」で検索すれば、作り方はいくらでも出てきますので参考にされてください。
(ご自身で作る際は脂質0のヨーグルトを使ってくださいね)
プロテインで補給もOK
他にはプロテインドリンクも良いと思います。
夏バテ関係無く食事からタンパク質を必要量摂取できている人はプロテインは不要ですが、固形物が食べられずタンパク質が不足している人は摂ってみると良いと思います。
今ではコンビニやスーパーなど、どこでも手軽に手に入りますし味も申し分ないので、朝食や間食の代わりに飲むと良いと思います。
粉状のプロテインをお持ちの方は、それを使ったスイーツを作るのも良いかと思います。
アーモンドミルクを使ったヘルシーなプロテインアイスクリームやプリンなんかは簡単に作れますのでオススメですよ。
「プロテイン スイーツ レシピ」などで検索してみてください。
何はともあれタンパク質
この時期、夏に向けてダイエットやボディメイクを頑張っている方は多いと思います。
トレーニングはしっかりとできていても、やはりカラダの材料であるタンパク質が摂れていなければ無駄な努力に終わる可能性が高いです。
食事もトレーニングのひとつだと捉え、工夫を重ねて何とか必要量を確保できるよう頑張りましょうね。
難しいという方は是非とも私どもにご相談ください。
効果的で実現可能なタンパク質の摂取方法をお伝えしますので。
今なら期間限定特別キャンペーンを実施中ですので、この機会に私どもの体験トレーニングを受けてみてください(^^)/
ではでは。
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