ファッキンコロナ再び
お盆の連休前というのに、憎たらしいことにファッキンコロナが再び猛威を振るっていますね。
我が家も今年は、楽しみにしていた実家への帰省を自粛することになりました。
(コロナのバカヤロー!!!)
そんな中、ファッキンコロナの影響でパーソナルトレーニングをしばらくお休みしたいとの申し出がいくつかありました。
会社や家庭によってはその判断は当然のことだと理解していますので、心より快諾させていただきます。
が、ひとつ懸念が残ります。
コロナ太り再び?
それは、今まで培ってきた運動習慣がファッキンコロナによって途絶えるため、太ってしまうのではないかということです。
実際、ファッキンコロナ第一波の際は、日常生活における自粛や在宅ワークの影響で太ってしまった方が急増しました。
今回の第二波でも同様の事態が引き起こる可能性は高いでしょう。
感染予防のために外出を控える方も増えると思いますので、ますます活動量が減ってしまいます。
そうなると、今まで通りの食事をしていては太ることは必須です。
運動が思うようにできない状況下で再びのコロナ太りを防ぐためには、食事をコントロールすることが最善の策です。
中には、You Tubeやインスタライブなどを観ながら自宅でトレーニングを行うという方もいらっしゃいますが、集中力が散漫になる自宅でトレーニングを継続できる人は極僅かです。
(私も昔自宅にジムを作っていましたが、イマイチ集中できなかったためほぼ使わずスポーツジムに通っていました)
また、ハッキリ言って自宅でのトレーニング程度の強度では、とてもじゃないですが体脂肪を燃やすほどの運動量は期待できません。
そもそも筋トレでは体脂肪はほとんど燃やせませんので、どのみち食事を見直す必要があるわけです。
食事の調整は必須
今後自粛により運動量が減ってしまうという方は、まずは現状の食事(栄養素のバランスや量など)を把握することからはじめましょう。
その上で、もしも太り出した場合はまずはタンパク質以外の栄養素(糖質&脂質)を摂り過ぎていないかを確認し、減らせる場合は減らして調整します。
この時、糖質制限など極端なカットはカラダへの負担が大きく、さらにリバウンドしやすいのでNGです。
オススメはまず脂質を減らしてみましょう。
スナック菓子など脂質の高いお菓子などから摂っている場合はそれらをやめ、食事でも揚げ物が多い場合などは控える、肉なども脂身や皮を食べている場合は取り除く、炒め物に使用する油の量を減らす、などです。
これらだけでも脂質を大幅に減らすことができ、伴ってカロリーもかなり下げることができます。
糖質は摂り過ぎなければ太りませんので、普通に摂っている場合は問題無しです。
甘いお菓子などを食べているのであれば控える、夜の炭水化物は減らすまたは食べない、これぐらいの調整で良いと思います。
タンパク質は自粛だろうとそうでなかろうと必要量は摂らなければならないので変えなくて大丈夫です。
といった感じで調整を上手く行えば、コロナ太りは防げると思います。
このブログでも何度もお伝えしていますが、「高タンパク質、中炭水化物、低脂質」を徹底するということです。
具体的にどうしていいか分からない方は、オンラインでのダイエット指導も行っていますので、お気軽にお問い合わせください。
または、一般的なスポーツジムに比べると密になることが一切無いうえ、換気&除菌万全で安全度が高い私どものパーソナルジムでトレーニングを行って、コロナ太りを防ぐのもオススメです。
興味のある方は是非ともご連絡ください(^^)
ファッキンコロナなんかに負けないよう、頑張りましょう!
ではでは。
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