ダイエットに筋トレは不要？
ダイエットを成功させるには、食事の改善が最も効果的です。
よく「食事が7割トレーニング3割」などと言われますが、これはあながち間違っていません。
ただ、ダイエットにトレーニングが全く不要かというと、決してそんなことはありません。
厳密に言えば、「有酸素運動」はある程度痩せるだけであれば不要と言っていいです。
(ダイエットのペースを上げるためには必要)
ですが、「筋力トレーニング(筋トレ)」については、キレイに痩せるためには必要だと言えます。
筋トレの効果は多岐に渡りますので、ダイエットを効率的に進めるためにも出来るのであれば行う方がベストです。
筋トレの効果
単純に筋トレを行うとエネルギーを消費しますので、それだけでもダイエットには効果的です。
特にお尻や太ももなどの下半身は人間の筋肉のかなりの部分を占めるため、積極的に行うといいです。
また、自身のカラダを理想の形にデザインするためにも筋トレは必須です。
・桃のようにお尻をプリッと上げたい
・引き締まった二の腕にしたい
・たくましい分厚い大胸筋が欲しい
などなど、ボディメイクを成功させるためには筋トレなしでは不可能です。
というように、ダイエットやボディメイクに直接的に関わるのですが、筋トレの効果はこれだけではありません。
EPOC(運動後過剰酸素消費)
激しい運動後は、基礎代謝が最大48時間以上向上すると言われています。
この現象は、EPOC(運動後過剰酸素消費)と呼ばれています。
(EPOC⇒エポックと読む)
これは、
⓵筋トレによって筋肉の中に貯蔵されていた糖質(グリコーゲン)が減り、それを再合成するためにエネルギーを使用する
⓶筋トレで損傷した筋肉の回復、および筋肉の合成によるエネルギーの消費
⓷激しい運動後は、休息時の酸素吸収量が増大する
ためだと言われていますが、その生理現象は完全に解明されていません。
ただ、それでも筋トレ後は代謝が上がるということは明らかになっていますので、これを利用しない手はありませんね。
筋トレのベストタイミング
上述のEPOCを踏まえると、ダイエットを目的とした筋トレのベストタイミングは「いつでもいい」と言えます。
なにせ代謝アップが最大で48時間以上続くわけですから、長時間に渡ってその恩恵を受けられますからね。
強いて言えば、有酸素運動と筋トレを併用している人であれば、有酸素運動の前に筋トレを行うと脂肪燃焼の効率が上がります。
よく逆の順番で行う人がいますが、ウォーミングアップ目的でなければ改めた方がいいです。
あ、寝る直前に行うと脳が覚醒して眠りが浅くなるので、このタイミングでは行わない方がいいと思います。
てなわけで、筋トレの効果をしっかりと把握して、出来る限り継続的に行うように頑張ってくださいね(^^)
一人では続けられない人は、ぜひともパーソナルトレーニングを受けてみることをオススメします。
(特に福岡市内の方は私どものジムへぜひぜひ)
ではでは。
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