薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
今回から、体脂肪が体から無くなる仕組みを3つのプロセスに分けて、ひとつずつ深く解説していきます。
第一弾のテーマは「分解」。
体脂肪が減らない原因の多くは、実はこの“最初の段階”で止まっています。
運動しているのに痩せない。
食事も我慢しているのに変わらない。
その原因は、努力不足ではありません。
体脂肪が、そもそも「使われる準備」に入っていない可能性が高いのです。
体脂肪は「分解」されなければ何も始まらない
体脂肪は、そのままではエネルギーとして使えません。
脂肪細胞という貯蔵庫に、大切にしまわれています。
多くの方は、
「汗をかけば脂肪が燃えている」
「運動中に脂肪が減っている」
とイメージしがちですが、
実際にはその前段階である“分解”が起きていなければ、脂肪は一切減りません。
まず起きなければならないのが「分解」です。
分解とは体脂肪が、
- 脂肪酸
- グリセロール
に分かれることを指します。
ここで初めて、体脂肪は「使える形」になります。
逆に言えば、分解が起きていなければいくら運動しても、体脂肪は減りません。
体脂肪の分解を指示するのは「ホルモン」
体脂肪の分解は、意志では起きません。
「今日は脂肪を分解する日だ」と決めても、体は反応しない。
分解のスイッチを入れるのは、ホルモンです。
代表的なのが、
- アドレナリン
- ノルアドレナリン
といったホルモン。
これらは、「運動したとき」や「エネルギーが必要になったとき」に分泌されます。
体はこう判断します。
「今はエネルギーが必要だ」
「倉庫から脂肪を取り出そう」
この判断があって、初めて脂肪分解がスタートします。
分解を邪魔する最大の存在「インスリン」
一方で、体脂肪の分解を強く抑制するホルモンも存在します。
それがインスリンです。
インスリンは、血糖を下げる重要なホルモン。
本来は、体にとって欠かせない存在です。
ただし、インスリンが多く分泌されている間、
体脂肪の分解にはブレーキがかかります。
- 炭水化物をたくさん食べる
- 間食が多い
- 甘い飲み物をよく飲む
- 常に何かを口にしている
こうした習慣が続くと、体は「今は脂肪を使う必要がない」と判断しやすくなります。
頑張って運動しているのに痩せない人の中には、運動以前にこのホルモン環境が整っていないケースが少なくありません。
「食事を減らせば分解は進む」は途中までしか正しくない
ここで、多くの人がハマる落とし穴があります。
「食事を減らせば、脂肪はどんどん分解される」
確かに、短期的には正解です。
エネルギー不足を感じれば、体は脂肪分解を始めます。
しかし、その状態が長く続くとどうなるでしょうか。
体は、
「このままでは危険だ」
「生き延びるために消費を抑えよう」
と判断します。
すると、
- ホルモン分泌を抑え
- 代謝を下げ
- 脂肪分解そのものを止める
方向へ切り替わります。
これが、
「最初は体重が落ちたのに、途中で止まる」
「食べていないのに痩せなくなる」
現象の正体です。
ストレスと睡眠不足は「分解ストップ」を引き起こす
体脂肪の分解は、精神状態や生活リズムとも深く関係しています。
強いストレスや慢性的な睡眠不足が続くと、コルチゾールというホルモンが優位になります。
コルチゾールは、本来ストレスに対抗するためのホルモンですが、長期間高い状態が続くと、体は常に「非常事態モード」になります。
この状態では、脂肪を使うよりも脂肪を守る方向に体が傾きます。
食事も運動も頑張っているのに痩せない。
その背景に、休めていなかったり、回復できていないという問題が隠れていることは、決して珍しくありません。
分解されても「すべてが脂肪燃焼に回るわけではない」
ここで、とても重要な話をしておきます。
再度の確認になりますが、体脂肪が分解されると、「脂肪酸」と「グリセロール」に分かれます。
脂肪酸は、エネルギーとして使われるために、
次の「運搬」「燃焼」プロセスへ進みます。
一方、グリセロールは脂肪酸とは役割が異なり、ミトコンドリアへ運ばれて燃焼される成分ではありません。
主に肝臓で処理され、エネルギーや血糖の材料として再利用されることが多い成分です。
つまり、
「分解＝すべて燃えて体重が減る」
ではありません。
分解はあくまでスタート地点。
この先に、運搬と燃焼という関門が待っています。
最初に整えるべきは「分解が起きる土台」
TRYCEでは、ダイエット指導の初期段階で、いきなり運動量を増やすことはほとんどありません。
まず確認するのは、体脂肪が分解される“環境”が整っているかどうかです。
- 食事量が少なすぎないか
- 間食や糖質の摂り方は適切か
- 睡眠時間は確保できているか
- ストレスが慢性化していないか
分解が起きない状態で運動だけを重ねても、体脂肪は減りません。
むしろ、疲労だけが蓄積します。
だからこそ、
「まず分解が起きる体を作る」
これがダイエットの第一歩になります。
まとめ：分解は体脂肪減少のスタートライン
体脂肪が体から無くなるための第一歩は、分解です。
分解が起きなければ、運搬も燃焼も始まりません。
- 食事
- ホルモン
- 睡眠
- ストレス
これらが整って、はじめて体脂肪は「使われる準備」に入ります。
次回は、分解された脂肪がどこへ向かうのか。
「体脂肪が体から無くなるプロセス② 運搬」
について詳しく解説していきます。
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