今年も終わりますね
ついにクリスマスも終わり、いよいよ年明けまでラストスパートですね。
早ければすでに仕事を納めて、正月休みに突入された方もいらっしゃいますよね。
今年の正月休みは多い人で9連休とのことで、実にうらやましい限りです。
ただ、コロナの影響で残念ながらどこにも出かけない人も多いようです。
おかげさまで私どものジムも12/30までたくさんのご予約をいただいております。
恐怖の正月太り
さて、そんな正月休みで怖いのが「正月太り」です。
ぶっちゃけ、年末年始の休み明けに太らないで済むという人はかなり少なく、ほとんどの人は太ってしまいます。
そりゃそうでしょう。
大みそかからお正月にかけて美味しいものを食べるのに、連休中はあまり動きません。
摂取カロリーが大きく増えたというのに、消費カロリーが著しく減るわけですから、カロリー収支は大幅にプラスになるので太らないわけがないんです。
私どものお客様を見ても、さすがに正月休み明けに痩せる方は非常に少ないです。
そもそも、私どもはこの時期にお客様に対して「引き続きダイエットを頑張ってください」とは言いません。
ダイエットをサポートするパーソナルトレーナーが言うことではないかもしれませんが、楽しい行事が多いこの時期に全てを我慢してダイエットに没頭する必要は無いと思っています。
そりゃこの時期もストイックに頑張ればより早く理想のカラダに近付けます。
ですが、そんなのは楽しい正月休みが明けてから頑張っても遅くはないのです。
それよりも楽しい思い出を一つでも作ることをオススメしています。
太り過ぎないことが最重要
私どもはお客様に、「この時期は無理に痩せなくていいから太り過ぎないように」とお伝えしています。
女性であれば体重増加はプラス2kgまで、できればプラス1kgまでに抑えていただく。
(もちろん個人差あり)
男性だと3kgまでってところですかね。
(これまた個人差あり)
痩せなくていいとは言っても、好き勝手に食べ飲みしていたら取り返しのつかないことになりますので、メリハリがなによりも重要になります。
(もう過ぎましたが)クリスマスにチキンやケーキを食べても良いですし、大みそかに年越しそばを食べても良いです。
年明けにおせちやお寿司、オードブルやお餅を食べても良いです。
でも、それらを毎食ではなく、合間の通常の食事ではいつもどおりの食事をしていただきたい。
特に家の中でゴロゴロしているとついつい惰性で食べてしまい、これが実に危険です。
なにせ食べるものが豊富なので、一日中何かしら口に入れていることも少なくありません。
この「無意識食い」もかなり危険ですので、意識して気を付けるようにしてください。
運動についても、ちょっとだけ頑張っていただけると幸いです。
と言っても、せっかくの休みなのでわざわざ筋トレをする必要はありません。
(もちろん行った方が良いので筋トレが苦じゃない人は是非とも実施してくださいね)
近所を散歩するだけでも活動量は稼げますので、寒いかもしれませんがそれだけでも頑張ってみてください。
上限を決めてメリハリを付ける
「正月は太って当たり前だけどほどほどに」という気持ちをしっかりと持って、楽しむ時は楽しんで締める時は締める。
太り過ぎないようあらかじめ上限を決め、それを超えないように意識を働かせることが大切です。
メリハリをしっかりと付けて正月太りのダメージを最小限にとどめるようにすることが、最大の正月太り予防策だと言えます。
出来る限り頑張って、正月休み明けのダイエットに繋げていきましょう(^^)
ではでは。
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