2023年ダイエット開始1ヶ月間経過
年明けからはじめたダイエット。
早くも1ヶ月間が経過しました。
結果はというと、スタート時に75kgあった体重は今朝が72.1kgとマイナス約3kg。
1ヶ月間でこの結果は順調と言っていいと思います。
行っている内容はスタート時と変わらず、
➀筋トレ(週3回程度、まだ肋骨骨折が万全ではないので重量軽めのトレーニング)
➁ゴルフ練習(週4回程度)
➂毎日の通勤時のウォーキング40分(日曜日は除く)
➃食事コントロール
やってることはこれぐらいです。
➀筋トレは前にお伝えしたとおり、年末に咳のし過ぎでやってしまった肋骨骨折がまだ完治しておらず、痛みがあるので本来のトレーニングは出来ていません。
➁ゴルフ練習は近所のシミュレーションゴルフ場へ前日に飲み会などがある場合を除き、早朝から行くのがほぼ日課になっています。
運動量自体は大したことありませんが、朝イチにしっかりと筋肉を動かすので多少の代謝アップには繋がっています。
➂私の自宅からジムまでは徒歩40分ほどの距離になりますが、基本的には定休日の日曜日を除く毎日歩いて通っています。
➃食事はストレスが溜まり過ぎないよう、日々しっかりとメリハリを付けています。
飲み会などが無い日はストイックな食事をし、外食の際はあまり制限なく好きなものを食べ飲みしています。
取り組みやすいのは食事コントロール
とまあ割と運動量が多めなので真似をしていただくには習慣化するまで大変かもしれませんが、➃の食事コントロールに関しては比較的に取り組みやすいので是非とも参考にしていただきたいです。
単純に痩せるためだけなら運動をたくさんするより、食事を変えた方が効果的ですしね。
といことで、参考がてら最近の私が食べている実際の食事をご紹介します↓
白いのは鶏むね肉の味噌漬けです
ほとんどが作り置きで素早く用意してもらえました
鶏むね肉と焼き鮭でたんぱく質補給
ごはんは下に120g潜んでます
前日に焼肉のタレに漬け込んでグリルで焼くだけ
作る手間暇と味を優先しているのでどれもあまり映えませんが、ちゃんとこれで結果が出ています笑
ポイントとしては、
・ごはん(白米)は一食120g
・たんぱく質は一食50g程度
・夜はごはん(炭水化物)は抜き
・酒はOK
・野菜は食物繊維摂取のため極力入れる
・間食は基本的に無し
ですね。
先述のとおり、外食時は気にせず食べるのでこのような食事は週に4,5回ぐらいです。
私はお酒は基本的には毎日飲んでますが、飲まない方がダイエットははかどりますのでペースを上げたい方は禁酒した方が良いです。
こんな感じの食事を続ければ必ず結果は出てきますので、ダイエットを成功させたい方は是非ともお試しください。
冬の終わりが近付き、春＆夏がすぐそこまで来ています。
今からはじめることが成功の鍵になりますので、早い段階からのスタートをオススメします。
食事だけでなく運動もはじめたいけど何をしていいのか分からないという初心者の方は、私どものパーソナルトレーニングを受けてみてください。
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皆様からのお申込み、心よりお待ちしております。
ともに頑張りましょう。
ではでは。