こんにちは。福岡市中央区・薬院、高砂エリアにあるパーソナルトレーニングジムTRYCEです。
笑い話のようですが、「昨日なにを食べたか思い出せない」という人は意外と多いものです。
特に間食はその日のうちに忘れてしまうこともあります。
気づかぬうちに口にしている──つまり、ほぼ無意識で飲み食いしている状態なんです。
TRYCEでは、お客様に「3食＋間食すべての食事を写真で記録」してもらい、
それをもとに食事アドバイスを行っています。
もちろん、アドバイス自体も効果的ですが、
それ以上に“記録する”という行為そのものがダイエットに大きな効果を発揮するのです。
記録がもたらす最大のメリット
記録を続けることで、自分自身の食生活を客観的に見ることができます。
これが非常に重要。
人は「見える化」されると行動が変わるからです。
写真に残すことで、
- 実際にどれだけ食べているか
- どんな食品に偏っているか
- 栄養バランスがどうか
が明確になります。
TRYCEでサポートしているお客様の中にも、
「自分ではそんなに食べていないつもりだったけど、記録を見返したら間食が毎日あった」
という方がたくさんいます。
“つもり”で終わらせず、“事実”として見る。
それが、記録の第一の効果です。
視覚化による抑止効果
ダイエットが失敗する理由のひとつに、「無意識の摂取」があります。
「ちょっとだけ」「ひと口だけ」の積み重ねが、結果的に大きな差を生みます。
ですが、それを記録すると「自分の行動が残る」という意識が働き、自然と抑制されます。
TRYCEでは「記録＝鏡」だと伝えています。
数字でも、写真でも、記録はあなたの生活をそのまま映し出します。
見たくない現実でも、見ることで修正できる。
これが、記録の本質的な価値です。
食事記録の具体的な方法
やり方はとてもシンプルです。
TRYCEでは、スマホのカメラで「食べる前に撮る」を徹底してもらっています。
アプリを使う必要はありません。
カメラロールを1日分見返せば、自分の食生活がひと目でわかります。
撮影のポイントは以下の3つです。
- 加工せずそのまま撮る（リアルな量を確認）
- 食べる前に撮る（「撮る意識」が食べ過ぎを防ぐ）
- まとめて振り返る（1日のトータルを見る）
TRYCEでは、パーソナルトレーニングの際に写真を見ながら一緒に分析します。
トレーナーが気付いたことを直接フィードバックすることで、お客様もタイムリーに知識を付けて改善していけます。
たとえトレーナーなど他人に見てもらわなくても、自分で見返すだけで効果は抜群です。
「昨日の夜ちょっと多かったな」「今日は野菜が足りてないな」「意外と間食していたな」と気づけるようになります。
記録が行動を変えるメカニズム
人間の脳は「意識していること」に注意を向ける性質があります。
記録をするという行動は、脳に「これは大切なことだ」と刻み込む作業です。
つまり、記録をするだけで「食事」「運動」「体の変化」に対する意識が自然に高まります。
TRYCEでは、最初の2週間でこの意識変化を体感する方がほとんどです。
逆に、記録をやめると意識が薄れ、
「なんとなく頑張っているけど結果が出ない」状態になりやすくなります。
だからこそ、記録は“ダイエットの筋トレ”のようなものなんです。
食事以外の記録も効果的
食事の記録だけでなく、次のような記録もダイエットには大きな効果があります。
- 体の写真：ラインが分かる服装で撮影。体重よりも見た目の変化を実感しやすい。
- 体重の記録：増減の“流れ”を見るための指標。毎日の変動に一喜一憂しない。
- 運動の記録：有酸素・筋トレの回数や時間。継続の可視化はモチベーション維持に効果的。
TRYCEでは、これらのデータを組み合わせて「総合的に分析」します。
一つの数字に一喜一憂せず、全体を俯瞰して見ること。
これが成功の鍵です。
記録は一生ものの財産
これらの記録は消さない限り一生残ります。
そられは自身にとっての「財産」になります。。
例えば、一生懸命記録を取り続けてダイエットに成功。
その後、油断して少しリバウンドしてしまったとしても、記録を見返して同じことを行えばまた痩せることが出来ます。
つまり自分の過去の成功体験が記録として残っているので、それが教科書になるわけです。
これもまた記録のもたらす絶大な効果のひとつです。
継続するためのコツ
「記録が大切なのは分かるけど、続かない」という声もよく聞きます。
そんな方には、TRYCEが推奨している次の3つのコツを試してみてください。
- 完璧を求めない：多少抜けてもOK。続けることが最優先。
- 見返す時間を決める：夜寝る前など、1日の習慣に組み込む。
- 「誰かに見せる」前提で撮る：第三者の目を意識すると自然と意識が高まる。
TRYCEでは、完璧を求めず「7割の継続」を重視しています。
頑張りすぎないことが、継続の最大のコツです。
TRYCEでの実践例
実際に、食事記録を習慣化したお客様の成果は顕著です。
最初の1か月で「無意識の間食が減った」と感じる方がほとんど。
そして、食事の質が上がると自然と体重も落ちていきます。
ある40代女性のお客様は、食事記録を続けたことで2か月で体重が4kg減少しました。
自身の食事を見返し、「たんぱく質の不足」「炭水化物＆脂質の摂り過ぎ」「甘いものの食べ過ぎ」を認識し、少しずつ修正していただきました。
その間、トレーニング内容は変えていません。
変わったのは「食への意識」だけですが、それだけで上記の結果を生み出しました。
それほど“記録”の効果は絶大なんです。
TRYCEの考えるレコーディングダイエット
いわゆる“レコーディングダイエット”という言葉がありますが、
TRYCEでは「単なる食事記録」では終わらせません。
記録は「自分の行動を見直し、修正するための材料」として扱います。
TRYCE流のレコーディングダイエットは、次の3段階です。
- 認識する（自分が何をしているかを知る）
- 分析する（良い・悪いを分けて整理する）
- 修正する（翌日の行動に反映する）
この「記録→分析→修正」の循環こそが、TRYCEが考える“継続できるダイエット”の本質です。
TRYCEが伝えたいこと
数字や写真に苦手意識を持つ方も多いですが、
記録は“ダイエットを他人事から自分事に変える”ための最強ツールです。
曖昧だった努力が、可視化された瞬間に「積み重ね」に変わります。
そして、その積み重ねこそが最終的な結果をつくります。
TRYCEは、あなたの記録を“見える成果”に変えるお手伝いをしています。
まとめ
ダイエットの成功には「記録すること」が欠かせません。
食事・体重・体の変化・運動の履歴を残すだけで、意識が高まり行動が変わります。
レコーディングは、努力を裏切らない一番シンプルで確実な方法です。
今日からでも遅くありません。
まずは食べたものを撮る。
それだけで、あなたのダイエットは確実に前進します。
期間限定キャンペーン実施中
現在、期間限定キャンペーンを実施中です。
- 体験トレーニング ￥3,000 ⇒ 無料
- 入会金￥20,000 ⇒ 無料
総額￥23,000が無料になる非常に
お得な内容になっています。
この機会に、ぜひ体験トレーニングを受けてみてTRYCEを知ってください。
関連記事
「マインド」カテゴリーの記事一覧はこちら。