薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
今回は、ダイエットの話題で必ずと言っていいほど誤解されがちな「体脂肪はどうやって体から無くなるのか」というテーマを、全体像から整理していきます。
多くの方が、
「体脂肪＝運動すれば燃えるもの」
「食事を減らせば勝手に落ちるもの」
と考えています。
しかし、実際の体の中では、体脂肪が減るまでに明確な段階と順番があります。
この仕組みを知らないままダイエットを続けると、
「頑張っているのに痩せない」
「途中で停滞して止まる」
という壁にぶつかりやすくなります。
逆に言えば、この仕組みさえ知っていれば、ダイエットはもっと簡単になります。
体脂肪は「燃やす」だけでは無くならない
まず大前提として理解しておきたいのは、体脂肪は「燃やせば終わり」という単純な存在ではないということです。
体脂肪は、脂肪細胞という専用の貯蔵庫にしまわれています。
体脂肪とはいわば、体にとっての非常用貯蔵エネルギーです。
この貯蔵庫から脂肪が取り出され、使われ、最終的にエネルギーとして消費されて、はじめて体脂肪は減ります。
つまり、体脂肪が無くなるまでには「道のり」があるのです。
体脂肪が体から無くなるまでの3つのプロセス
体脂肪が実際に体から減るまでには、次の3つのプロセスを順番に通過する必要があります。
- 体脂肪の分解
- 分解された脂肪の運搬
- 運ばれた脂肪の燃焼
このどれか一つでも滞ると、体脂肪は減りません。
逆に言えば、「痩せない原因」は、この3つのどこかに必ず存在します。
① 体脂肪の分解とは何が起きているのか
最初のステップが「分解」です。
体脂肪は、そのままではエネルギーとして使えません。
脂肪細胞の中で体脂肪は、
- 脂肪酸
- グリセロール
に分解されます。
この分解を促すのが、アドレナリンやノルアドレナリンといったホルモンです。
運動したとき、エネルギーが必要になったとき、体は「脂肪を使う準備」を始めます。
ただし、分解が起きるかどうかは、
- 食事量
- ホルモンバランス
- ストレス
- 睡眠
などの影響を強く受けます。
分解がうまく起きていない場合、いくら運動しても、体脂肪はそもそもスタート地点に立てません。
まずは分解する条件を整えることが、ダイエット成功への第一歩となります。
② 分解された脂肪は「運ばれなければ意味がない」
分解された脂肪酸は主にエネルギーとして使われるため、血液中に放出されます。
しかし、ここで終わりではありません。
脂肪酸は、燃える場所まで運ばれて、はじめてエネルギーとして使われます。
この「運搬」の工程が、意外と見落とされがちなポイントです。
運搬の役割を担っているのが、カルニチンなどの栄養素です。
脂肪酸は、ミトコンドリアという細胞内のエネルギー工場に運び込まれなければ燃えません。
分解は起きているのに体脂肪が減らない人は、この運搬プロセスで詰まっているケースが多く見られます。
一方、分解されたグリセロールは脂肪酸とは役割が異なり、ミトコンドリアまで運ばれて燃焼される成分ではありません。
主に肝臓で処理され、エネルギーや血糖の材料として再利用されることが多いため、脂肪酸のような「運搬プロセス」は必要とされないのです。
③ 最後に起きる「燃焼」という工程
運ばれた脂肪酸は、ミトコンドリアの中でβ酸化というプロセスを経てエネルギーとして使われます。
この段階で、体脂肪ははじめて「消費された」と言えます。
ただし、燃焼にも条件があります。
それは、
- 体がエネルギー不足に陥りすぎていないこと
- 糖質を摂りすぎていないこと
です。
まず、エネルギーが極端に不足すると、体は脂肪を温存しようとします。
この状態では、分解も運搬も起きているのに、燃焼だけが進まない、という現象が起きます。
そして、糖質を摂り過ぎている場合も脂肪は燃えにくくなります。
糖質は液体燃料で脂肪は固形燃料のようなもの。
使用しやすい糖質（液体燃料）がたくさんある状態だと、使うのが面倒な脂肪（固形燃料）は後回しにされてしまうのです。
人によって「詰まる場所」は違う
ダイエットがうまくいかない理由は、人それぞれです。
分解が起きていない人。
運搬で止まっている人。
燃焼までたどり着けていない人。
同じ「痩せない」という結果でも、原因はまったく違います。
にもかかわらず、
「とにかく運動！」
「とにかく食事制限！」
という一辺倒な対策をすると、状況は悪化しがちです。
まずは自身が先ほどの3プロセスのどれが滞っているのか、冷静に分析することが重要になります。
この先でそれぞれを詳しく解説していく
本記事は、「体脂肪が体から無くなるプロセス」シリーズの総論として、分解・運搬・燃焼の全体像を整理しました。
次の記事では、
- 体脂肪が分解されない理由
- 分解されても運ばれない理由
- 燃焼まで進まない理由
を、それぞれ一つずつ、さらに深く掘り下げていきます。
「自分はどこで止まっていそうか」
この視点を持って読み進めていただくと、ダイエットの理解が一段深まるはずです。
薬院・高砂エリアでなかなか進まないダイエットにお困りの方は、ぜひとも私どもに一度ご相談ください。
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