薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
ダイエット中にアルコールはNG。
これは、もはや常識のように語られています。
「お酒をやめられなくて痩せません」「飲み会が多くてダイエットが進まない」という相談は非常に多いです。
ただし、ここで大切なのは「アルコール＝悪」と短絡的に決めつけないこと。
なぜなら、理屈としては分かっていても、それを完璧に守れる人はほとんどいないからです。
実を言うと、指導する側である私自身もお酒は好きです。
分かっていても飲んでしまう。
それが人間のリアルです。
だからこそTRYCEでは、禁止ではなく「どう付き合うか」を重視しています。
そのためには、まずアルコールがダイエットに与える影響を、正しく理解する必要があります。
アルコールは太りやすいのか太りにくいのか
アルコールは1gあたり約7.2kcal。
数字だけを見ると、脂質に近い高カロリー栄養素です。
しかし、このカロリーは少し特殊です。
アルコール由来のエネルギーは、体脂肪として直接蓄積されにくい性質を持っています。
この点だけを見ると、「お酒は意外と太らない」と感じる方もいるかもしれません。
実際、アルコール単体で体脂肪が増えるケースは多くありません。
問題は、そこに何が組み合わさるかです。
アルコールが代謝を低下させる本当の理由
アルコールは体にとって猛毒です。
そのため、体は最優先でアルコールの分解を行います。
この役割を担うのが肝臓です。
肝臓は、糖・脂質・たんぱく質の代謝、ホルモン調整、解毒など、体の中枢的な代謝を司っています。
アルコールが体内に入ると、肝臓はほぼ全力でその分解に取りかかります。
その結果、他の代謝機能は後回しになります。
つまり、脂肪燃焼も、糖の処理も、筋肉の合成も、一時的にストップに近い状態になるということです。
これが「アルコールを飲むと代謝が下がる」と言われる理由です。
筋肉合成への影響はゼロではない
アルコールが筋肉合成を阻害する。
これは事実です。
ただし、ここで重要なのは「完全にゼロになるわけではない」という点です。
確かに、飲酒によって筋タンパク合成効率は低下します。
しかし、筋トレを行えば、合成刺激そのものが消えるわけではありません。
TRYCEでは、効率100点の日だけを積み重ねることが、必ずしも最善だとは考えていません。
生活の中で続ける以上、効率が落ちる日があってもいい。
それよりも、運動習慣を切らさず、エネルギー消費を積み上げることの方が、長期的には大きな意味を持ちます。
糖質と組み合わさった瞬間に話が変わる
アルコール単体では太りにくい。
しかし、ここに糖質が加わると話は一変します。
糖質を摂取すると血糖値が上がります。
血糖値が高い状態では、体は脂肪を燃やしにくくなります。
その状態でアルコールを摂ると、本来優先的に処理されるはずの糖や脂質が後回しにされ、体脂肪として蓄積されやすくなります。
ビール、甘いカクテル、シメのラーメン。
この組み合わせが、ダイエット的に最悪と言われる理由です。
なぜダイエット中にお酒をやめられないのか
「ダイエット中は飲まない方がいい」。
そんなことは、多くの人が分かっています。
それでもやめられない。
それが現実です。
仕事の付き合い、友人との時間、ストレス解消。
お酒は単なる嗜好品ではなく、生活の一部になっています。
だからTRYCEでは、やめられない前提で考えます。
大切なのは、ダメージを最小限に抑えることです。
ダイエット中でもアルコールと付き合うための基本戦略
ここからは、TRYCEが現場で実際に伝えている対策です。
- アルコールを飲む日は糖質を極力摂らない
- 空腹で飲まない
- たんぱく質は意識して確保する
- 水分量を普段より多めにする
- 睡眠時間を削らない
特に重要なのは、糖質のコントロールです。
お酒を飲むなら、ごはん・麺類・甘いお酒は避ける。
完璧でなくても構いません。
意識するだけで結果は変わります。
飲酒日こそ筋トレを行うという考え方
アルコールを飲む日は筋トレを休むべき。
そう言われることもあります。
しかしTRYCEでは、必ずしもそうは考えていません。
確かに回復効率は落ちます。
ですが、合成能力がゼロになるわけではありません。
それなら、効率重視ではなく「エネルギー消費」「習慣維持」を優先する日があってもいい。
飲む日だからこそ、しっかり体を動かす。
ダイエットは実験室ではなく、生活の中で行うもの。
その現実を踏まえた判断です。
TRYCEが考えるアルコールとの現実的な付き合い方
アルコールはダイエットの敵。
それは事実です。
しかし、敵だからといって完全に排除できる人は多くありません。
だからこそ、正しく恐れ、正しく対処する。
- やりすぎない
- 整える
- 長期で見る
これがTRYCEの考え方です。
薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEでは、現実から目を背けないダイエット指導を大切にしています。
飲酒が続くと起こりやすい体の変化
アルコールの影響は、飲んだその日だけで完結するわけではありません。
問題になるのは、「飲酒が習慣化したとき」に起こる変化です。
まず多くの方が感じるのが、体の重さやむくみです。
アルコールには利尿作用がありますが、同時に体は水分を溜め込もうとします。
その結果、体重は増減を繰り返し、数値が安定しにくくなります。
ダイエット中に体重が読めなくなる原因のひとつです。
さらに見逃せないのが、疲労感の蓄積です。
寝ているはずなのに疲れが抜けない、朝の立ち上がりが重い。
これは睡眠の質が低下しているサインでもあります。
アルコールは入眠を早める一方で、深い睡眠を妨げやすいという特徴があります。
回復が追いつかない状態が続けば、当然トレーニングの質にも影響が出ます。
結果として、「頑張っているのに成果が出ない」状態に陥りやすくなります。
飲酒量よりも重要な頻度という視点
ダイエット中の飲酒で見落とされがちなのが、「量」よりも「頻度」です。
一度に大量に飲むよりも、少量でも毎日のように飲む方が影響は大きくなります。
肝臓は非常に優秀な臓器ですが、回復には時間が必要です。
毎日アルコールが入る状態では、完全に回復するタイミングがありません。
その結果、代謝は常に抑制された状態になりやすくなります。
これが「特別食べていないのに痩せない」原因になることもあります。
TRYCEでは、量を完璧に減らすことよりも、
「飲まない日を作れるかどうか」を大切にしています。
連続飲酒を避ける。
これだけでも、体の反応は大きく変わります。
飲酒翌日にやってはいけないNG行動
お酒を飲んだ翌日、罪悪感から極端な行動を取ってしまう方は少なくありません。
- 食事を抜く
- 水分を控える
- 有酸素運動をやり過ぎる
これらは一見リセットできそうに見えますが、実際には逆効果になることが多いです。
アルコールで乱れた体は、まず整えることが優先です。
極端な制限は、さらにストレスを重ねるだけになってしまいます。
TRYCEでは、飲酒翌日は「調整日」と考えます。
しっかり水分を摂り、たんぱく質を確保し、通常通り動く。
それだけで、体は自然と元のリズムに戻っていきます。
体重増加よりも注目すべき指標
飲酒翌日に体重が増えて落ち込む方は多いですが、
その数値のほとんどは水分によるものです。
1日や2日で体脂肪が急増することは、ほぼありません。
ここで必要なのは、数字との付き合い方です。
注目すべきなのは、
むくみの強さ、だるさ、食欲の戻り方、体の軽さ。
これらが数日で戻っていれば、ダイエットは軌道を外れていません。
体重だけで一喜一憂しないことも、長期的には重要なスキルです。
アルコールと上手く付き合える人の共通点
ダイエット中でも結果を出している人は、
必ずしもお酒を完全に断っているわけではありません。
共通しているのは、「自分なりのルール」を持っていることです。
- 糖質と一緒に飲まない
- 連続飲酒を避ける
- 飲む日は運動もきちんと行う
- 翌日は調整に徹する
完璧ではなくてもいい。
でも、無意識に流されない。
この差が、半年後・1年後の体を大きく分けます。
ダイエットは生活そのものを整える作業
アルコールをどう扱うかという問題は、
ダイエットの本質そのものだとTRYCEは考えています。
理論上の正解をすべて守ることよりも、
現実の生活の中で続けられるかどうか。
お酒を飲む日があってもいい。
効率が落ちる日があってもいい。
それでも、積み重ねは裏切りません。
やめないこと、崩れすぎないこと。
薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEでは、
こうした現実的な視点から、ダイエットと向き合っています。
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