福岡のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「TRYCE」の田中です(^^)

いやー、朝晩は肌寒いぐらい気温が落ちてきましたね。

やっとアレが美味しい季節になりました。

アレですよ、アレ。

そう、「おでん」です。

ダイエットを行ったことがある人はおでんのお世話になったという方が少なくないと思います。

個人的に、コンビニでは最強のダイエット食だと思っています。

おでんはよっぽど危険な具材さえ選なければ、低脂質＆低カロリーなものばかり。

つゆも脂質が少ないので飲むことができ、おなかも満たされます。

そんな優秀な食材であるおでんの上手な具材の選び方をご紹介します。

とは言え、危険なものの方が少ないのでそちらをご紹介しておきますね。

【おでんのダイエットに向いてない具材】
ウインナー、ウインナー巻
ウインナーは脂質が高いのでダイエット中はNG。
それを魚の揚げたすり身で包んだものはもっとNGってわけです。
 
ぎょうざ巻
ぎょうざも脂質が高いのでダイエットには不向きです。
といっても1個当たりは小さくカロリーもそこまで高くないので、どうしても食べたい場合のみ1個だけならOKかな。
 
ロールキャベツ
脂質の高いミンチを使用しているのでダイエットには向いていません。
ぎょうざ巻同様、1個は小さいので大のロールキャベツ好きの方は1個までOKとします。
(ぎょうざ巻との併用はダメですよ)
 
つくね串
つくねもミンチを使用しており、脂質が高いのでNG。
鶏肉だろうがなんだろうがミンチを使用した加工品は避けてください。
 
もち巾着
もちは糖質が高く、血糖値も上げやすいのでダイエットの敵です。
巾着に包まれると何となくヘルシーな気分になりますが、もちだけよりもカロリーは上がります。

こんなところですね。

逆に優秀な具材は、大根、白滝＆こんにゃく、はんぺん、ちくわ、牛すじ、といったところ。

悪くはないけど食べ過ぎ注意な具材は、玉子、玉子焼き、厚揚げ、ごぼう天、丸天、といったところですね。
これらは脂質が低くはないので、重複させずにどれか一つにすると問題ありません。

玉子や牛すじ、練りものはタンパク質が豊富なのでこれらは忘れずにチョイスしたいところ。

私的オススメおでんセットは、

➀玉子
➁牛すじ
➂はんぺんorちくわ
➃大根
➄白滝

これ全部購入しても500～600円程度でしょう。

タンパク質を約16gも摂ることができ、脂質とカロリーと価格をかなり抑えながら食べ応えはバッチリ。

手前味噌ですがこの組み合わせ、ダイエット的に最強だと思います。

ダイエット中だけど自炊が苦手という方は、コンビニおでんを上手に活用してみてくださいね。

ちなみに、私はコンビニおでんはセブン派です(^_^)

ではでは。