福岡のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「TRYCE」の田中です(^^)
気温が下がってきたこの時期は、水分を摂らなくなる方が急増します。
摂らないというか、摂れないと言った方がいいかも。
たしかに暑くて汗をたくさんかいていた夏場は喉も乾きますから、水分もたくさん摂れていたかと思います。
それが涼しくなるにつれ、水分摂取量が減るのは半ば仕方ないことです。
が！ダイエット中の方は水分量が減ると非常に良くない。
水分は不足すると代謝が落ちます。
また、せっかく食事やサプリメントで頑張って栄養を摂っても、水分が減るとその栄養素ちゃん達が全身にいきわたりにくくなります。
(血液は約50%が水分のため、不足すると血流が悪くなるのです)
さらに、水分が不足するといくら食物繊維をたくさん摂っても便通が悪くなります。
(腸で食物繊維が実力を発揮するためにはたくさんの水分が不可欠なのです)
ってなわけで、水分が減るとダイエットに大きな影響を及ぼします。
寒くなると水を飲みたくない気持ちはよくわかります。
可能であれば無理してでも水を飲んだ方が良いのですが、それが難しければ「水以外」で水分を摂取すると良いです。
あったかい麦茶がオススメです。
緑茶や紅茶、ほうじ茶などは利尿作用のあるカフェインが結構入っているので、飲み過ぎると水分が逆に出ていきます。
と言ってもコーヒーほどでは無いので、どうしてもこれらが良い場合は飲んでOKです。
コーヒーはカフェインが多いく、その分利尿作用が強いため水分補給という観点では向いていません。
アルコールは非常に利尿作用が強いので、飲めば飲むほど脱水していきます。
水分補給として考えるのはやめましょう。
あ、コーヒーやアルコールを飲むなというわけではありませんからね。
あくまでも水分補給としてはNGなだけで、嗜好品として飲むのは全く問題無いと私は考えます。
(飲み過ぎ注意ですよ⚠)
ということで、ダイエット中の方は寒い時期でもなるべく意識して水分摂取を心がけてください。
欲を言えば一日で2リットル、最低でも1リットルは飲むようにすると良いです。
私もダイエット中は頑張りまくって4リットル～5リットルを飲みます。
(大好きなお酒はちゃんとカウントしていませんからね！)
頑張ってくださいね(^_^)
ではでは。