福岡市のダイエット専門パーソナルジム「TRYCE」の田中です！
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コロナウイルスの流行
コロナウイルスの感染が広がっていますね。
ウイルス対策として、全国的にマスクや消毒液などが売れまくって品切れが続いています。
先日、薬局を除いたところ、ひとつ残らず売れていて次回の入荷日も未定との事でした。
裏ワザですが、キッチン用のウイルス・菌除去スプレーは普通に買えますよ！
コロナウイルスは新型のウイルスですので、従来の対策が全て有効かどうかは分かりません。
他のウイルス同様、「手」を介した感染が最も多いと言われていますので、手洗い・うがいは確実に効果があるでしょう。
幸いまだ薬用せっけんやうがい薬は、たくさん在庫がありましたので、毎日欠かさずに行ってくださいね。
マスクももちろん付けるに越したことはないですが、なかなか手に入りませんもんね。
まあ普通のマスクではウイルスは完全に遮断は出来ないそうなので、あったとしても過信は禁物です。
これら出来る限りの対策はしっかりと行う必要がありますが、それと同じぐらい大事なことがあります。
免疫力を高める
それは、「自身の免疫力を高める」ことです。
インフルエンザをはじめとしたウイルスは、自己免疫力を高めることで感染を予防することができます。
では免疫力を高めるにはどうしたらいいのか？
分かりやすいのは「体温を高める」ことです。
免疫細胞は血液の中にいます。
体温が低いと血行が悪くなり、体内に異物を発見しても素早く撃退ができません。
免疫力は36.5℃ぐらいが正常に保たれると言われており、体温が1℃下がるだけで免疫力は30%も低下すると言われているのです。
逆に体温が1℃上昇すれば、一時的ですが最大で5～6倍も免疫力が上がると言われています。
体温の上昇がいかに重要かということが分かると思います。
ちなみに、人間は動物のような体毛がないことから、もともと熱帯で生まれたと推測されています。
そのため、暑さに耐えるための体温調節機能は持っていても、寒さに対する機能を持っていないため冷えに弱く、冷えると様々な病気にかかりやすくなると考えられています。
だから冬場に病気にかかる人や死亡する人が増えるわけです。
体温を上げる方法
では体温を高めるにはどうしたら良いのか？
体温を上げる方法はたくさんありますが、手っ取り早いのは「運動」です。
カラダのどこから熱が生まれているのかというと、
➀筋肉・・・約22%
➁肝臓・・・約20%
➂脳・・・約18%
➃心臓・・・約11%
➄腎臓・・・約7%
その他・・・約22%
このように、筋肉から生まれる熱が最も多く、さらに筋肉を動かせばそれは大きく上昇します。
このことから、筋肉を動かす運動を行えば、一時的でも体温は一気に上昇させることができます。
上記の割合は一般的な人の場合です。
筋肉が少ない人は、当然ながら熱の産生能力は低くなり、体温が低くなってしまいます。
筋肉を付けることは体温を上げる＝免疫力を高める効果もあるわけですね。
ちなみに、私はデブ時代は全く筋トレを行っておらず、ほとんど筋肉がありませんでした。
その頃の平均体温は、なんと35.4℃！
冬になると、よく風邪やインフルエンザにかかっていたのを思い出します。
それから約5年後、筋トレで筋肉をたくさん付け、食事を改善した結果、今では平均体温は36.7℃になりました。
風邪もひどくこじらせることが無くなりましたし、インフルエンザは筋トレ始めて一度もかかっていません。
筋肉って大切だなぁ、と改めて感じますね。
皆さんも筋トレに限らず運動をしっかりと行い、体温＆免疫力を上げていきましょうね。
なお、運動以外も体温を上げる方法はいくつかありますのが、長くなりましたので次回以降でまたお伝えします。
うがい、手洗い、運動、栄養、睡眠、どれも欠かすことなく予防を続けてウイルスを寄せ付けないように頑張りましょう(^^)/
ではでは。