緊急事態宣言中
福岡に緊急事態宣言が再発令されて早くも約2週間が経過しました。
やはり宣言前に比べると街の中から人が減った印象ですね。
20時以降になるとほとんどの飲食店が閉店されているため顕著です。
2月いっぱいまでの延期も噂されていますが、どうなるんだろう・・・。
プロテインは必要なのか
ありがたいことに、そんな中でもたくさんの新規のお客様に体験⇒ご入会していただいています。
そこで最近よく受ける質問が、ダイエット中はプロテインは飲んだ方が良いのか？というもの。
これは昔からよくある質問で、このブログでも何度か書いた気もします。
私のようなトレーニングを長年行っている人間からすれば常識的なことでも、これから始める方にとっては気になることですもんね。
というわけで、今回は「ダイエットにおけるプロテインの重要性」についてお伝えしていきます。
結局は食事次第
もう結論を言っちゃいますが、食事でタンパク質を十分に摂取できている人は無理にプロテインを飲む必要はありません。
反対に、食事からのタンパク質摂取量が少ない(目標値以下)の人はプロテインを飲むべきと言えます。
そもそもプロテインは何なのかって話ですが、平たく言えば「プロテイン＝タンパク質」ということ。
つまりは粉末状のタンパク質をたくさん含んだ食べ物みたいな解釈で大丈夫です。
いまだにプロテインを筋肉増強剤だとか、魔法の粉などと思われている方がいらっしゃいます。
(昔ほどではありませんが、「どうせプロテイン飲んでんでしょ？」的な言われ方を今でもたまにされます)
鶏むね肉だろうと卵だろうとヨーグルトだろうとプロテインだろうと、「タンパク質を摂取する」という目的においては何を食べてもそう変わりはないということです。
(もちろん厳密には微量栄養素の差だったり固形と液体の差だったり吸収率の差だったりと違いはありますよ)
よって、食事でしっかりと鶏むね肉や卵を食べていたり、おやつにヨーグルトを食べて目標としているタンパク質量をクリアできていればわざわざプロテインを飲む必要はないんです。
まずはご自身の食事内容を分析し、1日でどれぐらいの量のタンパク質が摂れているかを知ることが重要です。
そのうえで、どのようなカラダになりたいのかという目標に合わせたタンパク質量の設定が必要になります。
これは本当に人それぞれなので一概には言えませんが、ダイエット目的ですと体重×1～1.5gを目安にすれば問題ないでしょう。
(体重60kgの人なら60×1～1.5＝60～90g)
食事だけだとこのタンパク質量に届かなさそうなら、是非ともプロテインで補ってください。
プロテインの種類
一言でプロテインといってもたくさんの種類があります。
今回は代表的なものを3つだけ説明します。
いわゆるスタンダードなプロテインで、牛乳が原材料です。※厳密には乳清(ホエイ)が原材料
コンビニなどで売られているものはだいたいこのタイプですね。
値段も安く、味もメーカーも豊富なので自分に合ったものが選びやすいです。
タンパク質量も申し分ないので、まずはこれを買えば問題ありません。
ただし、牛乳が飲めない(お腹を下す)人がこのタイプを飲むと、ガスが溜まったり下痢になったりと腸に不調をきたすので避けなければいけません。
➁ホエイプロテインWPI
牛乳が飲めない人はこちらを飲むようにしてください。
上記のホエイプロテインWPCは「乳糖」という牛乳由来の糖質が含まれていて、その乳糖に腸が反応して不調が起きます。
WPIはその乳糖を除去してあるためお腹を下すことがありません。
しかも、WPCよりもタンパク質含有量が高いので、たくさんタンパク質を摂りたい方にもオススメです。
ただし、値段が結構高いのと味の種類が少ないのが弱点です。
➂ソイプロテイン
その名の通り大豆(ソイ)由来のプロテインです。
こちらはホエイプロテインよりも吸収がかなり遅いので腹持ちが良いです。
そのため、食事の置き換えや間食に向いています。
少しクセのある味が多いので好き嫌いが分かれます。
牛乳が飲める方であれば、まずはホエイプロテインWPCで十分です。
そうでない人はWPIかソイプロテインを選んでください。
飲むタイミングはトレーニング直後がベストで、朝食など食事代わりに飲むのも良いと思います。
基本的にどのプロテインも甘くておいしいものが多いので、おやつとしてもオススメです。
ただし、タンパク質も摂り過ぎると太ってしまうので、もう一度言いますがまずはご自身が食事でどれだけタンパク質を摂れているのかを知ったうえで、不足分をプロテインで摂るようにしてください。
・自分のタンパク質摂取量が分からない
・自分に合った目標タンパク質量を知りたい
・プロテインについてもっと詳しく教えて欲しい
という方は、是非とも私どものパーソナルトレーニングを受けてみてください。
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