梅雨らしい天気になりそうです
福岡は梅雨というのにありがたいことに快晴が続いていました。
が、今日からしばらく天気が崩れるとのこと。
湿度が上がり、不快度数が急上昇し、私にいたっては天然パーマが暴れまわりそうですが、今週もあと少しなので頑張っていきましょう！
そのダイエットは短期的？長期的？
さて、いよいよ夏がすぐそこまで来ていることもあり、ダイエットを頑張られている人も多いと思います。
今ぐらいの時期がパーソナルトレーニング業界の繁忙期ということで、私どものジムでも続々と新規のお客様にご入会いただいています。
(まことにありがとうございます！)
まずは目標を明確にし、それを実現させるためにはどのような食事やトレーニングを進めていくのか、はじめにこれを決めなければいけません。
この「目標」というのが人によって実に様々でして、短期的な目標なのか、はたまた長期的なものなのかによってアプローチがガラッと変わってきます。
短期的ダイエット法(例)
例えば、「今から夏までにどうにかしたい」、「2か月後の結婚式に向けて痩せたい」など、期間が比較的短く限定されている場合は多少極端なやり方になります。
方法は以下のような感じです。
・可能な限り(健康に害が及ばない範囲で)脂質をカットする
・筋肉量が極端に減り過ぎない程度に炭水化物を制限する(量は人による)
・なるべく繊維質の多い炭水化物を選ぶ
・タンパク質は必要量以上を摂取する
・タンパク質はなるべく固形から摂取する
・ジャンクフードやお菓子は原則禁止
・お酒も禁酒
・夜遅くは食べない(食べても少量＆消化の良いもの)
・有酸素運動を行う(より効率の良いタイミングで)
・筋トレは週2回以上行う
・下半身など大きな筋肉の筋トレを重点的に行う
・たくさん寝る(7時間以上)
・お湯につかる(半身浴でもOK)
これらを毎日行うことはかなり難易度が高いですが、期間が決まっていれば人間頑張れるものです。
特に結婚式は一生に一度の晴れ舞台なわけですから、とてつもなく高いモチベーションで挑めるので成功率は非常に高いです。
ただし、極端な食事やトレーニングになりますので、期間が終われば超高確率でリバウンドすると思います。
よって、通常であればこのような極端なダイエットは私どものジムではおススメしません。
リバウンドしてしまえば、そのダイエットはただの失敗以外の何ものでもありませんからね。
あくまでも短期間でどうしても痩せなければならない時向けの方法だと認識してください。
長期的ダイエット法(例)
逆に期間は特に定めていないけど、痩せて健康的でキレイなカラダになりたいという方はこんな感じで良いと思います。
・ご自身の好きなものはなるべく食べながら、量やタイミングを調整する
・お酒は「種類、量、合わせるおつまみ」に気を付ければ飲んでOK
・量、タイミングを守れば炭水化物も食べてOK
・脂質は良質なものであれば食べてOK
・タンパク質は必要量以上を摂取する
・少量であれば甘いもの(チョコやスイーツ)もOK
・夜遅い食事は食べて良いが量をコントロールする
・有酸素運動は好きなら行い、嫌いなら行わない(散歩程度でOK)
・筋トレは週1回以上行う
・睡眠は出来る限り長く
・気分が乗ればお湯につかる
先に述べたものに比べると幾分緩めになっていますが、これらを守るだけでも十分痩せることは可能です。
ストレスをかけないことがポイントで、これらであれば痩せた後も継続し易く、リバウンドの可能性をかなり抑えることができます。
ダイエット強度は期間で変えていく
まあ原理原則的なものは同じなのですが、それを厳しく行うのか緩く行うのか、いわゆるダイエットの強度の違いですね。
自分の目的は短期的なのか長期的なのか、それによって手段を変えなければ成功は難しくなります。
この時期ですので「夏に向けて」という方は、まずスタートは少し厳しめな内容で行って結果を出し、夏以降は徐々に緩めて調整していくとリバウンドも防げると思います。
よく分からないという方は、一度私どもへご相談ください。
リバウンドの可能性の無い、正しいダイエットをお伝えしますよ(^^)
ではでは。
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